保持專注(保持專注需要做到)

如何讓自己保持專注

如何訓(xùn)練自己保持專注

如今以下現(xiàn)象已是十分常見的問題：你不斷在瀏覽器頁面和手機(jī)應(yīng)用間切換，查看社交媒體、信息和電郵，想著自己必須做的無數(shù)事情，卻總是推遲行動(dòng)...

我們什么事情都想做，卻無法一次只在一件任務(wù)上保持專注。

而且我們很難打破這種思維習(xí)慣，總是不斷切換關(guān)注內(nèi)容，分心受擾，讓個(gè)人思維像猴子那樣從一件事跳到另一件事上。

那么你該如何訓(xùn)練個(gè)人思維，讓其保持更加專注的狀態(tài)？我們有可能變得更善于專注，但我不推薦大家期待自己能在100%的時(shí)間都保持專注。甚至不必是80%的時(shí)間，也許50%的時(shí)間都不需要。你只需要比現(xiàn)在做得更好，足以讓自己看到日常效率有了巨大改善。

最近我接待了一位培訓(xùn)客戶，他想要改善的最大生活領(lǐng)域就是個(gè)人專注力。于是我為他制定了行動(dòng)計(jì)劃，我打算也在此和大家分享這個(gè)計(jì)劃。

從明確目的開始

你為何在乎去做此事？在投身任何行動(dòng)計(jì)劃前，我們最好思考這個(gè)問題片刻。因?yàn)楫?dāng)事情進(jìn)展不順時(shí)，你必須了解自己的最終目的。否則在切換注意力的沖動(dòng)感受第一次出現(xiàn)時(shí)，你便會(huì)崩潰落敗。

改善專注力非常重要，因?yàn)椴粩嗲袚Q關(guān)注內(nèi)容和分心受擾，會(huì)導(dǎo)致個(gè)人時(shí)間被白白浪費(fèi)，結(jié)果一天過完后，你卻沒有做成任何重要事情。為搞定各種小任務(wù)，你推遲完成那些大任務(wù)，更糟的是，各種分心事物將揮霍整天時(shí)間。你的生命無比寶貴，不該被白白浪費(fèi)，你想要更好利用自己的每一天。

一次只專注于一項(xiàng)任務(wù)，至少在當(dāng)天某些時(shí)間里這樣去做，能幫你完成那些重要事情：寫作、編程、研究、搞定個(gè)人財(cái)務(wù)，以及各種創(chuàng)造性工作等。人們傾向于推遲完成它們，但在單一任務(wù)上保持專注，能極大提升你完成最重要事情的效率。

若你對(duì)必須做的所有事情感到壓力重重，不滿意自己缺乏專注的生活狀態(tài)... 那么下面這項(xiàng)技能會(huì)幫你極大扭轉(zhuǎn)當(dāng)前狀態(tài)。

讓我們轉(zhuǎn)向具體做法。

解決方法

這個(gè)方法相當(dāng)簡(jiǎn)單：

1.
挑選一個(gè)最重要任務(wù)。在拿起手機(jī)或上網(wǎng)瀏覽前，你早上要做的第一件事，就是思考自己當(dāng)天需要做什么。什么任務(wù)能給自己的生活和工作帶來最大變化？若你想到多個(gè)任務(wù)，這沒關(guān)系...
請(qǐng)暫時(shí)隨機(jī)選定一個(gè)，你可以晚點(diǎn)再處理其他任務(wù)。別把時(shí)間浪費(fèi)在猶豫不決上，我們的目的就是要練習(xí)專注完成一個(gè)任務(wù)。你為今天選定的這個(gè)任務(wù)，就是你的最重要任務(wù)。

2.在15分鐘內(nèi)專注去做這個(gè)任務(wù)。一旦你開始當(dāng)天工作（也許是在完成工作準(zhǔn)備，吃好飯，完成瑜伽/冥想/鍛煉等事情后），請(qǐng)關(guān)閉所有網(wǎng)絡(luò)瀏覽器窗口，手機(jī)應(yīng)用，清除對(duì)完成當(dāng)天最重要任務(wù)毫無必要的任何東西。設(shè)定15分鐘鬧鐘。

3.
你面前只有兩個(gè)選擇。在那15分鐘里，你不能把注意力切換到其他任何事上（不能查看電郵、短信、社交媒體、干其他任務(wù)、清理書桌等）你只能做的是：a）專注完成你的最重要任務(wù)，或者b）坐在那里什么也不做。這便是你的唯一選項(xiàng)。請(qǐng)觀察自己想要切換注意力的沖動(dòng)感受，但不要跟隨它們行動(dòng)。

4.
向一位監(jiān)督伙伴匯報(bào)。我的培訓(xùn)客戶會(huì)取得成功，很大程度上是因?yàn)橛形以诓粩啾O(jiān)督。請(qǐng)找位能盡心監(jiān)督你的伙伴。創(chuàng)建一份對(duì)方能查看的網(wǎng)上表格，或使用便于監(jiān)督的手機(jī)應(yīng)用。完成每天的專注練習(xí)后，請(qǐng)向監(jiān)督伙伴匯報(bào)自己的進(jìn)展。

就是這樣！請(qǐng)至少用兩周時(shí)間，每天完成一次專注練習(xí)。若你做得很棒，每天還能增加一次專注練習(xí)，兩次練習(xí)間可以有10分鐘休息時(shí)間。如果遇到任何麻煩，請(qǐng)?jiān)谔砑拥诙尉毩?xí)前，先堅(jiān)持一個(gè)月，每天只做一次練習(xí)。

經(jīng)過六周到兩個(gè)月后，你應(yīng)該已相當(dāng)擅長(zhǎng)每天完成15分鐘的專注練習(xí)，可以再增加第三次練習(xí)。等一天內(nèi)完成三次練習(xí)變得輕松容易后，再增加第四次。然后在那種狀態(tài)停留一段時(shí)間，接著在下午增加一次專注練習(xí)。

重要建議

記住這個(gè)簡(jiǎn)單方法的同時(shí)，我還有幾個(gè)想要分享的關(guān)鍵點(diǎn)子：

1.
關(guān)閉互聯(lián)網(wǎng)。比如斷開WIFI連接，或關(guān)閉路由器等。以及關(guān)閉手機(jī)。關(guān)閉所有不需要的瀏覽器和應(yīng)用。這是理想做法。若你需要互聯(lián)網(wǎng)完成自己的最重要任務(wù)，就請(qǐng)關(guān)閉所有瀏覽器頁面，只保留完成任務(wù)所需的一兩個(gè)頁面，別讓自己再打開其他任何頁面。

2. 若你關(guān)閉了互聯(lián)網(wǎng)，請(qǐng)?jiān)谑诌叿派瞎P和紙。若你有了某個(gè)想法點(diǎn)子，出現(xiàn)需要記住的任務(wù)，自己想要查尋的任何事情…
都把它們寫在紙上。你可以晚點(diǎn)再去處理。不要允許自己切換到其他事情上。

3.
別允許自己為推遲練習(xí)找理由。我們很容易說出：“我會(huì)晚點(diǎn)再做練習(xí)。”但之后你會(huì)把它推遲到接近中午，然后推遲到下午，最后只是為了證明自己做過練習(xí)，一直推遲到晚上8點(diǎn)。這種做法違背了我們練習(xí)的目的。請(qǐng)注意觀察自己想出的理由，不要信以為真。

4. 即便如此，請(qǐng)別追求完美。有些日子里你就是沒法完成練習(xí) ——
對(duì)我而言，自己旅行或接待訪客的時(shí)候便會(huì)這樣。如果出現(xiàn)某些重要事情，使你沒時(shí)間完成練習(xí)，請(qǐng)不用對(duì)錯(cuò)過一天感到壓力重重。請(qǐng)盡可能快地回歸練習(xí)。為了保持連續(xù)性而擔(dān)心憂慮只會(huì)事與愿違。

5. 如果15分鐘的練習(xí)顯得太長(zhǎng)，請(qǐng)只做10分鐘練習(xí)。如果10分鐘也長(zhǎng)，就做5分鐘。

6. 請(qǐng)盡可能緩慢地提高自己的練習(xí)次數(shù)。我們無需著急匆忙地去做更多練習(xí)。請(qǐng)專注于打造牢固基礎(chǔ)。

好啦，你已經(jīng)有了行動(dòng)方法。現(xiàn)在就開始練習(xí)吧！

請(qǐng)問如何保持專注?

保持專注的方法有：

1、整理自己工作的地方：

不管是在辦公室里工作，還是在家學(xué)習(xí)，有一個(gè)干凈的做事的環(huán)境都能讓自己更加專注，集中更多的精力來完成任務(wù)。把任何會(huì)讓自己分心，而且跟工作無關(guān)的東西移開。

2、制定待辦清單：

每天或者每周剛開始的時(shí)候，做一個(gè)待辦清單。這樣自己會(huì)更集中，也更有動(dòng)力繼續(xù)工作。如果自己把所有需要完成的事情列成清單，不管這些事有多小，當(dāng)自己在清單上看到已完成的任務(wù)時(shí)，就會(huì)有更多的成就感，也就會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持完成下一個(gè)任務(wù)，它還能讓自己每次只專注一個(gè)任務(wù)。

3、給每個(gè)任務(wù)設(shè)定時(shí)間限制：

制定待辦清單和管理時(shí)間息息相關(guān)。在清單上的每個(gè)任務(wù)旁邊，注明完成任務(wù)需要的時(shí)間。預(yù)估時(shí)間的時(shí)候一定要切實(shí)可行。然后爭(zhēng)取在限定的時(shí)間之內(nèi)完成每個(gè)任務(wù)。這樣可以減少自己偷懶的幾率，也能在一定程度上，防止自己跟朋友發(fā)一個(gè)小時(shí)的消息，到頭來卻什么都沒有做。

4、規(guī)定每天的休息時(shí)間：

每工作1小時(shí)，就應(yīng)該休息5到10分鐘，或者每半個(gè)小時(shí)休息3到5分鐘。這樣就有時(shí)間休息眼睛，并且也會(huì)更有動(dòng)力完成每項(xiàng)任務(wù)。另外，也才能有時(shí)間將心思轉(zhuǎn)移到下個(gè)任務(wù)上去。

5、到不會(huì)被打擾的地方去休息：

如果休息時(shí)間仍在查看工作郵件，那就無法放松身心了。所以休息時(shí)間可以起來走走。看看窗外，在戶外簡(jiǎn)單地散散步，或者爬5段臺(tái)階促進(jìn)血液循環(huán)。這些簡(jiǎn)短的休息可以幫自己更加精力充沛地回歸工作。

保持專注

為什么說要保持專注呢？就像我黨在進(jìn)行抗日戰(zhàn)爭(zhēng)以及解放戰(zhàn)爭(zhēng)的時(shí)候，有一個(gè)很好的策略就是，“傷其五指，不如斷其一指，集中優(yōu)勢(shì)兵力消滅敵人的有生力量”，其實(shí)這就是我軍在進(jìn)戰(zhàn)爭(zhēng)期間使用專注策略的一種方式。就是集中自己所有能調(diào)動(dòng)的力量，將敵人一股消滅掉，避免拖拖拉拉。并且能夠保證最少的傷亡。應(yīng)用到我們平時(shí)生活中，也同樣要保持專注？

首先做任何事情都是會(huì)有一定成本，有一定困難的。也就是說，做這些事情都是需要花費(fèi)一定時(shí)間的，如果你不保持專注，一方面造成做這件事情的時(shí)間會(huì)比預(yù)計(jì)的長(zhǎng)，最終完成這件事的效率，相比于專注的時(shí)候更低。而同時(shí)你如果保持專注的話，你省下來的這些時(shí)間可以用來復(fù)盤式或者反思，進(jìn)而優(yōu)化自己的這個(gè)過程，能夠進(jìn)一步形成一個(gè)正向反饋，提高自己的以后的效率，這就是保持專注的一個(gè)優(yōu)勢(shì)。

另外一點(diǎn)就是，就像前面說的，做任何事情都是有一定困難的，保持專注就能夠讓你在最短的時(shí)間內(nèi)，盡可能的克服這種困難。人們的思維都是有惰性的，當(dāng)你做一件事情花費(fèi)時(shí)間過長(zhǎng)，同時(shí)這件事情相對(duì)較難的時(shí)候，花費(fèi)的時(shí)間更長(zhǎng)就會(huì)給你造成的這個(gè)挫敗感的時(shí)間又更長(zhǎng)。保持專注就是一鼓作氣將這件事情搞定，最大的可能避免你因?yàn)橛龅介L(zhǎng)時(shí)間的處于這種挫敗感的狀態(tài)，而選擇中途放棄。

相同的一件事情，如果做的時(shí)間過長(zhǎng)，一方面效率就會(huì)降低，另一方面會(huì)增加放棄的概率。所以保持專注，能夠最大可能性的做成一件困難的事情。

那如何保持專注呢？其實(shí)網(wǎng)上已經(jīng)有很多的方法了，我感覺最好用的應(yīng)該就是番茄工作法了。

你在工作的時(shí)候，首先要定下來自己在這個(gè)短時(shí)間片段內(nèi)所要完成的一件事情的目標(biāo)，最好是能夠正好在這個(gè)短時(shí)間內(nèi)完成的。當(dāng)然這個(gè)是需要你不斷的去練習(xí)，才能夠做好這個(gè)時(shí)間片段內(nèi)的工作規(guī)劃。另一方面在進(jìn)行實(shí)際工作的時(shí)候要，盡最大可能的避免外部任何的干擾，包括屏蔽手機(jī)的彈窗消息，中間不去做一些轉(zhuǎn)移自己注意力的事情。保持自己在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，完全充分的投入。還有一點(diǎn)就是以前在時(shí)間管理上也提到過的，如果突然有一件外面的事情，要是真是特別緊急的，不做完全不行的話，你只能選擇去做，這就要打斷你當(dāng)下的計(jì)劃，你的這個(gè)番茄就是失敗的。但是正常的情況下，你只需要記錄下這件事情，在下一個(gè)番茄或者中間休息的時(shí)候，去把這件事情完成就足夠了。畢竟很多事情只是表面上看起來很重要，而稍微晚那么十幾二十分鐘，可能并沒有特別大的影響。一旦你反復(fù)的切換手上的事情，就會(huì)導(dǎo)致所有的事情都在拖延，不如把當(dāng)下的事情立即做完，然后再做后面的事情，這樣就是每件事情都是在一個(gè)很短的時(shí)間片段按計(jì)劃完成。

專注不是目的，專注只是手段，是讓你能夠以自己最高效的狀態(tài)完成一件事情，避免時(shí)間上的浪費(fèi)。

如何保持專注力

每個(gè)人無法專注的原因有所不同，找到導(dǎo)致自己無法專注的因素后，我們就可以采取針對(duì)性的措施，保持專注力。

常見保持專注力的習(xí)慣有4個(gè)。

1.收起無關(guān)的東西

如果自己的房間里有玩具和手機(jī)，我們要主動(dòng)將這些東西放起來，不要讓它們出現(xiàn)在自己的視線范圍內(nèi)。視線范圍內(nèi)只保留和當(dāng)前學(xué)習(xí)任務(wù)相關(guān)的東西，如對(duì)應(yīng)的課本、作業(yè)本和文具等，盡力做到“眼不見，心不想”。

2.選擇安靜的環(huán)境

學(xué)習(xí)之前，我們可以和家里人打好招呼，避免家人無意間干擾到自己。不要主動(dòng)選擇在嘈雜的環(huán)境中學(xué)習(xí)。很多同學(xué)會(huì)選擇去星巴克或肯德基學(xué)習(xí)，但這些地方往往比較嘈雜，外界干擾源較多，反而很難集中精力學(xué)習(xí)。

3.番茄工作法

我們可以使用番茄工作法學(xué)習(xí)，給自己設(shè)置一段時(shí)間的學(xué)習(xí)目標(biāo)（初期可以學(xué)習(xí)20分鐘，休息10分鐘，后期可以逐步加長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間，縮短休息時(shí)間），給自己一定的學(xué)習(xí)壓力，進(jìn)而迫使自己專注于當(dāng)下所做的事，這可以有效解決因?yàn)閴毫Σ蛔阍斐傻膶W(xué)習(xí)不專注的問題。

4.注意休息

好的身體狀態(tài)是學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。我們應(yīng)在少熬夜的前提下保證睡眠充足，合理安排飲食和運(yùn)動(dòng)，保證每天都精力充沛。如果感覺疲勞，可以閉眼休息20分鐘，恢復(fù)精力后再繼續(xù)學(xué)習(xí)。

總之，我們要減少外界的干擾，給自己一定壓力，保持足夠的精力，才能保持專注力，在家里高效地學(xué)習(xí)。

如何讓自己保持專注

善于運(yùn)用你的手
當(dāng)我們?cè)谧鲆患虑闀r(shí)，如果有手部的參與，通常能夠讓我們更加集中精神。比如你在看書的時(shí)候，如果同時(shí)記錄筆記，眼隨手動(dòng)，你的注意力也被吸引著。或者是當(dāng)你看書的時(shí)候，用手指著文字看，會(huì)讓你印象更加深刻，幫助你理解，這其實(shí)是同樣的道理。同時(shí)，手部的運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓你保持精神狀態(tài)的活躍，不會(huì)輕易受疲憊影響
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先讓自己進(jìn)入狀態(tài)再開始重要的事情
如果你總是難以在一件事情上專注，不妨先試著讓自己進(jìn)入專注的狀態(tài)，然后才開始你想做的事情。前面提到當(dāng)你注意力可以集中的時(shí)候，可以保持較長(zhǎng)的專注。那么，你可以選擇一件你感興趣的、并且能夠讓你專注的事情作為開頭，通過這件事情讓自己進(jìn)入狀態(tài)，然后才開始真正要處理的事情。
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清空腦袋里的東西
頭腦里如果同時(shí)想著很多的事情，通常難以處理好你要做的事情。所以，專注的時(shí)候，我們需要暫時(shí)清空腦袋里面那些亂七八糟的事情。你可以通過放松身體的方式，幫助自己把頭腦里的東西暫時(shí)排空。或者是，選擇一個(gè)較平靜的時(shí)間，比如，在你起床沒多久的時(shí)間，此時(shí)你的頭腦里想的事情會(huì)比較少，會(huì)是一個(gè)專注的好時(shí)間。所以，順便提一下，午睡是可以幫助你提高每天下午的工作效率的。
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進(jìn)行自我訓(xùn)練
如果想要讓自己能夠輕易地進(jìn)入專注狀態(tài)并保持較長(zhǎng)的時(shí)間，你需要平常多做訓(xùn)練。每天留出一點(diǎn)時(shí)間，選擇一件事情，讓你的注意力保持在這件事情上，一開始可以是半個(gè)小時(shí)，一個(gè)小時(shí)，然后慢慢增加時(shí)間。長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練會(huì)讓你進(jìn)入一個(gè)良好的狀態(tài)，當(dāng)專注成為一種習(xí)慣之后，當(dāng)你想要專注的時(shí)候，你很容易可以進(jìn)入這種狀態(tài)。
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適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)身體的新陳代謝和血液循環(huán)，讓身體得到活躍，這樣有利于你在專注的時(shí)候保持更長(zhǎng)的時(shí)間。尤其是當(dāng)你感覺到有一點(diǎn)疲倦的時(shí)候，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于消除這種疲倦，讓你回到一個(gè)較好的狀態(tài)。不過，也不要運(yùn)動(dòng)太多，因?yàn)檫^多的運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)使身體感到疲憊。所以，只需要簡(jiǎn)單的適量的運(yùn)動(dòng)就行。
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排除無關(guān)的干擾
如果工作的同時(shí)，qq一直不停的響，或者桌上擺著各種各樣的零食，還是時(shí)不時(shí)拿起手機(jī)刷一刷微博，你認(rèn)為這樣可以做好一件事情嗎？即使你不去點(diǎn)閃動(dòng)的qq頭像，它們還是會(huì)在那里閃，還是一直會(huì)影響你的注意力。所以，最好的方式就是，關(guān)掉qq，桌面上不要擺放任何無關(guān)的東西，排除所有外界的干擾，只把你要處理的事情放在眼前。
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別讓自己太舒適
過于舒適的狀態(tài)不適合專注去做一件事情，只會(huì)讓你的身體感覺到可以放松偷懶了。比如你躺在床上或者舒服的沙發(fā)上看書、看文件，相信不用一會(huì)你就呼呼大睡了；但是如果你是在辦公室處理事情，會(huì)發(fā)現(xiàn)效率高很多。舒適的狀態(tài)或者是舒適的環(huán)境都不利于你保持你的專注力。在家里處理工作的事情永遠(yuǎn)不會(huì)有在辦公桌前處理事情的效率。除非那項(xiàng)工作已經(jīng)十萬火急，你不得不強(qiáng)迫自己的處理。

怎么樣才能保持專注

　　我自己用的方法是再處理瑣碎事情之前，先記下自己的大概的思路，回來之后 自己思考閉眼睛回顧之前的問題1分鐘，然后再繼續(xù)處理那件事

　　那么如何能夠在這么長(zhǎng)的工作時(shí)間中保持專注呢?

　　為了確保進(jìn)度，我需要每天學(xué)習(xí)10-12小時(shí)。而且還得專心，而不僅僅是時(shí)間長(zhǎng)。當(dāng)你在以兩倍的播放速度看上課視頻的時(shí)候，即使是短暫的開小差也會(huì)讓你的進(jìn)度脫軌。

　　下面是幾個(gè)有效的幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)供參考：

　　1. 啟動(dòng)效應(yīng)

　　2. 無干擾的休息

　　3. 主動(dòng)工作

　　4. 固定日程

　　啟動(dòng)效應(yīng)：如何大幅提高動(dòng)力來保持專注

　　我采用的第一條策略被我稱作啟動(dòng)效應(yīng)，意思是設(shè)置好你的工作環(huán)境和常規(guī)工作來讓你更想把事情完成。

　　我們都明白啟動(dòng)效應(yīng)的消極形式。當(dāng)你在拖延并且沒有趕上工作進(jìn)度的時(shí)候，將會(huì)非常難驅(qū)使自己去著手開始。即使工作量本身很小，還是經(jīng)常讓人覺得不可能著手去完成它。

　　一個(gè)主要原因是負(fù)面啟動(dòng)效應(yīng)。當(dāng)你開始拖延的時(shí)候，它影響了你的思維模式，使得你更難激勵(lì)自己。心理學(xué)家已經(jīng)確立了很多種情形下的啟動(dòng)效應(yīng)，所以沒有理由認(rèn)為拖延不適用于此。

　　但是正如負(fù)面啟動(dòng)效應(yīng)可以滅掉你的動(dòng)力，積極的啟動(dòng)效應(yīng)可以創(chuàng)造動(dòng)力。如果你正確地布置你的環(huán)境，他們會(huì)強(qiáng)化這種效果，使得你無需多少努力來具備更強(qiáng)的工作意愿。

　　這里有一些我用啟動(dòng)效應(yīng)成功的辦法：

　　1. 早起并馬上開始工作。

　　這么做不是為了節(jié)約時(shí)間，而是因?yàn)樵缙饘?duì)我來說和完成工作有著極強(qiáng)的關(guān)聯(lián)。當(dāng)早起的時(shí)候(早是相對(duì)我的休息日而言，那些日子我通常睡到自然醒)，我相當(dāng)于馬上給自己一個(gè)“今天要好好干”的潛意識(shí)信號(hào)。

　　2. 制定一個(gè)行動(dòng)計(jì)劃。

　　即使工作并不復(fù)雜，我也經(jīng)常制定計(jì)劃。因?yàn)橛?jì)劃本身是一種開始行動(dòng)的正面啟動(dòng)效應(yīng)。當(dāng)然，你可以浪費(fèi)很多時(shí)間在計(jì)劃上。但是用10分鐘來籌劃你接下來的幾個(gè)小時(shí)要做的事情可以促使你前進(jìn)。

　　3. 早早完成一大塊工作。

　　如果你很早就把工作完成，這會(huì)給當(dāng)天剩下的時(shí)間帶來積極啟動(dòng)效應(yīng)。我一大早就完成2-3小時(shí)工作的日子也正是我能夠輕易在接下來的8個(gè)小時(shí)中堅(jiān)持工作的日子。

　　無干擾休息：如何不消滅你的動(dòng)力

　　休息是無法避免的。并且有時(shí)候，休息是有意義的。在解決bug的時(shí)候休息一段時(shí)間可以幫助你從新的角度思考問題。清空你的大腦有助于你重新獲得專注。

　　然而，大部分人的休息方式是愚蠢的。他們不僅休息時(shí)間有問題，并且在休息期間做的事情也不對(duì)。這些錯(cuò)誤完全消滅了他們?cè)缦全@取的動(dòng)力。

　　無干擾休息意味著不消滅你的動(dòng)力的休息方式，這樣你就可以重新激發(fā)能量，而不是被停工拖住而最終陷入拖延。

　　第一條休息原則是：永不采用參與式的休息。電視，網(wǎng)絡(luò)，電子游戲，臉書(Facebook)，手機(jī)短信，電子郵件或任何會(huì)占據(jù)你的頭腦的東西都不行。原因是，你不能讓好不容易建立的動(dòng)力被其他任務(wù)所替代。

　　相反，我發(fā)現(xiàn)采用放松式的休息更加有效，但我可以很容易地重新回到工作中。散散步，喝杯水，或者伸展一下，都是不錯(cuò)的選擇。我還發(fā)現(xiàn)小憩也很有用，不過好像這并非對(duì)所有人有效，所以小心使用吧。

　　那么，聽起來我好像把所有有趣的事情都從休息中排除了。如果你沒法享受的話，那么休息還有什么意義呢?

　　這就是它的意義所在。休息不是用來做有趣的事的，放假才是。

　　休息是有策略地重新組織你的能量和能力來完成手頭上的工作。把電視，游戲，和娛樂放在你可以沒有負(fù)疚感放松的夜晚吧。

　　主動(dòng)工作：或——為什么聽課的時(shí)候那么難保持清醒

　　被動(dòng)任務(wù)比主動(dòng)任務(wù)更難專注。比如，閱讀比寫作更難保持專注。聽課比編程更難保持專注。被動(dòng)任務(wù)主要是在觀察，主動(dòng)任務(wù)主要是在做事。

　　因?yàn)楸粍?dòng)任務(wù)使得保持專注更難了，并且那么多學(xué)習(xí)內(nèi)容都默認(rèn)為一種被動(dòng)任務(wù)，許多學(xué)生都發(fā)現(xiàn)一次保持一到兩小時(shí)的專注時(shí)間是難以置信地難。

　　我用了這些辦法來學(xué)習(xí)：

　　1. 使得任務(wù)變得主動(dòng)：
閱讀的時(shí)候，采用主動(dòng)閱讀技巧來使得閱讀過程不那么被動(dòng)(這不車轱轆話么，囧——譯者)。聽課的時(shí)候，寫下你自己的想法和解釋，而不是只寫下授課老師說的話。

　　2. 分解主動(dòng)任務(wù)。將長(zhǎng)閱讀或聽課分解為主動(dòng)的自我解釋任務(wù)。這可以是采用費(fèi)恩曼學(xué)習(xí)法或?qū)W(xué)習(xí)內(nèi)容進(jìn)行快速自測(cè)。

　　固定日程：努力工作的最好辦法是好好過日子

　　調(diào)整適應(yīng)大量工作任務(wù)的最重要辦法是保證自己有休假時(shí)間。如果你白天不好好工作，卻逼迫自己整夜學(xué)習(xí)的話，你很容易就會(huì)筋疲力盡的。

　　這就是為什么當(dāng)我感覺有壓力的時(shí)候，我最晚在下午7點(diǎn)就停止工作。而且我總是保證周六放假。這兩件事情是不可協(xié)商的，并且他們幫助我保持清醒。

　　Cal Newport
(另一個(gè)效率博客的作者——譯者注)把這種方法叫做固定日程生產(chǎn)力。我發(fā)現(xiàn)，如果你需要靈活性來經(jīng)常變更每日任務(wù)計(jì)劃，卻又不想推遲工作時(shí)間的話，這是一種特別有用的辦法。

　　我在工作日使用固定日程的既定界限，同時(shí)結(jié)合我自己的以任務(wù)為核心的時(shí)間管理系統(tǒng)——每周/每日目標(biāo)法。當(dāng)我的工作可以很容易地被事先分解成為任務(wù)時(shí)，我喜歡僅僅采用每周/每日目標(biāo)法。但是我發(fā)現(xiàn)，如果我事先無法知道自己將做些什么的話(當(dāng)我打算幾天就學(xué)完一門課的時(shí)候，往往如此)，兩種辦法都用比較好。

　　然而，關(guān)鍵之處并不在于你采用哪種系統(tǒng)，而在于你將工作和生活清晰地分離開來。我見過總是陷入超時(shí)工作無法自拔的學(xué)生。他們沒有意識(shí)到，這么做對(duì)他們的整
體效率是多么大的損害。即使我一周學(xué)習(xí)65小時(shí)，以四倍的速度來學(xué)習(xí)一門課，我仍然確保自己的夜晚和周六是空閑的——沒有例外。

　　專注的關(guān)鍵不在于巨大的毅力或?yàn)E用藥物，而在于使用你自己的心理與動(dòng)機(jī)機(jī)制來完成更多事情。更重要的是，它意味著你需要有策略地使用休息和放假。這樣，你就可以最大化自己的生產(chǎn)效率，而不是把自己弄得筋疲力盡。

　　方法供參考，具體問題因人而異，要找到適合自己的方法，很重要。