400米怎么跑才快？
慢跑時僅用腳掌碰地，就是用腳來的上半部分碰地，雙臂要調節到自身覺得適合的視角，上半身盡可能前伸，短跑前一定要調節好吸氣！
1.
前100米，起跑彎道跑90%力量，重心向里整體傾斜，擺臂內側幅度小，外側幅度大，起跑沿切線跑。
2.
100-200米，第一直道跑95%力量，高重心大步1/3 分步閱讀
一、起跑要啟動起來，將前五十米進行提速，當自身速度起來后要順著這個速度很自然，很放松的地去通過前150米，也就是第一個彎道的100米，以及后面直道的50米，當然在此中間不能讓速度下滑。
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二、彎道跑，400米總共有兩個彎道，每個彎道100米，彎道其實是短跑項目的一個障礙，但是要學會克服它一點都不難，有的人速度太快，跑彎道不會克服離心力，就使自身不僅速度夠不上而且特別吃力，體力也消耗。如何客服呢，其實很簡單，學會去順著它的離心力完成100米的跑到，說個小技巧，不論是哪個彎道，都要左胳膊擺臂幅度小，右胳膊擺臂幅度大，頭略微傾向于彎道內部，順著這個力度完成彎道跑。
400米怎么跑
400米怎么跑：
1、首先需要做好熱身訓練。無論跑哪個項目，熱身都是必不可少的。跑步之前簡單的做幾組側壓腿、弓步壓腿和腰腹運動，把身體各個部位的肌肉活動開，既能避免比賽中抽筋或者拉傷，也有助于跑出更出色的成績。
2、跑步過程中要調節好呼吸。因為400米對速度考驗極高，所以一定要調整好自己的呼吸頻率。比賽開始之前，選手們的心跳頻率一般都較快，整個人都處于一種緊繃的狀態，但呼吸的頻率一定要調整好，可以幫助自己取得更好的成績。
3、做好速度分配。雖然400米對非常考驗選手的速度，但對于一般人來說全程以百米沖刺的速度沖下來也是相當困難的，所以就要做好體能分配。對于前200米可以用八成的百米速度，開始的200米如果跑得過猛肯定會影響后半程的發揮，但如果跑得相對比較慢又會落后其他人很多。
400米跑步注意事項：
1.運動或比賽前，應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水。根據學生的能力，應該采用勻速跑戰術：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。
2.400米跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此需要掌握正確的呼吸方法。
3.運動或比賽后，應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
400米怎么跑得最快
跑前先熱身，400米不是用全速跑完全程，需要合理規劃體能。速度分配：起跑到第一直道跑用全速，跑到第一個彎道時稍微減速，避免速度過大產生慣性作用。出彎道后稍微加大自己的頻率，進入直道時是全速度奔跑，到第二個彎道進入彎道時加快步頻，降低重心，彎道過半后沖刺起跑，出彎道后根據體能加速。體能分配：彎道跑20%力量，重心向里整體傾斜，擺臂內側幅度小，外側幅度大，起跑沿切線跑。跑直道用80%力量，重心比較高，步伐較大。
400米跑步技巧
(一)沖刺跑的直道加速
在400米最后一個直道上的進行加速可模仿100米起跑后的加速跑。
加速跑時，兩臂曲肘做有力的前后擺動，兩腿交替用力后蹬和前擺。在400米最后一個直道上的加速跑，不可能再像100米加速跑得那樣做快速有力的加速。在身體極度疲勞的狀態下應前移重心盡力擺動雙臂。
(二)控制呼吸與跑的節奏
在400米最后的加速階段，由于內臟器官工作條件的改變，氧氣的供應嚴重落后于肌肉活動的需要。因此運動員在跑到這一階段時會出現嚴重的身體不適應的情況。如呼吸節奏被破壞、胸悶、跑速降低，有放棄的念頭等。這種現象是正常的身體上的反映。若在沖刺跑第二次加速階段呼吸節奏被嚴重破壞時，首先要保持住自己的速度和動作，樹立堅持到底的信念。再次就是加大呼氣力度和深度，盡量把自己肺部的二氧化碳呼出，從而吸進大量的氧氣維持身體的氧氣供應，最大程度的降低氧氣供應不足對成績的負面影響。切記，在400米的沖刺跑階段不可小口快速的吞吐空氣。
(三)終點撞線技術終點
撞線技術不管是在短跑、長跑還是在中長跑中都是非常重要的應用技術。良好的撞線技術常常會在比賽膠著的過程中起到決定勝負的作用
跑400米該怎樣跑？
1.首先蹲距式起跑、起跑的任務是獲得向前沖力,使身體迅速擺脫靜止狀態,為起跑后加速創造有利的條件
2.其次是起跑后的加速跑、加速起跑后的跑是從后腿蹬離起跑器,到途中跑之間的一個跑段.其任務是充分利用向前的沖力,在較短距離內盡快地獲得高速度.
當后腿蹬離起跑器并結束前擺后,便積極下壓著地.第一步的著地應盡量靠近身體重心投影點,腳著地后迅速轉入后蹬.前腿在蹬離起跑器后,也迅速屈膝向前擺動.
起跑后的最初幾步,兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進的,隨著跑速的加快,兩腳著地點,就逐漸合攏到假定的一直線兩側.
加速跑的距離,一般約為25-30米.
3.重要的是途中跑、途中跑是短跑全程中,距離最長,速度最快一段.其任務是繼續發揮和保持高速度跑.擺動腿的膝關節,迅速有力地向前上方擺出,支撐腿在擺動腿積極前擺的配合下,快速有力地伸展髖,膝和踝關節,蹬離地面,形成支撐腿與擺動腿協調配合動作.
4.然后是彎道跑、從直道進入彎道跑時,身體應有意識地向內傾斜,加大右腿的蹬地力量和擺動幅度,右臂亦相應地加大擺動的力量和幅度,有利于迅速從直道跑進彎道.
彎道跑中,身體應向圓心方向傾斜.后蹬時右腿用前腳掌的內側用力,左腿用前腳掌的外側用力.彎道跑的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向傾斜趨于一致.
5.最重要的終點跑、終點跑是全程跑的最后一段.任務是盡力保持途中跑的高速度跑過終點.
終點跑的技術,要求在離終點線15-20米處,盡量保持上體前傾角度,加快兩臂擺動的速度和力量.在跑到距離終點線一步時,上體急速前傾用胸部或肩部撞終點線,并跑過終點,然后逐漸減慢跑速.
