投籃訓練(如何進行投籃訓練)

怎樣練習投籃

以下是6種練習投籃訓練方法：

一、第一時間快速投籃

目的：熱身，快速熱手。

1.搭檔用最快的速度送球，訓練者接球投籃；

2.一共投30個。20球瞄空心，10球擦板。

建議：

　　30個 * 1組就好

二、接球中樞腳轉身投籃

目的：身體方向改變狀態下的投籃節奏的練習。

1.接球后，快速做半轉身動作；

2.然后再正轉身面向籃筐投籃。

訓練計劃：左轉身和右轉身都要練。

建議：

　　左轉身：10個 * 2組

　　右轉身：10個 * 2組

三、轉腰接球投籃

目的：比賽中擺脫防守后接球直接跳投的模擬練習，主要是練習迅速將身體擺正，控制節奏投籃。

1.接球前，轉動腰部；

2.順序為：左轉，轉正，接球，投籃；右轉，轉正，接球，投籃。

訓練計劃：左扭腰和右扭腰都要練。

建議：

　　左扭腰：10個 * 2組

　　右扭腰：10個 * 2組

四、三步接射訓練

目的：擺脫防守后，等球傳來的時候，保持一個流暢的步伐節奏。

1.在三秒區中間位置的一側起跑；

2.跑到頂圈位置調整三步腳步；

3.接球投籃。

訓練計劃：一樣是左邊跑和右邊跑都要練。

建議：

　　左邊跑：10個 * 2組

　　右邊跑：10個 * 2組

五、接球假動作投籃

目的：擺脫封蓋。

1.從邊線轉出來，接到球；

2.做一個跳投假動作；

3.然后運球擺脫后投籃。

克萊與庫里常用，尤其是克萊湯普森。不過，投籃得準，別人才會被騙。

訓練計劃： 一樣是兩邊跑都要練。

建議：

　　左邊 5個 * 2組

　　右邊 5個 * 2組

六、臀部擋人，切入籃下 or 后撤步

目的：跑出空位，單打防守人的錦囊妙計。

1.擺脫對手接球的那一剎那，要用屁股擋住追的防守人（扎馬步，撅屁股，擋！）；

2.在第一下運球的時候，弱防守隊員沒有回到面前防守你，則可直接切入籃下；

若防守人回到了面前，則后撤步投籃即可。

訓練計劃：一樣是兩邊都要練。

建議：

　　切入， 10個 * 1組 （兩邊都是這個量）

　　后撤步， 10個 * 1組 （兩邊都是這個量）

投籃的訓練方法與技巧

投籃的方法：合適的投籃姿勢、找到瞄準點、正確的手型、投籃節奏。

投籃技巧：

1、找到適合自己的投籃姿勢。

2、除了正常的標準投籃，使用籃下的小勾手也是不錯的。

3、在投籃時，想提高命中率，應該注意多用手指撥動籃球。

4、投籃時，把握好節奏非常重要，即運球時，觀察籃筐和對方球員的位置，然后找到自己熟悉的投籃位置，然后順勢投籃。

5、最好踮腳投籃，不要總是跳投。

投籃方法：

1、合適的投籃姿勢：姿勢不一定要完全標準，但一定要適合自己，找到最適合自己的姿勢是整個投籃命中率的基礎。

2、找到瞄準點：一般人都習慣瞄籃的前筐，有文章說神射手大多瞄籃的后筐，原因是那才是籃球最終要落下的地方。其實瞄哪兒只是個人的習慣大不必統一，我們知道球在空中會劃一道弧線，最終落入籃筐。

3、正確的手型：手型也很重要，投籃手手指舒展開，手指穩住球，手心不要碰到籃球，出手時手腕抖球，讓球順著手指出去，最后手指下壓讓球后旋，讓球從食指和中指之間離開手，整個動作就完成了。

4、投籃節奏：找到最適合的自己的節奏，力量從腳上一直傳到手臂到手腕到手指一氣呵成，不要停頓，讓力量以能控制的最大限度的作用在球上，這樣才能最大限度的加大自己的射程，跳投的時候對節奏掌握更重要。

投籃的訓練方法與技巧

投籃的訓練方法與技巧如下：

1、首先，最好選擇標準的姿勢。左右單腳橫向跳躍后投籃，增加身體控制和腳踝力量。

2、規律的練習。多練習，肌肉就會記憶投籃的感覺。

3、投籃時姿勢要完全伸展開，要有followthrow的動作。

4、全身的肌肉要配合，在練習時尋找自己的節奏感。可以用呼吸節奏來感覺投籃的節奏。比如用兩次呼吸的時間完成一次投籃。注意跳回時我們重心要穩定好，再出手投籃。

5、每次出手都要很專注，動作保持穩定，先學會定點投射，再練習跳投，后仰，急停。循序漸進。

6、不要兩只手都托著球，只用右手托球，左手只是在側面扶著，出手時靠右手把球投出，最后是手指撥球，使球后旋，左手還是立在側面，為保持投出的球的穩定性，可以隨右手向前運動，送出一段距離，千萬不要把左手放在球下，一定是90度的側面。

7、持球姿勢 用五指手指持球，手指自然分開，手指觸球，掌心空出不觸球托球的后下部，手腕后屈成90°，小臂向上，用手指控制球，球的重心落在食指和中指之間。投籃時眼鏡注視的一個點，眼睛應注視籃圈的后沿部分。

投籃如何訓練

投籃的訓練方法：
首先，我們要掌握正確的投籃姿勢和發力次序。由腳踝，膝關節，腰，肩關節，肘關節，手腕到手指的發力循序。力道越往上傳，發力越小。對于投籃的訓練，如果是對于初學者而言，那么先需要擺好正確的投籃姿勢。別急著投籃，先如同站軍姿一樣站半個小時，然后進行進行間的控球訓練，堅持半個島一個星期之后，再開始自己去投籃，去體會正確的投籃感覺。
投籃的進階訓練
沒別的，瘋子一樣的投。在三分線內一米的地方繞籃筐投籃，如果可以確定命中率在80%以上時，則加長距離投籃。投籃是一項枯燥的訓練，但是正是如此，越是枯燥的時候，大腦越能自動的記憶起肌肉發力的感覺。
投籃的特別訓練
這是對于在比賽中面對苛刻防守的投籃方法。韓國的許載在投籃時陪練會用一把掃帚對其進行拍打和干擾，以增強其在面對強大防守中的投籃命中率。這是一種很好的辦法。還告訴大家一種很有用的辦法：每天在身體訓練時，盡量使自己的雙臂舉杠鈴到極限，雙手酸痛的感覺，然后再去投籃，如此一月，命中率可猛增，或者可以雙手吊沙袋投籃進行訓練。

總之，投籃訓練是一門簡單但是很重要的訓練，沒有太多的花樣和方法，需要的是長時間的練習。只有做好了訓練，才能在比賽中有好的發揮。

關于投籃技術的教學與訓練

　　看著 籃球 場上的矯健的身影，心里一定萬分羨慕吧?那么我們應該如何練習投籃呢?下面是我整理的關于投籃技術的動作 方法 ，希望能夠幫到大家。

　　(一)原地投籃

　　原地投籃是最基本的投籃方法，是行進間投籃和跳起投籃的基礎。原地投籃易于保持身體平衡，便于全身協調用力，比較容易掌握。一般在中、遠距離投籃和罰球時運用較多。

　　1.雙手胸前投籃：這種投籃雖然出球點較低，但出手前穩定性好，出手力量大，便于與傳球、突破相結合，多用于遠距離投籃。

　　動作方法;雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置于胸前，目視瞄準點。兩腳前后或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。

　　投籃時，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。

　　動作關鍵：投籃時，蹬伸踝、膝、髖，雙手用力均勻，手腕外翻，手指撥球。

　　2.雙手頭上投籃：這種投籃出球點高，不易封蓋，便于與頭上傳球相結合。但是重心高，不便與運球和突破相結合。

　　動作方法：雙手持球于頭上，肘關節自然彎曲，兩腳前后開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。投籃時，兩臂隨下肢的蹬伸向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指、食指稍用力下壓，用指端撥球，使球通過拇指、食指、中指指端飛出。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。

　　動作關鍵：手腕外翻，雙手用力均勻。

　　3.單手肩上投籃：這是比賽中運用比較廣泛的投籃方法，是行進間和跳起肩上投籃的基礎。這種投籃出手點高，便于結合其他技術動作，能在不同距離和位置上應用。

　　動作方法：以右手投籃為例，右腳在前，左腳稍后，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。右手五指自然張開，用指根及指根以上部位觸球，掌心空出，翻腕托球的后下部，右臂屈肘稍向內收，置球于右肩前上方，上臂與肩關節約成水平，前臂與地面近似垂直，左手扶球的左側，目視瞄準點。投籃時，下肢蹬地發力。右臂隨腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指撥球動作，使球從食指、中指指端柔和飛出。球離手時，手臂要隨球跟送，腳跟提起。

　　動作關鍵：腳蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕撥指要順序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。

　　(二)行進間投籃

　　行進間投籃是在快速跑動中接球或運球后做中、近距離投籃時，所采用的一種投籃方法。一般多在快攻結束或突破切入籃下時運用。

　　行進間投籃動作方法很多，但動作結構基本相同，都是由跨步接球起跳、騰空舉球出手和落地三個部分組成。其腳步動作的共同點是：跨第一步的同時接球，跨第二步時跳起空中投籃出手，雙腳同時落地注意屈膝緩沖。在實際運用時，應根據投籃的距離、角度以及防守隊員所處位置來決定投籃出手的動作方法。在投籃時要控制好身體平衡。跨步的大小、快慢、方向也應根據臨場情況的不同而有所變化。

　　1.行進間單手肩上投籃：又稱行進間單手高手投籃，是在比賽中切入籃下時，常用的一種投籃方法。

　　動作方法：以右手投籃為例，右腳向前跨一大步時接球，接著上左腳蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同時雙手舉球于右肩前上方。騰空后，上體稍后仰，當接近了高點時，向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指撥球力量將球投出。

　　動作關鍵：跨步一大二小向上跳，節奏要清楚。出手時，腕、指用力要柔和。

　　2.行進間單手低手投籃：行進間單手低手投籃是在快速跳動或運球超越對手后，在籃下的一種投籃方法。它具有伸展距離遠和出球平穩的優點。

　　動作方法：以右手投籃為例。右腳向前跨出一大步的同時接球，左腳跨第二步時用力蹬地向前上方起跳，右腿屈膝自然上提。騰空到最高點，右手五指自然張開，掌心向上，托球的下部，右臂向前上方伸展，接近球籃時，用手腕上挑和手指的撥動，使球向前旋轉進入球籃。

　　動作關鍵：騰空時身體向前上方充分伸展，舉球后保持托球的穩定，腕、指上挑動作柔和協調。

　　3.行進間雙手低手投籃

　　動作方法：跑動中跨右(左)腳的同時接球，接著左(右)腳跨第二步并用力蹬地起跳，身體盡量向球籃方向伸展。雙手持球，掌心向上托球的下部，向球籃方向伸臂。起跳到最高點，前臂外旋，用屈腕、撥指的力量，使球通過中指、無名指、小指指端，向前旋轉飛向球籃。

　　動作關鍵：跨步節奏清楚，騰空身體向前上方伸展，出手用力柔和。

　　(三)跳起投籃

　　簡稱跳投，它具有突然性強、出球點高的特點。可以與傳球、運球突破等技術動作結合運用，在原地、行進中急停、背對球籃轉身以及在不同距離和位置時，都可采用。跳投是現代籃球運動普遍運用的主要投籃方式。

　　1.原地跳起單手肩上投籃

　　動作方法：以右手投籃為例，雙手持球于胸前，兩腳前后或左右自然開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。投籃時，兩腳用力蹬地向上起跳，提腰，同時雙手舉球至右肩前上方，當身體騰空接近最高點時，左手離球，右臂向前上方伸展，利用手腕前屈和手指撥球力量將球通過指端柔和投出。落地時屈膝緩沖，保持身體平衡。

　　動作關鍵：垂直向上起跳，保持身體平衡。起跳、舉球、出手動作要協調，接近最高點出手。

　　2.接球急停跳起投籃

　　動作方法：在快速移動中接球用跨步或跳步急停，兩膝彎曲，重心下降。兩腳突然快速有力蹬地起跳，同時持球上舉，當騰空接近最高點時，投籃出手，動作同原地跳投。

　　動作關鍵：接球、急停時，要控制好身體重心。起跳突然，急停與起跳要緊密銜接。

　　3.運球急停跳起投籃

　　動作方法：在快速運球中，運用跳步或跨步急停，緊接迅速蹬地跳起的同時，雙手抄球上舉。當身體騰空接近最高點時，投籃出手，動作同原地跳投。

　　動作關鍵：運球、急停、抄球與起跳動作銜接要連貫協調，起跳突然，空中保持身體平衡。

籃球投籃訓練技巧

　　投籃訓練是一門簡單但是很重要的訓練，沒有太多的花樣和方法，需要的是長時間的練習。以下是我為大家整理的關于籃球投籃訓練技巧，歡迎閱讀!

　　籃球投籃訓練技巧：

　　第一，從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。

　　第二、手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。

　　投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。

　　還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長)，這樣有利于控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。

　　把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重復同樣的動作要領，正確的.投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。

　　籃球投籃訓練方法：

　　投籃訓練方法1：

　　首先，我們要掌握正確的投籃姿勢和發力次序。由腳踝，膝關節，腰，肩關節，肘關節，手腕到手指的發力循序。力道越往上傳，發力越小。對于投籃的訓練，如果是對于初學者而言，那么先需要擺好正確的投籃姿勢。別急著投籃，先如同站軍姿一樣站半個小時，然后進行進行間的控球訓練，堅持半個島一個星期之后，再開始自己去投籃，去體會正確的投籃感覺。

　　投籃訓練方法2：

　　沒別的，瘋子一樣的投。在三分線內一米的地方繞籃筐投籃，如果可以確定命中率在80%以上時，則加長距離投籃。投籃是一項枯燥的訓練，但是正是如此，越是枯燥的時候，大腦越能自動的記憶起肌肉發力的感覺。

　　投籃訓練方法3：

　　這是對于在比賽中面對苛刻防守的投籃方法。韓國的許載在投籃時陪練會用一把掃帚對其進行拍打和干擾，以增強其在面對強大防守中的投籃命中率。這是一種很好的辦法。還告訴大家一種很有用的辦法：每天在身體訓練時，盡量使自己的雙臂舉杠鈴到極限，雙手酸痛的感覺，然后再去投籃，如此一月，命中率可猛增，或者可以雙手吊沙袋投籃進行訓練

　　如何跳投：

　　跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以后力量達到要求后也難以獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下：

　　雙手持球，非投籃手置于球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。

　　跳起時，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作要充分，眼睛要始終耵住籃框。