跑酷教學(跑酷教學入門)

跑酷教學50個基本動作

入門跑酷基本動作有38個，不是50個哦：

1、基本落地：從低往高練，先前腳掌著地，后雙手著地（防止顛倒），盡量聲音小。

2、翻滾：跑酷最主要的動作，落地做翻滾時可以緩沖沖擊力。

3、落地翻滾：從高處跳下時，把沖擊力轉(zhuǎn)換成向前的沖力，且能到達接下個動作。

4、魚躍翻滾：一種翻滾的延翻越伸，一般用身體翻越過障礙物（熟練者可以到達無聲無息的效果）。熟練魚躍翻滾對練習其它動作有很大的幫助。

5、平衡：練習身體的協(xié)調(diào)性，在高處或者狹隘的欄桿、建筑物等不至于站不穩(wěn)。

6、貓爬，貓式平衡：比走欄桿更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應(yīng)該盡量與欄桿平行，控制平衡點在兩手握住欄桿。在跑酷中這個動作很少用到，不過遇到一些特殊環(huán)境就起到重要作用了。

7、單腳跳遠：跑起來后許多動作都是一腳發(fā)力做跳躍或者攀爬，鍛煉單腳發(fā)力。

8、精準跳遠：慢慢從大目標練到小目標，不可操之過急，不然很危險，同時是基本落地的升華式，要求腳部有良好的定力。延伸動作助跑精確。

9、側(cè)手反抓欄桿：在高處過欄桿準備下跳前的保險式。

10、側(cè)手反抓墻：與側(cè)手反抓欄桿不同，欄桿可以用手握住，比較牢，這個只是一個面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上固定身體保持平衡。

11、快速上墻：助跑后單腳蹬墻（前腳掌與墻面45％，主要初學者在單腳蹬后，另一只腳不能再蹬）雙手抓墻后引體向上。

12、蹬墻跳：跑墻的第一式，一只腳接觸墻面發(fā)力。

13、蹬墻定點：蹬墻后精確到達目標。

14、夾墻：夾墻對高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起杠桿作用支撐身體保持平衡。

15、月亮步：助跑，單腿蹬墻向上，騰空中快速再蹬墻。在練習此動作之前，要求蹬墻能力到達爐火純青。

16、貓撲：上墻或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動作。

17、反貓撲：瞪墻加180％轉(zhuǎn)身加貓撲的結(jié)合式。身體抓在墻時，雙手引體向上，蹬墻轉(zhuǎn)身??

18、助跑貓撲：長距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與墻面保持距離以免腿膝蓋撞上墻面。

19、蹬墻貓撲：蹬墻和貓撲的結(jié)合式。

20、猴跳：過障礙時雙腿縮好，雙手撐障礙物而過。

21、猩猩跳：在練習此動作之前先掌握猴跳。它與猴跳的區(qū)別是雙腿向45％，跨過的是面積較大的障礙。

22、雙重猩猩跳：猩猩跳的升華版，騰空后腿應(yīng)盡量放高。

23、猩猩飛臺：魚躍騰空接猩猩跳的結(jié)合。

24、猩猩精確跳：猩猩跳加精確定點的結(jié)合。

25、猩猩跳接貓撲：這招有點空中換招的感覺，身體協(xié)調(diào)性不好的空中變換不了動作容易導致頭部撞上物體。

26、雙腿沖跳：分為2種動作，第一常見的是腿部先過障礙，然后再由手在身后支撐身體；還有一種就是過障礙后雙手前撥障礙，腿與地面成弓型由雙手發(fā)出的力再落地遠一點。

27、猩猩跳接沖跳：猩猩跳后瞬間迅速收縮腹肌把下身放在前面，而后雙手支撐住身體，雙腿向前沖。

28、懶人跳：側(cè)身過障礙物的技巧。左（右）手支撐在障礙物上，左（右）腿抬跳過障礙物。

29、側(cè)身跳：側(cè)身跳的好處就是過欄桿后沒有多余動作直接快速接著跑。

30、鉆欄桿：要求有很好的準確性，不管是頭或者腳先過，如果做半途動作變形都會導致腰或者頭撞到。

31、單桿飛抓：經(jīng)常玩單杠的應(yīng)該比較容易掌握，靠的是甩出去的力把身體帶動。

32、倒立，凌空倒立：鍛煉手臂力量和腰部力量以及協(xié)調(diào)性。

33、順風旗：握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的鍛煉。

34、手撐旋轉(zhuǎn)：此動作其實易學，手撐在欄桿或面型物，雙手與肩作軸，注意甩肩轉(zhuǎn)動身體，目視原點。

35、墻轉(zhuǎn)：手撐旋轉(zhuǎn)的進階。練習此動作之前必須掌握手撐旋轉(zhuǎn)（熟練到斜墻做）

36、側(cè)空翻：練習此動作，須掌握遠近手側(cè)手翻，注意單腿出力與轉(zhuǎn)速，高度。

37、前空翻：同側(cè)空翻，注意高度和轉(zhuǎn)速。

38、后空翻：底處是以為腰軸心后翻，高處是以頭為軸心后翻。

擴展資料：

《跑酷》

⒈爆發(fā)力訓練方法：

腿部：蛙跳，精準跳遠，單腳跳遠，單腿蹲起，收腹跳等。

上肢：俯臥撐，引體向上（這個動作雖說主體鍛煉部位不是上肢但是鍛煉上肢的效果也很不錯所以筆者就加進來了，讀者可以任意取舍）。舉啞鈴，臥推等。

軀干：仰臥起坐，夾臂俯臥撐，引體向上，俄羅斯旋轉(zhuǎn)，空中等車等動作。

⒉耐力訓練方法：

腿部：慢跑，變速跑，跳繩等。

上肢：整體鍛煉模式為低重量的啞鈴?fù)婆e等動作，或者參考高科老師的《城市就是健身房》。

軀干：抬腿屈膝卷腹，觸足屈腹，卷腹等動作。

⒊穩(wěn)定性訓練，即控制自身的身體姿態(tài)，使得整體的動作穩(wěn)定性得到提高，動作成功率提高，而由于穩(wěn)定性需要的肌肉群較多，故訓練也多為全身訓練方式。需要注意的是穩(wěn)定性訓練需要相對高的肌肉力量，所以在訓練時因注意適量而行。

穩(wěn)定性訓練內(nèi)容：走欄桿，貓爬，鱷魚爬，倒立等。

跑酷的素質(zhì)要求

⒈身體協(xié)調(diào)性很重要，也講天賦。如果天生協(xié)調(diào)性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有點“麻煩”了。

⒉力量。可以說，力量跟不上的話，永遠只能停留在某個臺階而不能進步。肩部、臂部、背部、腹部，還有下肢的力量，要全面練習。

⒊彈跳不是一定必需的素質(zhì)，但對跑酷有很大幫助。

⒋勇氣。每個人都有恐懼心理，但事實往往是，越緊張，身子越放不開，越容易受傷。

參考資料：跑酷　百度百科

跑酷教學50個基本動作

主要分解動作:

⒈ 基本落地

從低往高練，先前腳掌著地，后雙手著地(防止顛倒)，盡量聲音小。

⒉ 翻滾

跑酷最主要的動作，落地做翻滾時可以緩沖沖擊力。

⒊ 落地翻滾

從高處跳下時，把沖擊力轉(zhuǎn)換成向前的沖力，且能到達接下個動作。

⒋ 魚躍翻滾

一種翻滾的延翻越伸，一般用身體翻越過障礙物(熟練者可以到達無聲無息的效果)。熟練魚躍翻滾對練習其它動作有很大的幫助。

⒌ 平衡

練習身體的協(xié)調(diào)性，在高處或者狹隘的欄桿、建筑物等不至于站不穩(wěn)。

⒍ 貓爬，貓式平衡

比走欄桿更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應(yīng)該盡量與欄桿平行，控制平衡點在兩手握住欄桿。

⒎單腳跳遠

跑起來后許多動作都是一腳發(fā)力做跳躍或者攀爬，鍛煉單腳發(fā)力。

⒏ 精準跳遠

慢慢從大目標練到小目標，不可操之過急，不然很危險，同時是基本落地的升華式，要求腳部有良好的定力。

⒐ 側(cè)手反抓欄桿

在高處過欄桿準備下跳前的保險式。

⒑ 側(cè)手反抓墻

與側(cè)手反抓欄桿不同，欄桿可以用手握住，比較牢，這個只是一個面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上固定身體保持平衡。

⒒ 快速上墻

助跑后單腳蹬墻(前腳掌與墻面45%，主要初學者在單腳蹬后，另一只腳不能再蹬)雙手抓墻后引體向上。

⒓ 蹬墻跳

跑墻的第一式，一只腳接觸墻面發(fā)力。

⒔ 蹬墻定點

蹬墻后精確到達目標。

⒕ 夾墻

夾墻對高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起杠桿作用支撐身體保持平衡。

⒖ 月亮步

助跑，單腿蹬墻向上，騰空中快速再蹬墻。在練習此動作之前，要求蹬墻能力到達爐火純青。

⒗ 貓撲

上墻或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動作。

⒘ 反貓撲

瞪墻加180%轉(zhuǎn)身加貓撲的結(jié)合式。身體抓在墻時，雙手引體向上，蹬墻轉(zhuǎn)身……

⒙ 助跑貓撲

長距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與墻面保持距離以免腿膝蓋撞上墻面。

⒚ 蹬墻貓撲

蹬墻和貓撲的結(jié)合式。

⒛ 猴跳

過障礙時雙腿縮好，雙手撐障礙物而過。

21. 猩猩跳

在練習此動作之前先掌握猴跳。它與猴跳的區(qū)別是雙腿向45%，跨過的是面積較大的障礙。

22. 雙重猩猩跳

猩猩跳的升華版，騰空后腿應(yīng)盡量放高。

23. 猩猩飛臺

魚躍騰空接猩猩跳的結(jié)合。

24. 猩猩精確跳

猩猩跳加精確定點的結(jié)合。

25. 猩猩跳接貓撲

這招有點空中換招的感覺，身體協(xié)調(diào)性不好的空中變換不了動作容易導致頭部撞上物體。

26. 雙腿沖跳

分為2種動作，第一常見的是腿部先過障礙，然后再由手在身后支撐身體;還有一種就是過障礙后雙手前撥障礙，腿與地面成弓型由雙手發(fā)出的力再落地遠一點。

27. 猩猩跳接沖跳

猩猩跳后瞬間迅速收縮腹肌把下身放在前面，而后雙手支撐住身體，雙腿向前沖。

28. 懶人跳

側(cè)身過障礙物的技巧。左(右)手支撐在障礙物上，左(右)腿抬跳過障礙物。

29. 側(cè)身跳

側(cè)身跳的好處就是過欄桿后沒有多余動作直接快速接著跑。

30. 鉆欄桿

要求有很好的準確性，不管是頭或者腳先過，如果做半途動作變形都會導致腰或者頭撞到。

31. 單桿飛抓

經(jīng)常玩單杠的應(yīng)該比較容易掌握，靠的是甩出去的力把身體帶動。

32. 倒立，凌空倒立

鍛煉手臂力量和腰部力量以及協(xié)調(diào)性。

33. 順風旗

握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的鍛煉。

34. 手撐旋轉(zhuǎn)

此動作其實易學，手撐在欄桿或面型物，雙手與肩作軸，注意甩肩轉(zhuǎn)動身體，目視原點。

35. 墻轉(zhuǎn)

手撐旋轉(zhuǎn)的進階。練習此動作之前必須掌握手撐旋轉(zhuǎn)(熟練到斜墻做)。

36. 側(cè)空翻

練習此動作，須掌握遠近手側(cè)手翻，注意單腿出力與轉(zhuǎn)速，高度。

37. 前空翻

同側(cè)空翻，注意高度和轉(zhuǎn)速。

38. 后空翻

底處是以為腰軸心后翻，高處是以頭為軸心后翻。

擴展資料：

“跑酷”最初由越戰(zhàn)中的法國士兵們發(fā)起，2002年在英國開始盛行，后來法國的大衛(wèi)·貝爾（David Belle）把它發(fā)揚光大。

法國電影Banlieue13（暴力街區(qū)13區(qū)）即是展示PARKOUR街頭文化，主角David Belle是LE PARKOUR運動的創(chuàng)始人之一。

跑酷即Parkour（或Le Parkour），有時簡寫為PK，常被歸類為是一種極限運動，以日常生活的環(huán)境（多為城市）為運動的場所。

它并沒有既定規(guī)則，做這項運動的人只是將各種日常設(shè)施當作障礙物或輔助，在其間跑跳穿行。

目前有多種中文譯法，除“跑酷”外，還有“暴酷”、“城市疾走”、“位移的藝術(shù)（l'art du déplacement）”。香港譯作 “飛躍道”。

跑酷運動發(fā)展結(jié)論與建議

結(jié)論：

1. 跑酷運動的運動特點對練習者的年齡和身體條件的限制，缺乏大眾參與，缺少廣大群眾基礎(chǔ)。

2. 跑醋運動雖然不受場地的制約，但是其安全問題制約了它的發(fā)展和普及。

3. 它的動作規(guī)范和評分制度還不完善，在競技體育這條路還有很長的路要走。

建議：

1. 因地制宜，根據(jù)不同訓練者的情況，降低動作難度，減少動作的危險程度和擴大練習者的年齡層次，為跑酷運動打下群眾基礎(chǔ)。

2. 增加諸多保護設(shè)施，并形成跑酷運動特有的練習場地，打消參與者的后顧之憂和害怕心理，使更多的人參與進來，加速跑酷運動發(fā)展和普及。

3. 規(guī)范跑酷運動的動作，形成科學系統(tǒng)的練習方法和完善的比賽制度，加快跑酷運動在競技體育中的發(fā)展。

參考資料：跑酷-百度百科

地鐵跑酷技巧教學

地鐵跑酷技巧教學如下：

1、人在跳起來的時候如果翻滾可以快速落地。

2、上坡的車廂，兩邊是實心的。

3、當出現(xiàn)保安時，角色被火車撞上時，保安也會跟著撞火車的。

4、一鍵加速時，可以在空中左右移動不過沒金幣，我們還是以跑高分為主吧。

5、你有時看保安發(fā)現(xiàn)他的那條狗好像是被他拎起來似的。

6、當你在3條火車軌道上接金幣時，最后一輛火車速度是最快的。

7、每一個人物的聲音基本上都是一樣的，包括機器人。

8、當你在火車上準備下來時，翻滾的話，可以在空中翻滾。

9、你準備過門洞時，如果旁邊有輛火車，你穿上彈跳鞋在火車上跳可以穿到對面去的。

10、在用加速滑板時得到飛行器，飛的速度和加速滑板的速度一樣。

11、彈跳鞋經(jīng)常會讓人死，當你得到彈跳鞋過門洞時，千萬別跳。滑板+彈跳鞋=玩命。

12、在最右邊的火車上，跳起來連續(xù)向左滑兩下，會跳到最右邊的，左邊的也同理。

13、剛出洞時馬上撞東西然后跳，視角就會突然變低，就像在地上看一樣。

跑酷簡單教程

體能
酷的體能要求趨向爆發(fā)力/耐力素質(zhì)，各位不要一味追求肌肉外觀或者上千個俯臥撐，練出來有用才是王道。該訓練計劃遵循體能基本原則，同時還要求高強度無間歇循環(huán)練習，專項體能訓練動作也十分接近跑酷技術(shù)動作。強度比較高，所以各位需要適應(yīng)。嚴重提醒新人不要跳躍性練習，否則練傷了還沒效果不要找我，和北京跑酷公社的童鞋們。

2．確保每次訓練總時間120-150分鐘，我是指總時間，如果沒有成段的時間，那一天的訓練內(nèi)容就可以拆開來練習.

3．第1-2階段，每周安排了3次訓練，如果有同學體力充沛可以一周4-5次.

4．每次訓練慢跑之前就開始拉伸肌肉，大概6-10分鐘所有拉伸動作參照跑酷公社拉伸教程：http://v.youku.com/v_show/id_XMTgzODY5MjQw.html

5．慢跑完后進行關(guān)節(jié)力量訓練，可以只練習膝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)。所有關(guān)節(jié)力量訓練參照跑酷公社關(guān)節(jié)力量教程：http://v.youku.com/v_show/id_XMTkzNzA3MjYw.html

6．訓練完之后也要把拉伸動作重新做一遍，加速恢復(fù)之用。

7．訓練完之后40分鐘到1小時再吃東西，訓練完后不要吃太甜的東西，不要立即洗熱水澡，不要坐著。

8．不訓練那幾天出去跑幾圈再做拉伸，還是加速身體恢復(fù) 一共20分鐘就夠了.

9． 如果按計劃訓練身體出現(xiàn)任何問題，如腰背痛，肩關(guān)節(jié)疼痛，先檢查自己是否充分按跑酷公社的要求做好了拉伸和關(guān)節(jié)力量訓練，如果不是這些原因造成我們會給予解答。

10.一定要耐心，花3周時間去適應(yīng)訓練內(nèi)容和新的訓練方法 記錄每次訓練時間，每個動作訓練次數(shù)，要高效練習，訓練水平越高，時間越短，就有更多時間練其他東西了。

11．求質(zhì)量不求數(shù)量，每個動作保持同樣的節(jié)奏練習，節(jié)奏一旦變慢就不要再繼續(xù)，記錄下這個訓練次數(shù)，第4次練習時就會變得更輕松。如果不按動作的要求練習，練不好的體能部分是穩(wěn)定性和肌肉力量，還可能受傷。

12．如果練起來太難，每個階段的時間可以延長。多長合理？ 延長訓練時間不要多過總時間的1/3

13．此訓練計劃主要是體能訓練，技術(shù)動作訓練可以參考《自由跑酷》一書或者跑酷公社技術(shù)動作視頻教程：http://u.youku.com/ur_show/id_UMjk3MzA4NzE2.html

和吳老師視頻教程：http://u.youku.com/ur_show/id_UMTI1MTI5ODQ0.html

我們后續(xù)會持續(xù)更新：）

14．愿意付出并且非常有耐心才可以練好跑酷，對于一個沒啥天賦的人來說。

15．關(guān)于該訓練計劃有啥不懂或者疑異，歡迎交流，我們盡快答復(fù)。如有跑酷體能訓練高手出現(xiàn)，多提建議，我們虛心
跑酷基本訓練
練習
⒈韌帶要求——最重要的項目，尤其是針對腿（劈腿），手臂和腰部（拱橋）而言；
⒉彈跳能力——可以利用蛙跳來鍛煉。慢慢地從矮到高，近到遠。而且要鍛煉著地的準確性；
⒊落地即起——十分強調(diào)距離感的項目。人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側(cè)滾馬上站起來或繼續(xù)下一個動作；
⒋手／肘彈跳——在奔跑的過程中碰到角落及障礙物，或要加大跳躍距離時。同時利用手或肘部在墻壁上的推動來增加跳躍的距離；
⒌準確／精確跳躍——鍛煉從一個目標跳到另一個目的地。從開始的近距離到最遠的距離跳躍，是為了鍛煉著地的準確性；
⒍翻墻——最基本的鍛煉。一陣輕松的助跑之后，快到目標時力量開始上提，先利用一個腳頂著墻壁，然后手抓著墻。再馬上用另一只腳推墻，將第一只踏墻的腳頂上去，雙手再助力一下。一般分成正面雙手按跳上去和背坐式轉(zhuǎn)身上去的；
⒎TIC-TAC——鍛煉時最常用到在避開一些障礙物的普通手法。速度不能減低太多，在跑的過程中，當你前面出現(xiàn)一口井，那就踏著井口附近的樹或墻面，彈過去再繼續(xù)向前跑。整個過程只能用腳，手不能用！高手可以踏4、5次翻過去；
⒏手／肘彈跳后手抓——鍛煉手的反應(yīng)速度。利用手跳之后馬上再利用手繼續(xù)快速地抓住下一個目標！也可以用一手跳一手抓或兩手從一個墻壁推彈后去抓另一個墻壁等；
⒐降落練習——高運彈跳之后，落地時只利用雙腿來緩沖，而不能利用側(cè)滾來繼續(xù)下一個動作；
⒑盲跳——這個比較危險。在熟練準確性跳躍之后。在某些情況下的跳躍過程中可以閉上眼睛。但是照樣能感覺到自己要降落的目的地；只要你跳躍之前已經(jīng)掃描過目標位置，然后在跳躍的過程中根本就不去理會目的地，這個就是盲跳；
⒒前空翻及后空翻——要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要盡量回到原位；
⒓前翻及后翻——可以用手來支撐。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要盡量回到原位；
⒔平衡感——最常見的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地；
⒕側(cè)空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半時，在空中突然慢下來再著地）；
⒖貓?zhí)S——學貓的動作那樣。從一面墻跳到另一面墻時學貓的降落方法！一般有兩種方法，腳滑法和手抓法；
⒗猩猩跳躍——常見的基本功。像猩猩一樣，在奔跑的過程中用我們的雙手按著障礙物然后雙腳打開跨過去；
⒘精確度及平衡訓練——在一根管子上來回行走及學貓爬；
⒙插入練習——在奔跑的過程中利用單腳或雙腳甚至身體任何一個部位先開始沖進一個進口處，如：天窗，窗口等；
⒚空翻／手翻過障礙——一般先從側(cè)翻開始的。高度都是以腰部的高度先開始的，剛開始可以先用手撐一下或讓朋友在旁邊幫忙推一推；
⒛單杠練習——可以用來鍛煉手抓力量。對一般想練空翻的朋友來說，先從單杠中找出在空中翻身或轉(zhuǎn)身的感覺是最安全的
當然耐力體力平日要鍛煉，跑步跳繩就可以。
可以在躍飛去看

跑酷新手入門應(yīng)該從哪方面開始訓練？

　　先簡單的介紹一下什么叫做跑酷。我在這里只想把“跑酷”兩個字解釋為一項跨越障礙、追求身體移動完全自由的運動。其中會有一些表演的成分，但與此同時跑酷又非常的實用。比如說你想抄近路回家，但面前有柵欄，有高墻，在經(jīng)過一段時間的練習之后你就會輕松的跨越它們——我認為這也就是跑酷的魅力所在。每完成一個動作的喜悅與興奮都溢于言表，在那一刻你會覺得你無所不能。
　　讓每個人都成為成龍，那就是跑酷。

　　在開始練習跑酷后我發(fā)現(xiàn)跑酷運動對身體素質(zhì)的要求遠比我想象中的高，所以我在這里有必要說一下我認為的跑酷運動對玩家的要求：
　　首先你不能太胖，因為這絕對會影響到你的身體靈活性，特別是在速降中你的腳踝、膝蓋會為你的體重付出額外的代價，而這類關(guān)節(jié)傷大多會比較嚴重，需要長時間的休養(yǎng)，這點我深有體會。關(guān)于速降的技巧和注意事項我會在后文寫出。
　　你的力量要足以支配你的身體。如果你覺得自己足夠輕但力量嚴重不足你可得抓緊時間鍛煉了，力量是一切動作順利完成的保證，甚至是你身體安全的保障。舉一個很簡單的例子，猴子跳或者金剛跳（使用雙手支撐跳過障礙物的一種技巧），我不否認在其中有很多技巧性的東西，但70%的成功因素仍舊是你的彈跳力。具體怎樣提高自己的體質(zhì)我就不說了，網(wǎng)上有很多方法。但我要推薦一下俯臥撐和仰臥起坐，很簡單的動作，卻對提升力量非常有效。
　　你的骨骼良好，最好沒動過手術(shù)。有心臟病者不要參加。
　　你的膽子夠大，而且不怕丟人。你身邊的人可能不會理解這項運動——當然也就不會和你一起練習，所以你得做好自己一個人練習的準備——比如我-_-#。別怕丟人，記住，即使你做動作失敗了，你依舊比嘲笑你的那些人強，至少你有挑戰(zhàn)自己勇氣。也別怕別人把你當怪物，自己知道自己在干什么就行。等到你能像David Belle一樣滿城跑滿樓飛的時候，他們也只有說你牛B的份。別指望有師父什么的，肌肉記憶用話又說不出來。
　　我想以上這些就是你應(yīng)該具備的所有條件了。

　　“堅持練習，無論你有多么強壯。”——摘自David Belle的官網(wǎng)

　　下面簡單說一下幾個基本動作的技巧、要領(lǐng)和我練習時的經(jīng)驗。
　　Landing（落地）：
　　這里說的是不依靠測滾的落地。在一些地方?jīng)]有合適的條件允許你完成ROLL，比如地方不夠大，地面上有石子、釘子，或者說你不想弄臟衣服……
　　我認為在落地中有兩個比較難的地方，到現(xiàn)在我也沒有完全掌握好：一是重心，二還是重心。第一個重心說的是前后重心的控制，切記寧前不后，前腳掌再怎么疼再怎么痛兩三分鐘就會好，但摔到腳后跟傷到腳踝、小腿可是不得了的事情…兩三周都不一定能恢復(fù)…二是左右重心的控制——盡量使兩只腳平均受力，這個只能自己慢慢體會了，文字是說不明白的，我只能在這提個醒~
　　小腿肌肉強度幾乎決定著你的速降上限，所以平時閑著的時候多做一些踮腳跳對提升肌肉強度是很有好處的。
　　記住，無論從什么高度跳下，盡最大努力不讓你的腳后跟沾地！！！（我用了3個嘆號）
　　還有，害怕是正常的，沒人生下來就能飛樓，慢慢練習，從一個你能接受的高度開始，別急。
　　ROLL（打滾）：
　　一個在落地時會非常實用的動作。我認為打滾的最大好處就是保證你的腳后跟在身體著陸時不沾地——這樣你的腳踝、膝蓋就會得到最大程度的保護，特別是在2.5m、3m這樣的高度時，落地不打滾卻能保證腳后跟不沾地對大多數(shù)人來說是很困難的，所以我覺得ROLL是必須掌握的一個動作。需要說明的是，即使使用ROLL落地，你的腳仍舊會承受大部分重力，你的胳膊和后背承受少部分。

　　2010-1-7 21:38 回復(fù)
　　59.61.62.* 2樓

　　下面說一下我練習ROLL的經(jīng)驗：
　　1.在roll的過程中我認為手的位置很重要——你的手一定要放在頭部的同側(cè)，而不是一邊一個——如果那樣的話你就沒辦法保證你的肩膀區(qū)域性著地，所以你在硬表面roll的時候肩頭和脊柱很容易痛——全身的力量都集中在一個點上面，能不痛么……平時要注意坐姿，如果你駝背對ROLL是相當不利的，因為突出的脊柱沒有兩側(cè)肌肉的保護。
　　2.剛剛開始練習roll的時候重心一定要低（也就是蹲得夠低），不然在roll的過程中容易摔傷。再加上動作不正確，你的傷會加倍。
　　3.不要認為roll完之后你面對的方向會和你roll之前的方向一致，一個basic roll之后你會發(fā)現(xiàn)你的身體正前方與原方向有一個大約45°的夾角。
　　4.受力點在背部連成的線應(yīng)該斜跨你的背部，打個比方，我習慣右肩先著地，那么受力點應(yīng)從右肩劃到左邊的PP上部
　　5.roll的時候腿一定要給身體一個力，讓自己的身體有一個向前的速度，這樣roll時候才可以更流暢，不至于身體的重力在你的肩部停留太長時間或者是根本滾不動。
　　6.在平地上能夠熟練的ROLL之后，就可以嘗試著從高處跳下運用roll來平均分配重力，你會發(fā)現(xiàn)你的腿受力會少很多，而且多了幾分高手的感覺！剛開始不要太高，可以先從1M左右開始，在半空就要做好roll的準備，重心稍稍向前，腿部受一部分力，上身（后背和胳膊）受一部分力，在掌握這種技能之后，你的可以接受的速降高度至少可以提高1米，當然，這個因人而異。
　　在你能熟練的駕馭basic roll之后，你就可以嘗試著提高你的重心，也就是漸漸減少你腿的蜷曲程度（在這個練習當中千萬注意安全，不要傷到尾椎部），最后便可以練習手先著地的roll——跳起，身體橫過來，手先著地+一個basic roll。這非常的實用。
　　網(wǎng)上有挺多教ROLL的優(yōu)秀視頻，在這里就不一一列舉了。

　　Two Hands Vault（雙手撐）
　　應(yīng)該是最簡單的動作了：在距離障礙較近的地方，雙手支撐欄桿/墻，雙腿從一側(cè)越過，同側(cè)的手適時松開，完成翻越。動作很簡單，可以很容易的翻越高至前胸乃至更高的障礙。但是有缺點——第一，用這個動作沒辦法保持高速運動。第二，身體很難在翻越后仍然保持之前的方向。

　　Turn Vault（旋轉(zhuǎn)抓）
　　這個動作經(jīng)常被應(yīng)用在有欄桿的地方——PKer從欄桿的一側(cè)越起，在欄桿上方旋轉(zhuǎn)180度后落在欄桿的另一側(cè)。
　　這個動作比較簡單。面對欄桿，一只手手心面對自己，放在欄桿下面握住欄桿；另一只手手背面對自己，放在欄桿上方握緊，兩只手不要距離太遠（建議不要大于肩寬），跳起后以手心朝向自己的那只手為軸雙腿旋轉(zhuǎn)180度（這只手始終握緊），另一只手在松開后在為軸的那只手右側(cè)迅速抓牢，然后跳落。注意松手跳落的時候腳輕輕蹬一下墻，不然你的身體就會是傾斜的，寧前不后，寧前不后。
　　注意：在使用Turn Vault時，一定要確保那個欄桿你可以用Two Hands Vault跨越，否則不要嘗試。

　　2010-1-7 21:38 回復(fù)

如何練習跑酷

同女生16.
其實如果想自學跑酷的話有個同伴一起練習是最好的。
但無論幾個人，想要開始學習跑酷首先要有良好的身體素質(zhì)，這一點的訓練和其他運動相似。
對于基本動作，在網(wǎng)上多看視頻教學，比如北京跑酷公社的自學教程，或者一些國外的翻譯作品。
剛開始學不要好高婺遠，要專心練好一個動作，循序漸進。
新人的話可以從猴跳、猩猩跳、懶人跳、貓撲、貓爬、定點跳等基本動作學起。
學空翻速降之類最好有墊子或場館，并有人指導，否則比較危險。
或者當?shù)赜信芸峋銟凡恐惪梢钥紤]參加。

祝堅持并進步，注意安全~~