原地推鉛球(原地推鉛球教學(xué)教案)

更新時(shí)間:2023-03-01 09:52:49 閱讀：評(píng)論：0

原地推鉛球的技巧

原地推鉛球的技巧：

1、握、持球技術(shù)
(以右手投擲為例)握球手的五指自然分開(kāi)，將球放在食指、中指、無(wú)名指的指根處，拇指和小指貼在球的兩側(cè)，以保持球的穩(wěn)定。握好球后，將球放到鎖骨內(nèi)端上方，貼緊頸部，掌心向前，右肘微抬起，右上臂與躲干約呈90°角，軀干與頭部保持正直。

2、預(yù)備站位姿勢(shì)技術(shù)
畫(huà)一條約1米長(zhǎng)的直線，分別在直線前端的左側(cè)和后端的右側(cè)各畫(huà)一條長(zhǎng)約30厘米的斜線，兩條斜線與直線的夾角分別小于45°和90°。左右腳分別踏在前后兩端的斜線上，方向同斜線一致。左腳尖和右腳跟大約在一條線上。

然后重心下降屈膝成半蹲，再將重心移至右腿，上體向右轉(zhuǎn)體約90°，并且稍向前屈，微低頭含胸。左臂屈肘稍向上抬起。左膝適當(dāng)外展，右膝稍向內(nèi)扣，右腳前腳掌著地向內(nèi)扣。

上體、右臂和左臂的前臂適當(dāng)放松，兩眼視右腳的正右側(cè)方約0、5米的位置。身體大部分體重落在右腿上。身體重心向右移動(dòng)到能輕輕抬起左腳為宜，背部要放松。正確的站位姿勢(shì)基本上應(yīng)為四條線：第一，左肩、右膝、右腳尖在一條垂線上;第二，右臀尖與右腳跟在一條垂線上;第三，右腳在投擲圈圓心附近，左腳在與投擲方向偏左夾角為30°～45°附近，右腳跟與左腳尖處于一條直線上;第四，身體左側(cè)成一條斜線。

3、正確的最后用力順序
在教學(xué)中對(duì)原地推鉛球動(dòng)作要領(lǐng)的理解存在著較多的異議，有人提出蹬、轉(zhuǎn)、送、挺、推、撥;有人提出蹬、轉(zhuǎn)、挺、推、撥;也有人提出仰、蹬、轉(zhuǎn)、挺、推、撥;以上種種提法雖各有側(cè)重，但顯然不夠全面。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的教學(xué)實(shí)踐，我認(rèn)為以下提法更為恰當(dāng)，正確的最后用力順序可概括為八字要領(lǐng)：蹬、轉(zhuǎn)、送、抬、挺、撐、推、撥。是自下而上的用力順序?！暗?、轉(zhuǎn)、送”是是蹬轉(zhuǎn)右腳、右腿，向投擲方向推送右髖的下肢動(dòng)作。“抬、挺”是指抬上體挺胸動(dòng)作。

“撐”是指左側(cè)保持高重心的有力支撐?！巴啤堋笔侵缚焖偻魄驌苤浮Ｔ谧龊妙A(yù)備站位姿勢(shì)的條件下，應(yīng)即時(shí)蹬轉(zhuǎn)右腿，推動(dòng)右髖向投擲方向推送，上體迅速抬起，在左臂牽引下，迅速轉(zhuǎn)體挺胸，在左側(cè)有力支撐下，依靠身體側(cè)弓反振動(dòng)能，力量由下肢，經(jīng)髖、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最后傳至手指，將鉛球有力地沿38°～42°角擲出。

原地推鉛球的動(dòng)作要領(lǐng)是什么?

一、持球鎖骨窩（握球與持球）

五指自然分開(kāi)，手心空出，球置于鎖骨窩處，緊貼頸部和下頜，投擲臂肘抬起外展。要求：握球要穩(wěn)，手臂放松，有良好器械感。要領(lǐng)很煩瑣，在此口訣基礎(chǔ)上稍加示范，持球抬肘外展即可完成持球動(dòng)作。

二、重心后腳落（預(yù)備姿勢(shì)）

預(yù)備姿勢(shì)的動(dòng)作要領(lǐng)：握球后側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳開(kāi)立，左腳尖和右腳跟在一條直線上與肩同寬，右腳在投擲圈后沿，體重在右腿。一句“重心后腳落”，能簡(jiǎn)單明了地讓學(xué)生建立動(dòng)作表象。

三、蹬轉(zhuǎn)挺推撥（最后用力）

蹬、轉(zhuǎn)、挺、推、撥五字簡(jiǎn)練又突出重點(diǎn)：后腿略屈，后腿的足前掌內(nèi)側(cè)蹬地，使重心前移和轉(zhuǎn)髖，重心接近前腿轉(zhuǎn)髖帶動(dòng)轉(zhuǎn)體，挺胸，頂肩，推臂，撥球出手。如果再三解釋，運(yùn)用詳盡的要領(lǐng)：最后用力首先以髖部肌肉群發(fā)力右腿蹬地使右髖向上移，左肩、左臂及時(shí)制作動(dòng)作做好左側(cè)支撐，隨后抬頭挺胸，右臂向前上方做推球動(dòng)作。將鉛球以38。--40。的方向迅速將球推出去。

四、目送鉛球落（身體平衡、錯(cuò)誤動(dòng)作糾正）

田徑原地推鉛球技巧

　　原地推鉛球的技術(shù)：持球階段，準(zhǔn)備階段，最后用力階段，維持平衡階段。以下僅供參考！

　　1.持球階段

　　持球階段又分為握球和持球。握球是練習(xí)者用手指握住鉛球球體，手指力量好的同學(xué)可以用四指分開(kāi)的方式握球，手指力量較差的同學(xué)可用四指并攏的方式握球。持球使學(xué)生將鉛球之余右下顎和肩窩處并用手指抵制鉛球，持球的位置一定要正確，否則出球時(shí)會(huì)造成掉球或脫手。

　　 2.預(yù)備姿勢(shì)

　　兩腳前后開(kāi)立，前腳的`腳尖與后腳的腳后跟在一條直線上，前腿伸直，后腿膝關(guān)節(jié)向內(nèi)扣，力量壓在后腿的前腳掌上，上體向后彎曲，雙肩與投擲方向垂直，腰部充分扭緊。

　　3.最后用力階段

　　最后用力階段是從左腳落地到鉛球離手。最后用力階段是從后腳瞪轉(zhuǎn)開(kāi)始的，瞪轉(zhuǎn)開(kāi)始后，積極送髖，形成超越器械的反弓形動(dòng)作，在左臂的引導(dǎo)下，上體迅速挺胸抬起，此時(shí)右臂也開(kāi)始大臂帶動(dòng)小臂發(fā)力推球，鉛球在離手的一瞬間，手指撥球。

　　4.維持平衡

　　鉛球離手的同時(shí)，由于人體向前用力，身體前沖，此時(shí)要迅速交換支撐腿，并降低重心。

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原地推鉛球的訓(xùn)練方法

　　原地推鉛球訓(xùn)練方法有哪些?為了幫助大家了解原地推鉛球的方法，下面我為大家收集整理了有關(guān)原地推鉛球的方法技巧相關(guān)內(nèi)容，希望能為大家提供幫助!

　　一、出手方法練習(xí)(以右手為例)

　　1、練習(xí)者對(duì)墻正面開(kāi)立(距離1米)，右手持球于右肩，左手扶球，然后伸臂把求

　　推到墻上，中食指用力按住球，稍停，雙手把球接回。要求把球推到墻上后，成屈腕，中指用力撥球狀，主要體會(huì)扣腕撥指的動(dòng)作。

　　2、練習(xí)者兩腳開(kāi)立，右手持實(shí)心球(或鉛球)于右肩頸部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面(砸地)。要求球的落點(diǎn)在兩腳之間稍前處，主要體會(huì)快速出手時(shí)的感覺(jué)

　　3、練習(xí)者正對(duì)投擲區(qū)，兩腳開(kāi)立，右手反握礦泉水平于右肩頸部，瓶?jī)?nèi)裝2/3沙子，大拇指墊在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂和腕、撥指將其推出，要求瓶子在空中成直立狀飛行。主要體會(huì)上、下肢用力順序和正確的推撥動(dòng)作。

　　二、出手速度練習(xí)

　　1、用完整技術(shù)推礦泉水瓶或壘球。要求盡量縮短完成動(dòng)作的時(shí)間，主要體會(huì)快速用力的肌肉感覺(jué)。

　　2、側(cè)對(duì)墻(距離7米左右)推實(shí)心球。在投擲線于墻中間設(shè)置一條平行于墻，高2.9米左右的橡皮筋，從墻高3米向下畫(huà)3條間隔米與地面平行的橫線，練習(xí)者用完整的技術(shù)將球推到墻上，在球不越過(guò)橡皮筋的前提下，在墻上的落點(diǎn)越高越好(球出手的速度越快，飛行的弧度就越小，在墻上的落點(diǎn)就越高)，要求不破壞完整的技術(shù)動(dòng)作，主要體會(huì)爆發(fā)式用力的肌肉感覺(jué)

　　三、出手角度練習(xí)

　　1、與同伴一起多做蹬、伸、轉(zhuǎn)、抬體徒手模仿練習(xí)，模仿者做好預(yù)備推鉛球姿勢(shì)同伴在其后面抓住右手(起固定作用)，模仿者反復(fù)進(jìn)行蹬轉(zhuǎn)伸抬體練習(xí)，要求提腳跟、蹬地同時(shí)送髖。主要體會(huì)全身協(xié)調(diào)用力

　　2、做好預(yù)備姿勢(shì)對(duì)墻側(cè)站立，蹬伸轉(zhuǎn)髖、抬體、頂肩不伸臂，利用蹬、轉(zhuǎn)、抬、頂

　　的速度將球彈出。要求上、下肢協(xié)調(diào)配合，蹬、轉(zhuǎn)、撥、挺、頂依次用力。主要解決練習(xí)

　　者常上肢用力，而下肢不會(huì)用力的問(wèn)題。

　　3、在投擲區(qū)5～8米的地方，設(shè)置一個(gè)平行于投擲圈延長(zhǎng)線，高2.5米左右的橡皮筋，練習(xí)者用完整的技術(shù)將球推過(guò)橡皮筋，要求推球時(shí)展體增加出手角度。

　　推鉛球的發(fā)力順序是自下而上的。其技術(shù)環(huán)節(jié)由：蹬、轉(zhuǎn)、挺、推、撥五大環(huán)節(jié)組成;這就對(duì)練習(xí)者的上、下肢和腰、腹力量、身體的協(xié)調(diào)性的要求相對(duì)提高了。也就是說(shuō)，身體素質(zhì)是取得成績(jī)的基礎(chǔ)，投擲技術(shù)是取得好成績(jī)的關(guān)鍵，而重點(diǎn)是最後用力，難點(diǎn)是技術(shù)環(huán)節(jié)的順暢與協(xié)調(diào)。推鉛球的出手角度一般在38°—42°左右。就是說(shuō)在加強(qiáng)投擲技術(shù)的模仿練習(xí)的同時(shí)，也要加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí);如上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性等訓(xùn)練，這樣才能收到事半功倍的效果。

　　1、爆發(fā)力和下肢力量訓(xùn)練：

　　訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意速度和力量的密切結(jié)合，訓(xùn)練的主要方法是進(jìn)行中等重量的負(fù)重練習(xí)，如負(fù)杠鈴原地跳等;在發(fā)展快速力量的'同時(shí)，也要增加肌肉力量。主要練習(xí)有負(fù)大重量蹲起、并且要同跑和放松練習(xí)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行。重量可根據(jù)自己的實(shí)際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護(hù)或是有監(jiān)督的情況下進(jìn)行才好，這樣比較安全。

　　2、上肢力量訓(xùn)練：

　　用各種方法推舉杠鈴、雙杠臂屈伸、俯臥撐、拉力器(模仿推鉛球動(dòng)作，將拉力器一端定，推另一端，逐一體會(huì)蹬地、轉(zhuǎn)體、挺胸、推手、撥球的五大動(dòng)作要領(lǐng)，效果非常好。)等。

　　3、腰腹肌訓(xùn)練：

　　其方法比較簡(jiǎn)單易行的有：負(fù)重轉(zhuǎn)體、仰臥起坐、俯臥挺身、負(fù)重仰臥起坐、負(fù)重俯臥挺身、仰臥舉腿(兩頭起)、懸垂舉腿、肋木舉腿、肋木倒垂起坐等許多方法都能提高腰腹肌的力量。還有在健身房里的許多器械也能提高腰腹肌的力量。至於那種方法比較適合于你，則根據(jù)你所處的場(chǎng)地、具備的器械等情況而定了。

　　4、每周安排都要安排一定的時(shí)間進(jìn)行推鉛球練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)和協(xié)調(diào)用力順序;練習(xí)、比賽或考試前一定要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是手指手腕、肩、肘、髖和下肢的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等，以避免運(yùn)動(dòng)損傷。再用90%左右力量推幾次鉛球，注意體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，然後再用100%的力量投擲。飲食正常，衣服運(yùn)動(dòng)服即可，但注意保暖。

原地推鉛球技術(shù)

　　原地推鉛球的技術(shù)有哪些呢?為了幫助大家更快掌握鉛球技術(shù)，下面我為大家收集整理了原地推鉛球的技術(shù)，希望能為大家提供幫助!

　　投擲項(xiàng)目的用力順序應(yīng)該是自下而上的進(jìn)行，大肌肉群先發(fā)力，小肌肉群結(jié)束動(dòng)作。

　　而人體的髖部位于人體的中間部位，它是連接上肢下肢的紐帶，身體許多大肌肉群內(nèi)的起止點(diǎn)附著于此，因此有效合理的髖部動(dòng)作對(duì)于高質(zhì)量地完成透支技術(shù)至關(guān)重要。相關(guān)研究表明：對(duì)投擲團(tuán)度的貢獻(xiàn)率：腿部為50%;軀干30%。上肢站20%。

　　如何持球：運(yùn)動(dòng)員持球應(yīng)該做到持球要穩(wěn)定，在投球的過(guò)程中，始終控制好球的位置、方向和角度。具體應(yīng)該做到一下三點(diǎn)：

　　1、握持球的手臂應(yīng)該松緊適度，既要控制好球，有好保證完成后續(xù)動(dòng)作;

　　2、持球時(shí)，應(yīng)該盡量利用手臂的長(zhǎng)度和力量;

　　3、持球要便于做出最后出手最后用力動(dòng)作，特別是利于出手是能夠把力量集中施加于球上。

　　運(yùn)動(dòng)員在用力過(guò)程中肌肉群的協(xié)調(diào)用力十分重要，大肌肉群的工作特點(diǎn)是力量大但速度慢，小肌肉群則是力量小速度快。小肌肉群的發(fā)力通常稱為末節(jié)用力，它主要是指運(yùn)動(dòng)員下肢腳腕、腳趾和上肢手腕、手指在最后即將投出鉛球時(shí)的發(fā)力動(dòng)作。末節(jié)用力的`動(dòng)作有一下三點(diǎn)：

　　1、起到了把全身力量最后集中作用鉛球上的最用;

　　2、提高了鉛球在空中飛行的穩(wěn)定性和方向性;

　　3、最后用力時(shí)運(yùn)動(dòng)中的鉛球進(jìn)一步加速提供了力源。

　　在最后用力時(shí)，運(yùn)動(dòng)員不但要注意大肌肉群的用力，還要注意小肌肉群的末節(jié)用力動(dòng)作，以便是鉛球獲得一定速度后能繼續(xù)增加速度，投出更遠(yuǎn)的距離。這就要求我們?cè)谧鲢U球的投擲動(dòng)作中，下肢一定要充分蹬伸，鉛球出手后腳后跟應(yīng)呈提起后的豎起狀態(tài)，上手腕、手指在鉛球即將出手時(shí)一定要甩腕撥指發(fā)力，鉛球出手后手腕、手指要表現(xiàn)出明顯的施力后的狀態(tài)(手腕、手指外屈外撥)。

　　鉛球出手后的身體平衡：鉛球出手后，應(yīng)該維持身體平衡，避免身體失去平衡沖出投擲圈而造成犯規(guī)。具體要求注意一下三點(diǎn)：

　　1、鉛球出手后，立即交換兩腿，降低身體重心;

　　2、迅速改變身體運(yùn)動(dòng)方向;

　　3、順勢(shì)移動(dòng)緩沖動(dòng)作速度。