放松心情(放松心情英文)

什么是“放松心情”？

放松心情就是減輕精神壓力，使自己身心放松 。方法如下：

1.想象 通過想象一個所喜愛的地方，如大 海 、 高 山 或 自 家 的 小 院 等 放 松 大腦 。 把 思 緒 集 中 在 所 想 象 東 西 的“看、聞、聽”上，并漸漸放松，由此達到精神放松。

2.打盹 學會在一切場合，如家中、辦公室、走廊、甚至汽車里打盹，只需 10分鐘就會使你精神振奮。

3.按摩 緊閉雙目，用自己的手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規則地向一定方向旋轉，不要漫無目的地揉搓.

4.呼吸 快速進行淺呼吸，為更好放松，慢慢吸氣、屏氣，然后呼氣，每一階段持續 8 拍。

5.沐浴時唱歌 洗澡時放開歌喉，盡量拉長音調。因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的放松，使心情愉快。

6.發展興趣 培養對各種有益活動的興趣，并盡情地去享受。

7.伸展運動 伸展對消除緊張非常有益，它可以使全身肌肉得到放松.

如何放松心態調整心情

放松心態調整心情方法如下：
1、多想積極因素，少想消極因素。
2、多想變化的趨勢，少想停滯的狀況。
3、多些轉換視角，少些思維定勢。
4、多些寧靜與謙和，少些浮躁與攀比。

怎樣才可以放松心情

怎樣才可以放松心情

　　怎樣才可以放松心情，放松心情的方法是有很多的，而且在生活當中每個人壓力都非常大，有的人性格比較內向，遇到一些壓力是沒有辦法舒緩這些心情的，以下看看怎樣才可以放松心情及相關資料。

　　怎樣才可以放松心情1

　　第一步，先去洗個熱水澡。有時候過度沉浸在一件事上影響心情，越思考越容易鉆牛角尖，反而更加適得其反。與其感覺自己很沉淪，倒不如先動起來洗個澡，倒蝕倒蝕自己，洗澡也助于自己清醒清醒，減壓；

　　第二步，收拾房間。將過往不穿的衣服，不用的物品該扔的扔，該洗的洗，給自己的衣柜和房間也釋放些空間。拖地，大掃除，除塵去舊，收拾完后發現，整個房間都明亮好多。同時看著自己的衣柜有了空間，是不是該去商場入手幾件新衣服了？就有了買買買的心情。

　　第三步，約好友去商場逛街，或者一人逛街也自在。去商場轉轉，看看有沒有自己喜歡的，合適的衣服，為自己添置幾件新衣物，心情也會大好；或者去吃美食，美味的食品，刺激味蕾，讓你感受到人間值得，別虧待自己的胃口。

　　第四步，運動。不僅指跑步，任何健身運動都可以，運動時出汗能減輕不少壓力，讓內心背負的壓力或不能言說的思緒通過排汗的方式釋放出來，整個人會輕松不少。不少人會選擇跑步，練跆拳道、散打、打乒乓球等方式釋放內心的堵與不痛快。體驗運動出汗的感覺，整個人都會輕松很多。

　　第五步，當你心情不好的時候，不方便與親朋好友訴說就寫下來。通過書寫的方式，引導自己釋放內心的不痛快，這種負面情緒，必須發泄或者疏導，凝結在心里，時間長了，人會憋出病來的。而且書寫的過程中，也有利于自己思考，回顧，反省總結經驗，避免下次因同樣的事情入坑，給自己找不痛快。人可以跌倒一次，但不能在同一件事上跌倒N次。

　　第六步，去醫院、車站轉轉，看看普羅大眾生與死與活著的狀態，看著我們都是平凡的人，平凡的活著都已經是很可貴的事了。健康的身體，健全的四肢，親朋好友對自己而言最重要的人健康平安，已經是福上加福了。降低欲望，調整自己的狀態，會發現目前導致你心情不好的事，在生死面前不值得一提。有什么事能讓你過不去呢？比起好好活著。

　　第七步，筋疲力盡后，吃好、喝好，美美地睡一覺。電量充滿后，又是美好的一天。

　　怎樣才可以放松心情2

　　 1、聽音樂。

　　我們可以去聽音樂，我們都知道音樂能夠放松人們的心情這個事是有效的，在聽音樂這個過程當中，我們會將自己的情緒不自覺帶入音樂，當然，我們選擇音樂的時候一定要選擇開心快樂的，不能夠選擇過于憂郁的，不這樣的話反而會適得其反。

　　 2、看綜藝節目。

　　看綜藝的話，可以選擇一些當紅的綜藝，有現在很多綜藝節目做得非常棒，能夠讓我們開懷大笑，像一些中國最近新出來的綜藝都非常的有趣，相信大家在看綜藝，這個過程當中一定能夠放松心情。

　　 3、與朋友出去游玩。

　　與朋友出去游玩也是可以的，在這個與朋友出游玩的過程當中，彼此能夠聊天，然后將心情給放松，并且進入到一個新的環境以后，我們的心情肯定是會不一樣的，不用過于擔心，也不用過于焦慮，這樣的話整個人就會達到一個非常好的狀態。

　　 4、回家與父母聊天。

　　我們都知道，每個人與父母的感情肯定是很深，父母經常是我們的安慰劑，那么我們也可以回家與父母聊天，在聊天這個過程當中就可以變得非常開心，父母會讓我們的心情變好，并且父母也會明白我們的心情是不好的，會來安慰我們。

　　 5、請假休息。

　　現在人心情不好的很大原因，都是由于工作壓力，那么如果感到工作十分壓抑的話，就可以先請假休息幾天，在這之間將自己的心情給調節好。如果心情不好的話再繼續工作，那么這個工作我們也會完成的不完美，并且心情也會變得越來越糟糕。

　　 6、品嘗美食。

　　美食是很多人的愛好，在品嘗美食這個過程當中，我們可以享受美食帶給我們味覺上的體驗。當然，一句古話說，吃得開心了，心情也就好了，所以我們一定要善待自己的嘴，可以吃一些我們沒有嘗過的美食，在嘗試新鮮事物這個過程當中，心情就會變得很好。

　　 7、嘗試蹦極。

　　也可以嘗試去蹦極，蹦極是這兩年流行出來的'一種極限項目，高空墜落的話讓人的整個心情都會很放松，我們在體驗心靈放松這個過程當中，就會明白人生的真諦。

　　 8、運動鍛煉。

　　運動鍛煉的話，我們可以選擇一些比較簡單的運動，選擇一些不會讓我們感覺到有負擔，但是也能夠幫助我們舒緩心情的項目。在鍛煉過程中會讓深信都舒緩下來，徹底放松自己。

　　 9、玩游戲。

　　玩游戲的話，在玩游戲這個過程當中跟隨著音樂，就可以進入到另一個世界，我們現在之所以心情不好，是不想在這個現在這個世界上生存，那么我們可以去另一個世界體驗一下新鮮感，有這個新鮮感存在，心情自然就會變好了。

　　 10、嘗試未曾接觸的領域。

　　最主要我們可以接受一些沒有嘗試過的領域，比如說是一些樂器，在新的學習過程當中，我們會明白自己的技能，然后找回自己的自信。

　　 11、做家務。

　　還有一個就是做家務，其實做家務不是非常繁忙，做家務在一個接一個的流程當中，我們是不用耗費腦力，只用耗費體力。既鍛煉身體，又能夠將整個身體放松，心靈放松下來。

　　 12、學習跳舞。

　　最后一個就是學習跳舞，有的人覺得跳舞非常難，其實并不是這樣的，跳舞其實很簡單，在學習跳舞這個過程當中，我們跟著音樂一起律動，在音樂當中我們可以將整個大腦給放空，放空的話，我們就不會想一些生活中的繁瑣事情，機械地跟著音樂去律動身體，身體放松，我們的心靈也會放松，所以說舞者都是快樂的，原因就是這個。

　　怎樣才可以放松心情3

　　 1、聽音樂。

　　聽音樂就是一種非常好的解脫困擾的方法。

　　音樂是一種唯美，悠揚，高雅的藝術，它的音符，音階，音調，節奏，舒緩唯美流暢，每一段的樂曲都有不同的感受。給人以婉轉悠揚，心潮澎湃，精神振奮。

　　它的曲調向高山流水，清欣蕩漾。像雄峰聳立，傲然壯觀。像遼闊的大海，洶涌澎湃。像清晨的朝霞，璀璨斑斕。

　　音樂給人以精神的傳遞，思想的熏陶，理想的創建，未來的引航。音樂的韻意是奮斗、前進、崇尚、高昂、輝煌。音樂給人帶來扣人心弦，裊裊余音，慷慨激昂，信步閑庭之感。

　　它像天簌之音的唯美，娓娓動聽，氣壯山河，不同凡響。音樂使我們的生活多姿多彩，五光十色，華光異彩，嬌艷嫵媚。給生活帶來了生機勃勃，氣象萬千，大氣盎然，五湖四海引吭高歌。

　　音樂的曲調抑揚頓挫，栩栩如生。因此在我們煩悶的時候就可以聽聽樂曲，使心情開朗，精神煥發，生活愉快，工作順利。

　　為此聽音樂是一種高質量的生活方式，對我們每個人的生活健康，工作，學習都有著非常好的作用。它使我們的人生閃光奔放 芳香，前景輝煌！

　　 2、放松心情，不要想太多，煩惱自然就少了

　　壓力原來于煩惱，煩惱是因為我們想得太多了。所以，在生活中，就算遇到急事，我們首先不能自己嚇自己，要學會鎮定，如果感覺壓力很大，那就出去放松一下心情，可以出去外面走走，可以做做運動，盡量去轉移注意力，這樣就不會胡思亂想了，人也會慢慢地心情開朗起來。

　　想起2021年的春晚中有小品講到了一個老人誤聽成自己的體檢報告有問題，于是就懷疑自己的身體出大問題了，到處胡思亂想，自己嚇自己，連旁人聽到之后，也各種說法，她就越聽越害怕，而不是去弄清楚狀況，隨著誤會越來越大，自己也活得越來越緊張。

　　所以，我們在遇到問題的時候，首先要問清楚，不要聽別人瞎說，自己心里有個數，才不至于胡思亂想，給自己的生活帶來麻煩和煩惱。

　　 3、懂得停下來休息，偶爾出去旅游一下也很好

　　人如果一直被壓力壓得喘不過氣來，就會影響到我們的心情，也不利于我們的身體健康，嚴重還可能感覺到壓抑。

　　當我們實在無法承受壓力的時候，就要學會釋放，因為人的身體也是有限的，如同一個杯子，把水裝得太滿，就會溢出來了。想要活得輕松一些，就要懂得釋放壓力，學會輕裝上陣，才能活出好心情。

　　釋放壓力，最好的方式就是休息。我們誰都不是超人，需要睡覺，需要吃飯，需要休息，只有懂得勞逸結合，才能讓自己的精神狀態達到最佳。

　　好朋友阿英一年之中，也會約我出去旅游兩三次，她是一個設計師，工作忙的時候，連續一個月都是處于加班狀態，所以她每次忙完那一陣子之后，就會請兩天假，叫我跟她一起出去玩玩，放松一下心情和緩解一下壓力，也有助調整自己的狀態和被工作壓抑已久的情緒。

如何放松心情，通過4種方法來放松心情

如何
放松心情
?你是否感到壓力或不快樂?你需要讓自己平靜下來?訓練自己
放松心情
可幫助你在任何時候都覺得精力充沛，自信滿滿地應對各種挑戰，通過4種方法來
放松心情
，而這些訓練都是非常容易做到的。
放松心情方法一:通過冥想放松
1、進行深呼吸運動。雖然看似陳詞濫調，但深呼吸運動能對放松心情起非常奇妙的作用。在有壓力的時候或每天練習深呼吸有助于撫平焦慮。
合上嘴巴，用鼻子深吸一口氣。嘗試計時，讓這次吸氣能維持4秒鐘。屏住呼吸7秒，然后用8秒慢慢把氣呼出。共重復此步驟4次。
如果你目前難以緩慢呼吸，一開始可以較快的節奏深呼吸，然后才慢慢讓呼吸延續更長時間。
你可隨意調整每次吸氣和呼氣的持續時間，但須確保呼氣的時間為吸氣的兩倍。每次呼吸的間隔可暫時停頓。
2、練習冥想，或嘗試充滿喜樂的默想祈禱。這個過程讓你專注于特定的想法、地方、字詞、顏色或物體，讓思路變得清晰。冥想時可以舒適的姿勢坐下(跪下或躺下)，然后想著(或祈禱)一件具體的事物。你可能需花超過10分鐘才能完全放松思緒、保持專注，這是正常的。
冥想時你可坐下或躺下，但永遠保持眼睛閉上，以幫助你集中精神。
如果有焦躁不安的想法闖入你的冥想，這是正常的。盡量試著忽略它們，有意地專注在(珍愛/贊美)一件具體的事物上。
利用意象引導幫助讓自己放松。想象一個讓你感到平靜、沒有壓力的地方，這個地方可以是真實的或虛構的。將注意力集中在這個地方，包括它是什么樣子、你在那里感覺如何等細節。
只要你喜歡，想要冥想多久都行。但在你成功放松、讓思緒清晰下來后休息十分鐘，被證明對整體壓力和專注力有益。
播放讓人平靜的音樂、聲音或正面的歌詞(如:“我覺得某些好的事情就要發生了，我覺得某些好的事情就要來臨了......”)。這些有助于讓你更加專注在冥想上。做任何你認為有必要的事情，讓自己盡可能感覺舒適。 [3]
除了心理上的放松，冥想也已被證實有利于健康，包括降低血壓、膽固醇和血糖。
3、嘗試觀想。在冥想里觀想類似于意象引導，你需想象一個安寧的場景。在腦海中想象那個畫面，想要想多久都行，但須把所有思緒和精力都專注在腦海里觀想這個場景。
4、進行漸進式肌肉放松法。在這個過程中你將拉緊然后放松全身上下的所有肌肉。把肌肉拉緊后放松能改變你的精神狀態，有助于同時舒緩你的身心。
從拉緊臉部肌肉開始，一次一組肌肉。這可能包括蹙額皺眉、皺起額頭和咬緊牙關。然后，讓每個肌肉都放松。
當完成了臉部肌肉放松后，可往下直到全身肌肉都被逐一放松。
保持肌肉緊繃5至10秒鐘才松開，以便能從此過程中得到最大的放松效果。
放松心情方法二:通過改變健康放松
1、練習瑜伽。瑜伽是一種低沖擊的伸展運動，能幫助放松身體肌肉。由于你必須專注在每一個瑜伽姿勢上，因此無法沉浸于壓力源的思考上，被強制進入平靜的狀態。
一開始最好是參加瑜伽班。雖然瑜伽班可能有很多人，但它的主旨是創造放松的狀態。可在附近健身房查詢本地瑜伽老師或瑜伽班。
哈他瑜伽(Hatha yoga)是最基本的瑜伽體系，對放松十分有效。你可查看哈他瑜伽的姿勢，以在家嘗試鍛煉。
如果你有椎間盤突出、骨質疏松癥或面對血凝塊風險等健康問題，請避免進行瑜伽。
2、喝大量的水。喝水對保持身體水分充足和排毒都很重要，進而有助于讓你的思緒更專注。喝大量的水也有助于其它的放松運動。
3、吃對放松有幫助的食物。某些食物能降低與焦慮有關聯的荷爾蒙，同時增加負責制造快樂和平靜感的荷爾蒙。
富含硒的食物有助于降低焦慮和憂郁程度，這包括堅果類(特別是巴西堅果)、香菇、金槍魚、鱈魚或鮭魚。
吃富含鎂的食物，如菠菜、南瓜子和大比目魚。
多吃富含色氨酸的食物，這有助于產生化學血清素，提升快樂感。可嘗試黑巧克力、堅果類和紅色肉類。
4、適度地運動。運動負責釋放內啡肽，進而產生快樂的感覺。嘗試每天處理完充滿壓力的日常計劃后做一點運動放松心情。
在安靜的地方做運動或讓自己有時間獨處。如果你在健身房健身，嘗試尋找最少人的區域或房間，這樣你就不會想著周圍的事物而分心。
嘗試進行無需思考的重復性運動，像是游泳或跑圈。
5、進行你最喜愛的活動。如果你喜歡烹飪、閱讀或運動，那就做吧!做自己喜歡的活動能幫助你放松心情，并且可能釋放更多讓人愉快的內啡肽。
6、喝暖熱的飲料。熱飲能幫助舒緩緊張情緒和減壓。嘗試尋找無*********和酒精的熱飲，因為*********和酒精能刺激焦慮和憂郁的情緒。
綠茶含有與減壓有關聯的天然化學物。喝一杯熱或冰的綠茶都能得到它所提供的平靜。
試喝溫牛奶。這個傳統的臨睡飲品有助于撫慰你苦惱的心靈，因為它富含有色氨酸 。色氨酸負責讓大腦產生更多的血清素。用燉鍋把牛奶和蜂蜜一起加熱，享受讓你放松的甜飲。
如果你選擇喝咖啡放松，請喝不含*********的咖啡，免刺激腦部過度活躍。
避免多糖飲料，因為這能刺激腦部，讓你更難以放松。
放松心情方法三:通過活動放松
1、讓自己忙于無需動腦的重復性活動。做一些需要消耗體能但無需專注力的活動能幫助放松思緒。
嘗試涂鴉或畫抽象圖。你必須專注在繪畫的活動上，因此無法再細考生活里的壓力源。
做那些利用重復性的動作幫助你放松的家務。可考慮耙葉子、掃地或折衣服。
如果你懂得編織手鐲或針織，也可以做這些活動。
避免需要大量動作或非常忙碌的活動，因為這反而能造成更大壓力，而非減輕壓力。
2、聆聽讓人平靜的音樂。雖然你可能喜歡狂奏硬派搖滾或饒舌樂， 但要放松心情請尋找一些能撫慰人心的緩慢曲調。
避免有重樂器或響亮歌聲的音樂，這會讓你再聽音樂時難以放松。有時候最好是完全沒有歌詞的音樂。
除了音樂，你也可以聽用于幫助人們放松的大自然聲音和白噪聲。 可尋找海洋或森林的聲音，抑或白噪聲樣本來試聽。
雙耳節拍是一種能夠在你的腦中產生高α電波的特別音樂或聲音，此電波能幫助你放松。可在網上尋找免費的雙耳節拍或是通過你喜歡的音樂下載網站。
3、花時間和動物相處。研究顯示花時間和寵物相處或撫摸動物的人比很少接觸動物的人有較低的血壓，而且壓力明顯更少。
如果你沒有自己的寵物，可考慮借朋友的狗一起散步，或是擁抱鄰居的貓。每天一點和動物相處的時間有很大的幫助。
可查詢動物輔助心理治療。這類治療利用動物幫助人們減少壓力和焦慮。此類治療通常使用馬，但貓和狗也是備受歡迎的選擇。
4、嘗試芳香療法，使用有鎮靜效果的香氣幫助自己放松。芳香療法里很多受歡迎的味道包括薰衣草、薄荷和桉樹。
你可以購買芳香精油直接涂在皮膚上。輕拍一些精油在太陽穴周圍，和手腕及手肘內。這些都是身體最暖熱的部分，能讓香味迅速彌漫。
也可使用香薰噴霧和家用香水讓你的臥室變成自己的私人放松圣地。可尋找香薰噴霧或蠟燭 讓你的家聞起來讓人平靜。
5、泡澡或浸泡在水池中。溫水有助于釋放減壓的內啡肽，因此你可洗一個20分鐘的熱水泡泡浴。
放松心情方法四:避免接觸壓力源
1、遠離社交網絡媒介。任何社交媒介都能造成巨大的壓力，不管是你的手機還是微信帳號。嘗試遠離這些東西一陣子有助于降低焦慮。
關掉手機或把它留在車上一會兒，這樣你就不會每隔數分鐘就不自主地查看手機。
關上電腦和手提電腦，那么你就不會想去檢查在線網絡帳號。
如果社交網絡是你生活中一個很大的壓力源，考慮把它完全排除在生活外一段時間。停用你的線上社交帳號長達數個星期或數個月，直到你覺得它不再對你造成困擾。
2、不要看電視。電視充斥著明亮色彩、繁忙影像和持續的噪音，這些能提高你的壓力指數。
3、花一些時間獨處。常常是身邊的人最讓我們焦慮，所以請花一些時間讓自己獨處吧。
停下工作，抽出時間補眠或讓自己獨處。可到本地城鎮或自然保護區等讓你有時間沉思的地方度過周末。
如果你快被過于繁忙的安排壓得透不過氣，那就取消和朋友的計劃吧。在和他人分享時間前先把時間留給自己是很重要的一點。
找一些時間遠離你的家庭。不管你有多愛你的家人，每個人都需要一些時間和家人分開，自己獨處，以維持健康的心態。
4、避免你所知道的壓力源。如果你知道即將來臨的測驗或會議正是造成你壓力的罪魁禍首，可嘗試遠離這些事情一陣子，以避免焦慮增加。
如果你愿意面對這些和工作或學校有關的壓力源，那就設定嚴格的時間規定。承諾自己只做功課到晚上8點鐘，之后你將花時間進行心理事后解說及宣泄壓力。
如果某些人或活動讓你焦慮，可先避開它們一會兒。花時間思考為什么這些東西特別讓你感到煩惱，并想象問題的解決方法。
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放松心情

怎么能快速放松心情

怎么能快速放松心情

　　怎么能快速放松心情，人生的壓力來自于速度，而且現在人的壓力也不斷增大，因此當你被某些不良情緒困擾，糟糕的情緒絕對不是良好的體驗，以下詳細介紹怎么能快速放松心情。

　　怎么能快速放松心情1

　　 1、站直，肩膀向后

　　良好的姿勢可以緩解抑郁癥的癥狀，因此對改善心情是很有用的。不少研究都證明了這一點，例如奧克蘭大學健康心理學副教授伊麗莎白·布羅德本特通過一些研究發現，坐直或站直可以讓你感覺更加警覺和熱情，減少恐懼感，并在完成壓力任務后擁有更高的自尊心。

　　 2、在舌頭上放點鹽

　　如果你出現了抑郁或其他糟糕的情緒，你可以嘗試在舌頭上放一撮鹽。這么做的時候，鹽會刺激你的味蕾，調動你的嗅覺，從而將你從糟糕的情緒中分散出來。

　　 3、將冰塊敷在脖子上

　　把冰塊敷在脖子上是非常有效的技巧，可以讓我們的身體感到更加舒適，轉移注意力，從而改善心情。根據中醫古籍的說法，對位于頸后部的風府穴進行按壓，這對諸如頭痛、睡眠不足和不良情緒等問題都有幫助。因此，對其冷敷也有作用。

　　 4、吃點巧克力

　　美味的甜食讓我們感到開心，所以在心情不好的時候，吃一些甜點的確是有益的，尤其是像巧克力這樣美味的食物。因為巧克力中包含了抗氧化劑，它的存在可以讓我們更容易感到滿意和快樂。

　　 5、洗澡時用蠟筆給浴墻上色

　　繪畫可以幫助我們調節情緒和減輕壓力，尤其是彩色繪畫。研究表明，彩色繪畫的確可以減輕壓力，因為當我們開始這么做的時候，需要更加集中注意力。2018年的研究則發現，全身淋浴可以緩解壓力。所以，將這兩者結合在一起會更有幫助。

　　 6、用手做蝴蝶姿勢

　　在心理學上，蝴蝶姿勢有助于讓我們冷靜下來。你只需要將雙手放在胸前，呈蝴蝶形狀。然后開始用一只手跟著另一只手輕輕的有節奏的拍。這種技術被稱為蝴蝶敲擊，它是一種自我舒緩的技巧，可以放松身體，平靜心靈。它通過激活我們的副交感神經系統起作用。

　　怎么能快速放松心情2

　　 傾訴

　　心情不好應該勇于傾訴，向親人、向朋友、向同事傾訴。敢于直面人生的是真勇士，敢于披露自己弱點的人是勇敢者，敢于傾訴自己郁悶的人亦不是弱者。通過傾訴，人的緊張心理可以趨于平靜，煩悶情緒能夠得到化解。人們還可以通過宣泄，得到許多有益的“點撥”或安慰。

　　現代醫學研究發現，人在得到安慰時，體內可產生一種與*結構相近的化學物質---“內生*”，從而對人體產生有益的調節作用。你若仍覺得向親人、朋友、同事傾訴都不合適，可找心理咨詢師傾訴。經過傾訴后，你或許可由此走出“山重水復疑無路”之窘境，甚至迎來“柳暗花明又一村”之勝境。

　　 運動

　　如跑步、疾走、游泳、騎車或反復持續的活動都有助于人的精神振作，而“耗氧運動”更是一種改變惡劣心情的有效方法。運動在振奮精神上比服藥更有效。因為運動能加速心搏，促進血液循環，并改善身體對氧的運用。應每星期堅持運動3—5次，每次至少20分鐘。但“做家務”之類的體力勞動沒有什么功效。

　　 利用食物

　　注意食用碳水化合物及蛋白質。單食碳水化合物的食品有鎮靜作用，因為它可剌激大腦產生血清素。食用蛋白質含量高的食物具有維持警覺性與腦力的功效。最佳的蛋白質是貝殼類、魚類、雞肉、牛肉，100克左右這類食物足夠產生這種作用。但咖啡鹼會使人沮喪，煩躁和焦灼不安，應避免經常食用含有咖啡鹼的食物。

　　 聽音樂

　　可采取先跟后帶的方法。首先選擇符合你當時心情的音樂，然后逐步將音樂更換到能使人高興的音樂。

　　例如，在心情憂郁時，先聽你認為哀傷的音樂。這樣，雖然看來會增添憂郁，卻是著手改變心情的第一步。接著播放三四段精心選擇的簡短音樂，逐步進入到能使人愉快起來的音樂。

　　 旅游

　　外出旅游、置身于大自然的懷抱中，是擺脫壞心情的一種很好的方法。當我們把身心投入到美妙的自然母親懷抱時，可以開闊郁閉的胸懷；從五彩繽紛的.生命世界中，拓新固有的視野；從日升月落、陰晴圓缺的運動規律中，去領悟人生道路的曲折。這一切都將重新激活人的理性控制力，使你迅速地回歸到正常生活的軌道上來。

　　怎么能快速放松心情3

　　 1：深呼吸

　　在一些重要場合時，如面試、比賽、上臺表演等，如果過于緊張，可能會影響自己水平的正常發揮。當與朋友吵架，或與伴侶鬧得不愉快時，若不及時調節，反而會鬧得不好收場。

　　可以試試這種方法：做三次深呼吸。深呼吸可以讓人快速地冷靜下來，把急躁、憤怒壓下去，避免造成無法挽回的遺憾。

　　 2：進入工作狀態

　　讓自己忙起來，可以適當地轉移注意力，有效的排解情緒。

　　壞情緒有時無厘頭，生氣生得莫名其妙。可以做做家務，聽音樂、看書、寫字等等不需要動腦的工作也是可以的，人一旦進入一定的狀態，心情就會自然地回歸平靜。

　　 3：運動半小時

　　運動是發泄情緒的一種方式，可以讓人迅速從負面情緒里走出來。

　　生活中很多人抱怨沒有鍛煉的時間，工作太忙等等。與其抱怨，不如抽出十分鐘來運動，不僅排解了情緒，還強健了身體。

　　 4：學會反思

　　每次情緒爆發后，可以做一個深刻的反思，復盤自己情緒爆發的原因、經過，反思自己因情緒而造成的后果，因情緒而錯過的美好。

　　吃一塹，長一智。每一次情緒后的自我反思都是寶貴的經驗。

　　 5：看搞笑、趣味視頻

　　快樂是會被感染的。看一些解壓類的節目可以瞬間放松心情。人一旦笑了，心情也自然變好了。

怎樣放松心情

1、靜靜地進入自己的身體

站立，閉上雙眼，用力把肺里的空氣呼出。然后吸氣，慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起。摒住氣，放松的像木偶一樣地跳動。憋不住氣時，深深地呼氣。做3次，恢復正常呼吸后睜開雙眼。這是個輕輕喚醒身體的理想訓練方法，讓你感覺到你對身體的關照。

2、刺激大腦的敏銳度

平躺在地上，雙手置于腹部，手指相接，長時間慢慢通過鼻腔吸氣，一直數到5。這時肺和腹部鼓起，手指分開。摒住氣5分鐘，然后開始呼氣，數到10，呼完。這種古老的放松法（做10遍）能使心臟的收縮變慢，讓能量的循環更加自由。這樣做還能給大腦提供氧氣。安靜下來以后，思想便能處于明澈狀態，頭腦清醒。

3、重新與身體建立聯系

仰臥，雙臂及雙腿稍微分開，手心向上，雙眼閉合，深呼吸3次，把意念集中在身體上，每次呼氣時身體被徹底清空。從腳趾到頭頂，依次收縮每一塊肌肉，然后放松。用心感覺每一塊肌肉。肩部和頭部要轉動，而不是收縮。這套動作很能讓人放松（做一次就可以了），消除緊張感。這是通過細節發現身體的好方法。

4、提高自己的警覺

雙眼閉合，全身放松坐下，背挺直靠在靠墊上，雙腳平放，雙手放在大腿上，認真感知沉重的四肢，同時在心里慢慢默念(3～5分鐘)這樣的句子：“我的右臂很沉”，“我的左臂很沉”，“我的兩臂很沉”。也這樣說腿。最后默念：“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停頓一下。這種自我暗示能提高專注度。

5、步行

不要像機器人或模特那樣走路。最好找到一種能反映自己個性的行走方式。讓身體在空間舒展，首先要感受行走時的細微動作。盡量長時間地做這個練習，直到全身都找到所要的感覺。