辦公室桌子做運動(辦公室桌子做運動好嗎)

如何用辦公桌做健身操

如何用辦公桌做健身操

　　如何用辦公桌做健身操，保護好我們的關節才不容易在運動中受傷，運動是我們維持身體機能的重要途徑，飽滿的狀態更利于我們去積極迎接生活，運動對三高人群的重要性不言而喻，現在分享如何用辦公桌做健身操技巧。

　　如何用辦公桌做健身操1

　　 方式1：

　　以基本式站立，右臂扶住凳子，將重心微微移向右腳。

　　彎曲左膝蓋，腳本繃直。用左手向內去抓住左腳背，慢慢彎曲及抬起左膝，把左腿向上向后拉伸，身體重心微微向前，右腳膝蓋繃直。眼睛望向前方，保持平穩的呼吸，收緊腹部。

　　吸氣向前向下再次延伸，呼氣回來，將手放開，換另一側。

　　 方式2：

　　身體前傾，雙手撐椅，站在椅子前面，向前傾下身體；雙手撐到椅子上，扶住椅子坐板，伸直雙臂。

　　吸氣身體成一條直線，呼氣時臀部緊緊收縮；腰腹部向前挺，盡量下壓，頭，頸部和脊柱盡量向后方伸展，放松頭頸，頭自然后仰，目視天花板，雙腿繃直，腳背貼地；

　　脊柱、雙大腿、小腿、臂膀都盡量伸展開來，臀部肌肉收緊，保持均勻平穩的呼吸；

　　注意：孕婦或脊柱、背部疼痛者不要練習這個體位。

　　 方式3：

　　背脊挺直坐在椅子上面，雙手輕放在大腿上。用右手去扶住椅子左邊的扶手，左手放在右邊的扶手上面，膝蓋指向前方，臀部不要動。

　　吸氣背部挺直，呼氣身體向右側扭轉，脊背盡量挺直，不要彎曲，肩膀展開，下顎嘗試著去向肩膀方向延伸，保持平穩的呼吸。

　　吸氣背部加深向后扭轉，呼氣慢慢回來，換另一側。

　　 方式4：

　　坐在椅子上，將雙腳打開。腳趾指向前方，吸氣雙手向上延伸合十，呼氣帶動身體向前伸展，指尖指向前方。

　　吸氣雙手打開在身后，十指交叉，掌心相對，吸氣指尖指向后方，胸腔擴張開來~肩胛骨加緊。身體繼續前傾至最大限度，頭部放松自然垂下，置于兩腿 之間。

　　深長地吸氣雙手和背部垂直，呼氣時盡量拉伸開來，保持正常的`呼吸。

　　 方式5：

　　將雙手從兩腳之間穿過，去抓住椅背，加深體位的練習，給大腦助氧。

　　保持5到十個呼吸之后雙手松開，由腰帶動背，背帶動胸，胸帶動頭，貓腰起身。

　　 方式6：

　　將雙腳放在辦公室椅背上，雙腿向前伸直，跟腱繃直。先用手去抓住椅背，吸氣伸展脊柱，背部挺直。

　　呼氣身體前傾，軀干完全向下延伸，1709手指盡量向上伸直，身體繼續前傾至最大限度，頭部放松自然垂下置于兩腿 之間。

　　如何用辦公桌做健身操2

　　1、手部運動：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復若干次；轉動手腕一分鐘。

　　2、背部和肩部運動： 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。如此重復做一分鐘

　　3、頭部和頸部運動：把頭從從左往右轉，再轉回左邊。把頭往前低，再往后仰。重復做一分鐘。

　　4、伸展運動：長時間坐在計算機旁會造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時做五分鐘這些伸展運動，或者貫穿至一整天，或者隨便什么空著的時候，當你想得起來得時候做幾分鐘，然后站起來在辦公室里走走，你會感覺好多了。

辦公室座位上怎么運動

辦公室座位上怎么運動

　　你知道辦公室座位上怎么運動嗎？很多人想在辦公室短暫地運動放松一下自己疲憊的身體，這樣有利于我們的身體健康。我已經為大家搜集和整理好了辦公室座位上怎么運動的相關信息，一起來了解一下吧。

　　辦公室座位上怎么運動1

　　時不時地可以搓搓手是最平常的，不但不會影響到別人，也可以讓自己暖和起來；

　　搓完手可能手一下子也熱不起來，可以根據自己的身體情況找一些手上的穴位按一按。

　　動完手就該動腳了，轉動一下腳腕，順時針逆時針分別轉動幾次，可以促進腳部的血液循環。

　　裝作若無其事的向左向右動動你的脖子，時不時地抬抬頭，活動活動脖子。

　　長時間的坐著會發現小腿變粗了，可以過一段時間把腿抬起來幾次，讓血液流動一下。

　　沒事就起來倒倒水，多去上個廁所什么的，這樣也可以讓整個人都活過來。

　　伸懶腰，當身體長時間處于一種姿勢時，肌肉組織的.靜脈血管就會淤積很多血液，這時伸個懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。

　　辦公室座位上怎么運動2

　　 1、脖頸伸展

　　要點 ：肩膀放松，將頭偏向一側，使脖子有被牽拉的感覺15秒。左右交替進行。

　　注意事項：注意一側肩膀不要聳起，不用強求耳朵碰到肩膀。

　　變化：不僅是左右，脖頸前后伸展也是可行的。

　　 2、肩膀拉伸

　　要點：雙手高舉，十指相扣，掌心向上，朝上方用力，維持15秒。

　　注意事項：拉伸過程中腰背挺直。

　　 3、坐姿上背部拉伸

　　要點：雙手十指相扣，掌心向前，用力推出，維持15秒。

　　注意事項：拉伸過程中應保持低頭弓背，使后背有牽拉感。

　　 4、坐姿胸肌伸展

　　要點：挺胸收腹，雙手在背后十指相扣，肩胛骨盡量往中間擠，維持15秒。

　　注意事項：應坐在椅子前沿。可使身軀前傾，背后雙手上抬，達到進一步拉伸的效果。

　　 5、椅子深蹲

　　要點：腰背挺直，雙手平舉，下蹲使臀部微微接觸椅子前沿，反復進行。

　　注意事項：應注意有些辦公椅存在滾輪，且椅面不得高于膝蓋。如果沒有合適的椅子，可換用儲物柜。下蹲后需注意膝蓋不得前于腳尖。

　　變化：起身時可順勢跳起，雙手于空中擊掌，是為深蹲跳。

　　 6、坐姿提膝

　　要點：坐在椅子中間位置，雙手握住把手。將雙腿伸出使之平行于地面，然后提起膝蓋使其盡量靠近自己。

　　注意事項：這個動作即使椅子有滑輪也是可以正常進行的。

　　變化：可以讓雙膝交替抬起。

　　 7、靠墻靜蹲

　　要點：下背緊貼墻壁，下蹲至大腿與地面平行，保持30~60秒。

　　注意事項：當無法維持膝蓋呈90度角時無需繼續堅持，休息片刻后再進行。

　　 8、原地箭步蹲

　　要點：上半身挺直，兩腿交替向前邁出一步并下蹲，然后恢復原始站立位。

　　注意事項：下蹲時雙腿膝蓋均呈90度角，膝蓋始終不要著地。感覺吃力難以為繼時可以用手扶著一旁的桌椅。

　　變化：場地條件允許的，可以不收回邁開的腿，另一條腿順勢向前邁出進行走動。

　　 9、椅子臂屈伸

　　要點：雙手抓住椅子的前緣，保持抬頭挺胸，身體反復下壓、還原。

　　注意事項：有些辦公椅是有滑輪的，一不小心可能會讓你摔上一跤。

　　 10、桌子俯臥撐

　　要點：雙手置于辦公桌前緣，肩膀張開，雙腳盡量向后移。保持腰背挺直，身體反復下壓、復原。

　　注意事項：提前檢查一下辦公桌是否牢固。俯臥撐會比較費力，量力而行。

　　變化：可在椅子、儲物柜等更低的物件上進行增加難度。

怎么樣在辦公室做運動

辦公室做運動一般有三個方法：
1、轉動眼睛。雙目同時將遠處的某一大型固定物體作為目標，由左經上方再轉至右到下方在回到左方，眼動頭不要動，旋轉運目上10圈。然后再由右經上方轉至到左到下方在回到右側，旋轉運目上10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。
2、聳聳肩膀。自然站立或坐姿，身正并且腰直，雙眼微微閉合，在吸氣的同時，雙肩胛先后往上抬起，再向前、向下和向后作旋轉運動約10次，然后反方向旋轉上10次。經常聳肩拋臂可以讓肩部和臂的氣血運行非常的通暢，有效預防肩周炎和頸椎病。
3、轉動手掌。自然站立或坐姿，雙肩抬起到胸腹前或者是下垂，先按著順時針方向同時的轉動雙大拇指10圈，然后再按逆時針方向轉動手掌10圈。這個法運動雙掌魚際部和小臂肌肉，有著舒筋活血和增強手腕活力的功效。

15個利用辦公桌就可以完成的健身動作，就算你真的沒

腕關節訓練

經常坐在辦公桌前打字的人極易患有腕管綜合癥。為了降低患病風險，你可以嘗試這一動作。站立于辦公桌前，將手掌置于桌面之上，手指指向自己，保持手臂伸直，慢慢將身體向下移動，直至感受到牽拉感為止，保持15秒。

合理利用你的椅子

盤腿坐于椅子之上，背部挺直，收腹，利用椅子兩邊的扶手將自己撐起來。保持10-20秒，重復五次。

屈伸臂訓練

坐于辦公桌邊緣，雙腳并攏，兩手手掌撐于桌面之上。臀部向前移動，最后彎曲雙臂，完成屈伸臂動作。

脊柱伸展

坐于辦公椅之上，雙腳并攏。向天花板方向伸出手臂。將左手放置于桌子之上，右手抓住椅背，向右轉體。保持10秒，恢復初始動作，換另一方向重復該動作。

腘繩肌拉伸

這一動作擁有許多好處，既可以拉伸到腘繩肌、下背部，還可以起到放松小腿肌肉的作用。將椅子推離辦公桌，將一只腿置于辦公桌上，勾回足部，身體前傾，同時保持背部挺直。保持10秒，換另一條腿重復該動作。

臀部訓練

坐于辦公椅上，僅需簡單的收緊臀部肌肉，堅持10秒，放松即可。具體重復次數可根據自身情況作相應調整。

雙臂伸展

坐于辦公椅之上，雙腳平放在地面上，雙手合十，置于胸前。用力擠壓，以感受到牽拉感為止。堅持20秒，按照自身需求盡可能多的重復這一動作。

頸部肌肉訓練

雙手抱頭，用手掌在前額用力按壓，并將頭部向后推送，頸部肌肉對抗這一向后的力。接下來將雙手移至腦后，重復以上動作。動作的重復次數以5次為宜。

適合辦公室做的運動有哪些

1、胳膊肘拉伸

手臂上舉，從腦后去觸摸身體另一側的肩胛骨，然后用另一只手輕輕地握住手肘，向相反方向拉伸。這個動作坐著也可以做。

2、拉伸膝蓋T

坐正，抬起腿，屈膝，并抓住膝蓋。將你的腿盡可能地貼進你的前胸，保持這一姿勢10秒鐘。

3、觸摸腳趾

坐著的時候伸直腿，然后屈身盡量去摸你的腳趾。

4、“芭蕾舞女”

把你的胳膊舉過頭頂，然后朝反方向拉伸。記得保持背部挺直。

5、背后鼓掌

把雙手置于背后，掌心對掌心。然后盡力把胸腔向前挺，就像在威脅你的同事那樣。保持這個姿勢5秒。

6、“我不知道”

同時聳起雙肩。保持5秒鐘，然后放松。當你放下肩膀時，說一句“我母雞啊”。

7、輕搖腦袋

傾斜頭部，從左向右轉動你的脖子。記得放慢速度。

8、“觸摸天空”

兩手相扣，掌心向上，伸直胳膊，盡力向上延伸去摸天花板，堅持5秒鐘。

9、“二郎腿壓膝”

將小腿放到另一條腿的大腿上，慢慢向下壓膝蓋，拉伸臀大肌。在壓腿時，記得慢慢呼氣。

10、頸部終結者

用手掌托住另一邊的腦袋，將腦袋向肩膀方向溫柔下壓。請記住，一定要溫柔！耳朵沒有必要真正碰到肩膀，移動幾英寸就夠了。

11、“求婚”式

單膝跪地，另一只膝蓋彎曲，就像你要向同事求婚似的。緩慢前傾上半身，保持5秒，換一只腿重復。

12、“探天”

與前面一個動作一樣，彎曲膝蓋，保持一條腿大腿與地面平行，另一只腿向后延伸支撐。但這一次請抬頭看天，雙手探向天空。這個動作對鍛煉你的腹肌非常有益。

13、“小茶杯”

這個動作和上個動作的下肢動作一樣，但現在，把右手放在腰間，抬起左手，先向上伸，再緩慢地向右拉伸。

14、握手式

握緊雙手，向前伸直，再緩慢轉向自己，直到感覺手腕有些酸。堅持5秒，重復3次。接著掌心向外交叉手指，來回伸直到感覺到手腕的拉伸。

15、單臂擁抱

用左手去抓右肩胛骨，右手抓住左胳膊肘，并緩慢地向右肩拉。另一只胳膊一樣重復。

擴展資料：

辦公室常見的9種疾病及其預防方法

1、背部和關節疼痛

預防：至少每半小時起身在辦公室里走動或做一個輕松的鍛煉。

確保工作場所允許你保持正確的姿勢，而不會想要接近顯示器或遠離顯示器。

2、干眼癥

預防：用計算機上工作時應該與視線水平，燈光不應該使眼睛疲勞。

空調器的空氣不應直接進入臉部。

每隔20分鐘，嘗試查看遠處的物體，并主動眨眼，潤濕粘膜。

每天至少一次，為眼睛做一個簡單的眼保健操。

如果眼睛仍然干涸，請使用專用的保濕滴劑。

3、流感

預防：在疾病流行期間避免握手。

在感冒的季節，如果可能的話，盡量在一年中飲用維生素。

注意辦公室的通風。

4、靜脈曲張

預防：不要經常穿高跟鞋（最好每天不超過2-3小時）。

不要以“二郎腿”的姿勢坐著。

定期按摩也很好，如果不可能，至少在一天的工作后躺下做 “膝蓋抬起”的姿勢。

5、腕管綜合征

預防：將計算機放置在鍵盤上并試試使用鼠標是否舒適：手不應懸掛在桌子上。

如果你仍感到疼痛或刺痛，那么你需要降低雙手以恢復血液流動并伸展手腕。

6、慢性疲勞綜合癥

預防：更多的是去戶外散散步，最好每周幾次離開這個城市，欣賞大自然。

開始接受夜間喝一點花茶，這將有助于平息神經系統。

7、消化系統疾病

預防：設置飲食和飲料的時間。（每天最多飲用2-2.5升水）。

用健康的水果和蔬菜代替有害的辦公室美食。最重要的是要記住一些水果，例如香蕉、芒果、葡萄

和石榴，含有大量的糖。

8、抑郁癥

預防：如果你沒有獲得參加培訓的樂趣，請暫時放棄。給自己一本好書，讓你放松身心。

更經常的與真實的朋友見面，而不是虛擬朋友。社交網絡可以增加壓迫。

9、過敏和呼吸系統疾病

預防：盡可能經常打開窗戶。空調不能代替新鮮空氣。

注意定期更換技術中的過濾器。

參考資料來源：十五款辦公室拉伸運動--鳳凰網

參考資料來源：辦公室工作人員常更容易中患的幾種病--百家號

怎么在辦公室做簡單的運動

怎么在辦公室做簡單的運動

怎么在辦公室做簡單的運動，兩臂盡量上舉，雙手并掌，上臂盡量靠緊耳側，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸，手在體側支撐住椅子的邊緣，雙腳并攏放在地上，讓我們一起來看怎么在辦公室做簡單的運動吧。

　　怎么在辦公室做簡單的運動1

　　辦公室系列健身運動

　　雙手互相拉扯動作---強化肩、胸、腕肌肉

　　要點：手臂伸直

　　用整條手臂的力兩手反方向互相拉扯

　　雙手手指互相握實

　　脊背保持挺直

　　注意：做動作時手臂一定要保持挺直，手腕也要鎖死不要屈曲，切忌用手腕或手指力去拉扯。

　　握拳托起桌底動作---強化肩、腕、胸、腹肌肌肉

　　要點：雙手握拳用前臂壓向桌底

　　腳輕放地上

　　脊背挺直

　　注意：做動作時切勿屈曲手腕，背也不要向后傾來借力。如果辦公桌不是釘在地上的，便要用腳來壓住桌子，以免被托起。

　　手掌按壓桌面---強化腕、胸、腹、背肌肉

　　要點：用臂力下壓桌面

　　手掌放在桌面上

　　脊背挺直

　　注意：動作期間脊背要保持挺直，不要受動作影響向后傾，手肘和手腕也要固定。

　　肩膊向上牽扯運動---強化肩膊運動

　　要點：肩膊用力向上牽扯

　　雙手手指抓緊座位底部

　　坐貼椅背

　　脊背保持挺直

　　注意：拉扯動作是以肩膊發力，切勿用手臂力拉扯。手指要抓緊坐椅底部。

　　肘部夾壓椅背動作---強化胸、背肌肉

　　要點：兩肘用力向內擠壓椅背

　　脊背保持挺直

　　前臂與后臂屈曲成90度

　　坐的位置要完全貼近椅背

　　注意：當兩肘用力夾時，前臂要保持固定，切勿順勢將拳頭拉向身前，一定要保持拳頭向前。

　　溫馨提示：以上就是給大家介紹的強化肌肉運動 辦公室強身健體，希望對大家有所幫助，這里也僅是提供一個參考，祝您身體健康。

　　怎么在辦公室做簡單的運動2

　　坐姿伸展

　　兩臂盡量上舉，雙手并掌，上臂盡量靠緊耳側，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅持10-15秒，重復2-3次。

　　立體側屈

　　雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內扣，兩臂側平舉，身體向右側屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關節不要彎屈，停頓約5-10秒，慢慢還原，兩側交替進行。

　　肱三頭肌臂屈伸

　　坐在辦公椅上，手在體側支撐住椅子的邊緣，雙腳并攏放在地上，手臂用力支撐身體移出辦公椅，屈肘，身體下降，雙腿自然彎屈，下降到臀部接近地面時，肱三頭肌用力撐起還原。建議鍛煉強度：每組8-12次，2-3組主要鍛煉部位：肱三頭肌；輔助鍛煉部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。

　　箭步挺身

　　右腿向前成弓步，膝關節彎屈成90度，雙臂上舉盡量伸直，靠緊耳側，肩后展收腹挺胸，停頓約10秒，換異側腿。建議鍛煉強度：雙腿交替為一組，做1-2組主要鍛煉部位：股四頭肌，臀大肌，三角肌；輔助鍛煉部位：背部肌肉。

　　怎么在辦公室做簡單的運動3

　　1.通過記日記的方式記錄自己的進步與提高。

　　2.找一個鍛煉伙伴。

　　3.選擇自己喜歡、擅長的.運動。

　　4.讀一本能激發你運動的書。

　　5.參加一些運動課程了解不同的鍛煉方法。其實最能鼓舞你運動的還是來自那些過來人，他們了解如何讓你克服困難，愛上運動。所以，了解那些中途放棄、但最終獲得成功的真實的故事，使你獲得前進的動力。 成功的故事在身邊

　　6．制訂一個個性化的減肥計劃 Susan過去很討厭運動，但是當她達到體重目標后，她知道自己需要更多的運動，才能持續減肥。所以，她決定請一名私人教練，制訂一個家庭運動計劃。“當她問我的目標時，我說我要增加飲食量，但體重不會增加！” 很快她便喜歡上了舉重！而且令她感到驚奇的是，她還成了一家健身俱樂部的會員，并開始積極尋找自己喜歡的有氧運動。她嘗試過踏板操、健康舞、跑步機，但是那些都不適合她。最后，她嘗試了動感單車，并喜歡上了這項運動。她說，她可以放松對自己的飲食控制，但同時不會增加體重，這一直都是運動的動力所在。最實在的好處是增加了活力，同時也得到了精神上的滿足。

　　7．擇機開始鍛煉 臨時休假為陶紅提供了一個開始鍛煉的機會。“很長時間了，我一直都在尋找鍛煉時間。”她說。隨即，她就每周在公園一次的步行，后來有增加了沿著步行的道兒騎自行車走一遭。當她重新開始一個新的工作時，曾擔心工作可能會減少鍛煉的時間，但是她還是堅持自己的日常鍛煉。 “我將任何地方的步行當作鍛煉――乘地鐵、公交車、甚至是上下自己家里的樓梯。并且我仍保留著自己周末步行及騎車計劃。”

　　8．逐步實施鍛煉計劃 小王的鍛煉計劃是被迫開始的，因為他雖然只有26歲，但長期坐在辦公室讓他感到背部經常疼痛。所以他決定鍛煉，為自己，也為自己的健康花一點時間。他的建議是從力所能及的運動開始，循序漸進。 “要不了多久，你就會感到運動能力的增強，你可以適當增加運動強度，延長運動時間，你會為此感到興奮。”他說。小王注意到，只要參加鍛煉，那一天感覺就會更好。“每天進行一些鍛煉是很重要的――不僅對于你的身體有好處，對精神同樣有好處。哪怕每天鍛煉二十分鐘都會讓你興奮不已。”