如何快速增重？
比較快增重的方法有哪些
1. 吃你所喜愛(ài)的食物。
因?yàn)榇蠹椰F(xiàn)在要增重，根據(jù)上面所講的，大家需要增加自己的胃口。這個(gè)方式就是吃你所喜愛(ài)的食物，什么都可以！漢堡，薯?xiàng)l，炸雞，甚至與披薩，吃神馬都可以！你的健身教練或許會(huì)告訴你這些都是垃圾食物。沒(méi)錯(cuò)，但是你現(xiàn)在不需要像其他減脂減重的人一樣，天天這個(gè)不能吃，那個(gè)不能聞的，不用天天注意吃蛋白質(zhì)，碳水化合物。
你現(xiàn)在的任務(wù)就是用你喜愛(ài)吃的食物來(lái)曾加你的胃口，等你胃口增加了，你可以慢慢用一些健康的食物來(lái)代替那些junk food。胃口增大，吃得更多了，你的體重就會(huì)上去。當(dāng)你的體重到達(dá)你想要的水平后，這個(gè)時(shí)候你就要開(kāi)始吃健康的食物了，所有的垃圾食物就要去掉。所以在增重的時(shí)候慢慢替換一些健康食物，既可以保證你的胃口，又可以幫助你慢慢養(yǎng)成吃健康食物的習(xí)慣。
2. 吃甜點(diǎn)
對(duì)，就是要吃甜點(diǎn)！尤其是在訓(xùn)練完成之后。你只要記住簡(jiǎn)單的一點(diǎn)：你本身消耗卡路里就多，健身會(huì)消耗更多的卡路里，所以你在健身后要進(jìn)食更多的卡路里。所以健完身后吃個(gè)蛋糕，餅干之類的甜點(diǎn)是很有必要的。朋友們會(huì)擔(dān)心自己會(huì)吃出肚腩，如果這樣的話，那你可以完全剔除甜點(diǎn)。不過(guò)，通常情況下，對(duì)于天生就很瘦的朋友這一點(diǎn)大可不用操心：因?yàn)楫?dāng)你發(fā)現(xiàn)自己胖了，這不就是你想要的結(jié)果嗎？
3. 多餐
這一點(diǎn)覺(jué)得大家應(yīng)該都有所了解。如果你沒(méi)有這種習(xí)慣，那就用你的鬧鐘，手表或者手機(jī)里設(shè)好時(shí)間，每?jī)蓚€(gè)小時(shí)就要開(kāi)始吃點(diǎn)東西。不管是零食小吃或者是正餐，每?jī)蓚€(gè)小時(shí)都要吃。慢慢養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，即使你覺(jué)得仍然沒(méi)有饑餓的感覺(jué)，鬧鐘一下，開(kāi)吃！吃一把杏仁，一根香蕉或者M(jìn)&M巧克力豆什么都行。并不表示你要吃到快吐，只不過(guò)想讓你養(yǎng)成每?jī)蓚€(gè)小時(shí)都在進(jìn)食的習(xí)慣。想一下那些很大只的人，他們每頓都吃的很多，因?yàn)樗麄兩眢w的體重需要進(jìn)食這些食物來(lái)維持。
4. 健身
上面幾點(diǎn)都是關(guān)于吃的，現(xiàn)在來(lái)講講怎么進(jìn)行訓(xùn)練。因?yàn)榻∩頃?huì)讓你的身體燃燒跟多的卡路里，所以不建議大家每天都健身。要注意你的休息時(shí)間，睡覺(jué)要至少8個(gè)小時(shí)，還有結(jié)合上面的三點(diǎn)補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。推薦大家每周用4天進(jìn)行訓(xùn)練，主要是進(jìn)行復(fù)合型的訓(xùn)練動(dòng)作，像是臥推，深蹲，站姿杠鈴?fù)婆e之類的，這樣可以保證全身肌肉的協(xié)調(diào)性，有效的刺激肌肉的生長(zhǎng)。
保持大重量，還有標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)是非常重要的。姿勢(shì)的重要性想必就不用再多提了，這個(gè)會(huì)影響你之后訓(xùn)練的效果。對(duì)于重量，因?yàn)楦魑黄莸呐笥研枰嗟募∪庠鲩L(zhǎng)，所以大重量可以更好的刺激肌肉。拿臥推來(lái)說(shuō)，當(dāng)你習(xí)慣20kg的時(shí)候，你的胸肌也是已經(jīng)習(xí)慣了，所以不會(huì)有跟多的刺激，這個(gè)時(shí)候如果你換成30kg的時(shí)候，你的肌肉就會(huì)重新去適應(yīng)這個(gè)重量，這個(gè)過(guò)程中你的肌肉會(huì)得到充分的刺激，達(dá)到增長(zhǎng)的效果。
增重過(guò)程常見(jiàn)的謬誤
1. 吃的不夠
從前述文章就一直說(shuō)明吃的重要性，這點(diǎn)女性通常比男性更容易發(fā)生，女性常常注重在自己體重上的變化而非身形，若沒(méi)有足夠的能量讓體內(nèi)合成肌肉、能量就會(huì)導(dǎo)致減掉了肌肉，如果要增重，就要吃超過(guò)自己一天所消耗的，沒(méi)有材料怎么建筑出大樓呢？
2. 吃太少碳水化合物
碳水化合物是身體最重要的能量來(lái)源，在訓(xùn)練后可以食用簡(jiǎn)單碳水化合物，象是白面包、意大利面、米飯幫助控制胰島素以及幫助糖原進(jìn)入肌肉，也幫助身體從乳清中攝取胺基酸，加速蛋白質(zhì)合成反應(yīng)。復(fù)合碳水化合物如燕麥、糙米、番薯等適合放在早餐或是訓(xùn)練過(guò)后的正餐。
3. 缺少有氧運(yùn)動(dòng)
這是一個(gè)嚴(yán)重的錯(cuò)誤！許多人會(huì)說(shuō)我不想做有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒醵鴾p掉肌肉，不妨你試試看每天三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)在你增重增肌的過(guò)程中有著異想不到的效果，加入有氧運(yùn)動(dòng)到你的訓(xùn)練菜單，消耗了熱量會(huì)使你的食欲增加，可以幫助你吃下更多食物。其次也能增強(qiáng)心肺功能，許多人沒(méi)辦法突破自己的訓(xùn)練重量，常常是因?yàn)樾姆文芰Σ蛔悖瑒e等了！把有氧加入你的菜單中吧！
怎么合理增重最好？
首先第一點(diǎn)，建議偏瘦者去正規(guī)醫(yī)院檢查一下，看偏瘦的原因，是否是因?yàn)槟承┘膊〉挠绊憽?/p>
第二，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。每天一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉，不僅有利于改善食欲，也能使肌肉更強(qiáng)壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，就會(huì)“用進(jìn)廢退”，肌纖維相對(duì)萎縮，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得瘦弱。
第三，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的能量，會(huì)提高你的食欲，所以，瘦子增肥增肌的過(guò)程中，應(yīng)增加膳食的攝入量。增加體重，就必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素，膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者豐富起來(lái)
第四，應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。
第五，保持良好的積極心態(tài)。俗話說(shuō)：心寬體胖，就是這個(gè)道理。
擴(kuò)展資料：
運(yùn)動(dòng)增重
增重運(yùn)動(dòng)，以“重量訓(xùn)練”為主要方式，而非減重者所強(qiáng)調(diào)的“有氧運(yùn)動(dòng)”。因?yàn)椤坝醒踹\(yùn)動(dòng)”是促進(jìn)能量消耗的，而“重量訓(xùn)練”則是用來(lái)增加肌肉比例的。
借助啞鈴、杠鈴與訓(xùn)練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，可以達(dá)到肌肉的建造工程。
大肌肉群就是我們所謂的下肢肌群（小腿三頭肌、股四頭肌、股二頭肌、）、臀大肌、胸肌、腹肌、背肌、三角肌、二頭及三頭肌(手臂)。經(jīng)由重量訓(xùn)練與飲食補(bǔ)充，可使大肌肉群成長(zhǎng)，相對(duì)的便會(huì)累積一些體重。
飲食增重
通過(guò)服用植物增肥產(chǎn)品進(jìn)行有效的調(diào)理也是飲食增重方法不可或缺的。
高糖、高蛋白、高熱量飲食，是增重的不二法門(mén)。濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點(diǎn)、小蛋糕等等。不過(guò)要注意這些食物的消化吸收。
選擇淀粉質(zhì)較高的精糧食物（粗糧適合胖人減肥），例如白土司、饅頭、精白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調(diào)時(shí)可以羹湯、濃湯的形式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精，增加熱量的攝取。以色列的研究表明，減少主食減肥比起減少肉類減肥更有效。反過(guò)來(lái)就是說(shuō)，想要更快增重，主食等碳水化合物更快、更有效。由于主食容易飽肚，一次吃不了那么多的話就采用多餐數(shù)的方式，例如一天4餐~6餐
選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來(lái)源，例如雞蛋、牛奶、海魚(yú)、貝類、蝦蟹、肉類、家禽類等食物，應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。蛋白質(zhì)有助于肌肉生長(zhǎng)，當(dāng)然要長(zhǎng)肌肉還少不了舉重等力量型運(yùn)動(dòng)來(lái)刺激。
注意，很多人覺(jué)得主食難吃、肉類和海鮮很好吃，為了增重就一味地只增加肉類的吸入，而對(duì)主食毫無(wú)提高，甚至是少吃主食。這樣做就是偏食、挑食，不但不能有效增重，甚至?xí)m得其反。
參考資料：百度百科-增重
如何增重？
1、每天4～6餐
在現(xiàn)有的三餐基礎(chǔ)上，在上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)以及睡前兩小時(shí)加餐。
加餐多選擇牛奶、酸奶、堅(jiān)果等營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。
2、盡量選擇營(yíng)養(yǎng)密度高的食物
營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，即單位熱量的食物提供的營(yíng)養(yǎng)素濃度越高，食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就越高。
例如燕麥片等全谷物、紅薯、雞蛋、牛奶、瘦肉類、魚(yú)蝦類、深綠蔬菜、豆制品、水果干、堅(jiān)果，以及有些糖分高的水果也可以吃適當(dāng)多吃些，例如龍眼、葡萄、棗等
這些食物盡量每天都食用，可以安排到正餐或者加餐，每天保證吃2個(gè)雞蛋、500ml牛奶、每餐都要吃主食等。例如睡前加餐，可以喝250ml牛奶，再加1～2片全麥面包，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又簡(jiǎn)單方便。
3、適量攝入能量密度高的食物
對(duì)于很多營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低的加工食品、高油脂烹調(diào)的油炸食物，例如餅干、薯片、點(diǎn)心、鍋巴、蛋撻、各種派等，雖然能讓人發(fā)胖，但并不建議過(guò)量、經(jīng)常食用。
即使增重也要限制脂肪的攝入，尤其是避免反式脂肪酸。
4、保證充足的飲水量
建議每天飲用1800～2000ml水，其中包含500ml的牛奶，牛奶可以分別放在早餐、睡前加餐飲用。
5、通過(guò)益生菌調(diào)理腸胃
益生菌可以通過(guò)調(diào)節(jié)腸道菌群，恢復(fù)腸胃功能，增強(qiáng)對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收。
6、增加運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以提高代謝，及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)后，能夠促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)。餐前做適量的有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)食欲，提高消化吸收能力。
7、保證良好的睡眠
晚上保證7小時(shí)睡眠，白天盡量午休30分鐘。
盡量避免熬夜，除了影響睡眠質(zhì)量，也會(huì)影響食欲。
8、保持愉悅心情
壓力過(guò)大會(huì)影響食欲，心情好自然就食欲好，培養(yǎng)對(duì)各種美食的熱愛(ài)，另外學(xué)習(xí)上也要注意勞逸結(jié)合。
增重和減重一樣，是循序漸進(jìn)讓身體變得更健康的過(guò)程，不要急于求成求快，以免給身體帶來(lái)傷害。
如何增重
均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來(lái)增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長(zhǎng)期或過(guò)量食用，會(huì)破壞食欲，并可能帶來(lái)慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量，避免強(qiáng)迫性的供給，破壞食欲。
2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
定時(shí)定量，少量多餐，細(xì)嚼慢咽。
3.改變進(jìn)餐的程序
先吃濃度高，營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物。
4.選擇適度烹調(diào)的食物
選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬，不易消化。
5.保持心情愉快，布置良好的進(jìn)餐環(huán)境，集中精神用餐6運(yùn)動(dòng)是最好的增肌增肥的方法，健康又持久，不過(guò)堅(jiān)持的過(guò)程會(huì)是煎熬的，運(yùn)動(dòng)過(guò)后可以配點(diǎn)增肌粉補(bǔ)劑，比如悍金斯，飲食上少食多餐，多吃蛋白含量高的食物，肯定能增重的 我一個(gè)月胖6 7斤
如何快速增重
您好！
增加體重最快的方法是多吃高熱量的食物，并盡量減少運(yùn)動(dòng)，一般就可以增加脂肪沉積，導(dǎo)致體重增加，具體闡述如下。
1.多吃高熱量的食物：高熱量的食物，是指含脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物比例較高的食物，尤其是脂肪和碳水化合物含量高的食物，多吃一些可以很快增重。比如主食，豬牛羊的肥肉，動(dòng)物內(nèi)臟等。
2.盡量減少運(yùn)動(dòng)：多吃高熱量的食物，是增加熱量供給，而減少運(yùn)動(dòng)，則是減少能量消耗。除了日常必須的活動(dòng)外，盡量減少運(yùn)動(dòng)，可以減少身體的能量消耗，從而促進(jìn)脂肪在體內(nèi)的沉積，增加體重。
當(dāng)然，從健康的角度來(lái)說(shuō)，短時(shí)間內(nèi)大量增重并不健康，健康的增重方式是增加肌肉的量，而基本不增加脂肪的量。需要進(jìn)食高蛋白食物，如雞胸肉、蛋白粉等，同時(shí)進(jìn)行抗阻力運(yùn)動(dòng)鍛煉，促進(jìn)肌肉合成，達(dá)到增重但不肥胖的目的。不過(guò)這種增重方式需要循序漸進(jìn)。
希望對(duì)您有所幫助！
望采納，謝謝
如何增重?
少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良?？梢园衙刻斓倪M(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚(yú)片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。 吃你想吃的東西，以促進(jìn)提高食欲。增肥的話 你可以少吃多餐 吃一些酸性食物激發(fā)食欲 少熬夜 吃高熱量食物 也可以配和悍金增肌粉，斯于“增肥”計(jì)劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。建議買(mǎi)幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。 讓對(duì)你有益的飲食隨處可見(jiàn)。除了正規(guī)的用餐外，應(yīng)該適量地吃些零食，平時(shí)不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時(shí)佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。 避免吃刺激性強(qiáng)、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物，因?yàn)檫@類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。 必要時(shí)可補(bǔ)充適量的維生素和微量元素；或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。 夜間進(jìn)食不宜過(guò)多，否則會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，不利于健康和安眠，對(duì)于健美身體也無(wú)益處
