舞步(舞步四步走法)

十六步基本舞步教學

十六步基本舞步的過程如下所示：

1、第一步，左腳后跳一步，同時右腳朝前落地；第二步，右腳后跳一步，同時，左腳朝前落地。

2、第三步，第四步，和第一二步一樣；第五步，和第四步一樣，右左腳原地顛一下。第六步，第七步，第八步同一、二、三步。

3、第九步，右腳左斜后跨，與左腿交叉。第十步，右腳收回，和左腳并排。

4、第十一步，左腳右斜后跨，和左腿交叉；第十二步，左腳收回，和右腳并排。

5、第十三步，右腳左前左扭。

6、第十四步，右腳左后左扭。

7、第十五步，左腳右后右扭。

8、第十六步，左腳右前右扭。

舞步的基本形式

●華爾茲的基本舞步
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華爾茲的基本舞步結構是由前進（或后退）、橫移、并腳三步構成一個基本旋回。這樣，第一個旋回和第二個旋回，就要出現必然的換腳變化。重心是在兩腳之間依次交換的，即使是并腳的舞步，重心落在雙腳上的時間也是極短暫的，它只不過是一種特殊的交換重心的形式而已。
第二個問題是腳跟、腳掌、腳尖的運動程序及其方法的問題。無論前進還是后退，在第一步重心轉移完成后，都應把重心點移向前腳掌。盡管此時膝部還未伸直，但腳跟卻應微微離地。向第二步發展的動力，就是由腳距離地而產生的腳掌推力引發的。第二步的橫移，是運步的特殊形式，它既不是先落腳跟，也不是先落腳尖，而是近似于全腳的前掌落地，并伴隨著反向的傾斜（即左橫移時右傾斜，右橫移時左傾斜）。此外還應注意，并腳動作井非從第三拍才開始，而是在第二拍的后半拍就伴隨著身體的上挺和傾斜。開始向并腳發展（靠攏）。此時的重心完全處在橫移腳的前半腳掌上。第三拍的并腳是在完全沒有重心的狀態下到位的，而且直到第三拍的前半拍，重心都還在橫移腳的前掌上上升，直至極限狀態，并攏的腳掌才開始不露痕跡地支撐重心。這種雙腳重心狀態只不過是一剎那的表現。從第三拍的后半拍開始，腳跟開始下降，而下降的重心，則主要由并攏那只腳的腳掌支撐。換言之，橫移腳的腳掌完成著推動腳跟上升的重心支撐任務，而腳掌下降的重心則落在并攏腳的腳掌上。上升和下降的轉折點，就是重心不露痕跡地交換時間。
第三側身與傾斜。傾斜乃是通過側身動作的延伸，也就是肩部引導來實現的。再進一步深入地說，這一系列的上身動作，都產生于腰部的力量，而不是某一個局部的單獨運動。
1.前進方步和后退方步
方步是由一個前進基本步和一個后退基本步在運動中構成的。由于約定俗成的男左女右起步習慣，進左退右和遲左進右將造成完全不同的運動軌跡發展方向。為了加以區別，我們將進左退右的形式，叫做前進方步，而將退左進右的方式，叫作后退方步，現在以前進方步為例，進行講

舞步16步的基本步法是怎么樣的？

按著摩登舞的架子男女做好準備姿勢，橫移步,共四拍,既1，2，3，4，男士先出左腳，女士先出右腳，男女各橫移兩步，之字步，共四拍，1，2，3，4，男退進女進退側行并步各一次，叉轉，兩拍,1，2，男退女進，花邊步，六拍，男退進女進退，采用快四的曲子,然后又重新開始。

擴展資料：

男士舞步動作技術是一個愉悅自由的運行舞步，可以用作右轉步的替換舞步，通常在三步之后。 以面向舞程線開始。

1、右腳前進，向右轉動。

2、左腳向側，幾乎背向斜中央。

3、繼續向右稍微轉動，右腳后退，斜向中央，右側引導。

4、左腳后退，斜向中央，舞伴外側。

5、右腳后退，正對舞伴，向左轉動。

6、左腳向側并稍前進，身體面向墻壁。

7、右腳前進，斜向墻壁，外側舞伴。

8、左腳前進，斜向墻壁。

女士舞步動作技術以背向舞程線開始。

1、左腳后退，向右轉動。

2、右腳并左腳，左腳腳跟轉動足跟運轉，結束在面向斜中央的位置。

3、左腳前進，斜向中央，左側引導，準備步向外側舞伴。

4、右腳前進，外側舞伴。

5、左腳前進，斜向中央，正對舞伴，向左轉動。

6、右腳向側，身體背向墻壁。

7、繼續向左稍微轉動，左腳后退，斜向墻壁，舞伴外側。

8、右腳后退，背向斜墻壁。

華爾茲基本舞步是什么?

華爾茲基本舞步是如下：

1、男子舞步開始：左腳向前邁一步，右腳向右側跨步，將左腳放在右腳旁邊。

2、男子舞步結束：右腳向后退一步，左腳向側面后退，將右腳放在左腳旁邊。

3、女士舞步開始：右腳向后退一步，左腳向左側跨步，將右腳放在左腳旁邊。

4、女士舞步結束：左腳向前邁一步，右腳側身向前邁出一步，將左腳放在右腳旁邊。

華爾茲基本舞步有哪些？

華爾茲的基本舞步結構是由前進（或后退）、橫移、并腳三步構成一個基本旋回。這樣，第一個旋回和第二個旋回，就要出現必然的換腳變化。重心是在兩腳之間依次交換的，即使是并腳的舞步，重心落在雙腳上的時間也是極短暫的，它只不過是一種特殊的交換重心的形式而已。

腳跟、腳掌、腳尖的運動程序及其方法的問題。無論前進還是后退，在第一步重心轉移完成后，都應把重心點移向前腳掌。盡管此時膝部還未伸直，但腳跟卻應微微離地。向第二步發展的動力，就是由腳距離地而產生的腳掌推力引發的。

起源

華爾茲一詞，據考證是大約在1780年前后出現的，最初來自古德文“Walzl”，意思是“滾動”“旋轉”或“滑動”。而3拍子“蓬嚓嚓”節奏的圓舞則很早之前就流行于歐洲，特別是在德國巴伐利亞和奧地利維也納一帶的農民中；至于華爾茲類型的舞曲，則早在17世紀就演奏于哈普斯堡的皇家舞會上。華爾茲是體育舞蹈中歷史最悠久的。

拉丁舞基本舞步

拉丁舞基本舞步

　　倫巴起源于古巴，是一種一向為人們所喜歡的舞步，享有“拉丁舞之靈魂”的美譽。

　　倫巴的音樂節拍是4/4拍，重音在第一和第三拍。倫巴的基本舞步是合著音樂節拍，由快、快、慢的動作所合成的。兩個快步是橫步，跟著是一個慢步，就完成一個步法，倫巴的每個舞步有兩個動作，一個是邁步，另一個是重心的移動；一只腳踏在地上，重心保持在另一只腳，在跨步時逐漸改變重心。

　　(注：4/4拍中1一般是快扭跨——快，2、3扭動，4移動伸展——慢）

　　倫巴的基本舞步

　　1. 矩形步

　　男子舞步

　　左腳向左側跨，膝部彎曲，重心在右腳 ——快

　　將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——快

　　將重心改換到右腳，左腳向前伸，膝部彎曲 ——慢

　　將重心改換到左腳，右腳向右邊跨，膝部彎曲——快

　　將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——快

　　將重心改換到左腳，右腳向后放，膝部彎曲 ——慢

　　女子舞步

　　右腳向右側跨，膝部彎曲，重心在左腳 ——快

　　將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——快

　　將重心改換到左腳，右腳向后放，膝部彎曲 ——慢

　　將重心改換到右腳，左腳向左側跨，膝部彎曲——快

　　將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——快

　　將重心改換到右腳，左腳向前伸 ——慢

　　2. 左轉身

　　男子舞步

　　重心在右腳，左腳向左側放，膝部彎曲——快

　　將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——快

　　將重心改換到右腳，同時向左轉身，左腳向前伸，膝部彎曲 ——慢

　　繼續轉身，將重心改換到左腳，右腳向右側放，膝部彎曲——快

　　將重心改換到左腳，同時向左轉身，右腳向后伸，膝部彎曲 ——慢

　　女子舞步

　　右腳向右側跨，膝部彎曲，重心在左腳 ——快

　　將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——快

　　將重心改換到左腳，同時向左轉身，右腳向后伸，膝部彎曲 ——慢

　　繼續轉身，將重心改換到右腳，左腳向左側跨，膝部彎曲——快

　　將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——快

　　將重心改換到右腳，同時向左轉身，左腳向前伸，膝部彎曲 ——慢

　　3. 右向下轉身

　　男子舞步

　　依照快、快、慢的韻律，走完倫巴的矩形步，將女伴的右臂舉起，慢步退后，以便女伴向下轉身

　　繼續跳倫巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身體的左邊，使她在她的右臂下轉身，男子在慢步后退時，恢復合對位置。

　　女子舞步

　　依照快、快、慢的韻律，走完倫巴的矩形步，舉起右臂，準備在慢步向前跨走時向下轉身

　　在右手臂下面轉身時，就要向右繞圓圈。開始時用右腳，依照快、快、慢的韻律，向前走三步，在男伴前面轉身，繼續以半矩形步前進，站成合對位置

　　4. 古巴式走步

　　男子舞步

　　站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳

　　向左邊繞，用左腳開始，依照快、快、慢的韻律（古巴式走步），朝著舞程線，用基本舞步，后退六步

　　女子舞步

　　站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳

　　向右邊繞，用右腳開始，依照快、快、慢的韻律（古巴式走步），朝著舞程線，用基本舞步，前進六步

　　男子舞步

　　站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳

　　向左邊繞，用左腳開始，依照快、快、慢的韻律（古巴式走步），朝著舞程線，用基本舞步，前進六步

　　女子舞步

　　站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳

　　向左邊繞，用右腳開始，依照快、快、慢的`韻律（古巴式走步），朝著舞程線，用基本舞步，后退六步

　　5. 開擴脫步

　　男子舞步

　　左腳向左胯 ——快

　　右腳靠左腳 ——快

　　將女伴推開，左腳向前跨，人向右邊站，現在已站在同向位的位置，用倫巴舞的握手式，伸出左臂，彎著右臂肘 ——慢

　　現在，在逐漸地將女伴拉向自己這一邊時，就要循著圓圈向右退后了（雙肩不要歪斜）。依照快、快、慢的韻律（古巴式走步）后退幾步，直到使女伴站在合對位置為止

　　女子舞步

　　右腳向右胯 ——快

　　左腳靠右腳 ——快

　　右腳向后退，離開男伴，向左邊站開，現在站在同向位的位置，右手在男伴的左手中，彎著左臂 ——慢

　　男子將女伴拉向面前時，向右走成圓形（雙肩不要歪斜）。左腳開始，依照快、快、慢的韻律（古巴式走步），向前走幾步，直到站成合對位置。

　　6. 古巴式脫步

　　古巴式脫步是一種過渡的步法，是用來改變方向的，共有兩個快步和一個慢步。在由前進的方向變為后退的方向時，男步是前進兩步，后退一步，前進一步，用右腳開始。

　　7. 前進、后退脫步

　　男子舞步

　　左腳向前跨，膝部彎曲 ——快

　　將重心換到左腳，右腳彎曲 ——快

　　將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——快

　　將重心換到左腳，右腳向后退，膝部彎曲 ——快

　　將重心換到右腳，左膝彎曲 ——快

　　將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——慢

　　女子舞步

　　右腳向后退，膝部彎曲 ——快

　　將重心換到右腳，左膝彎曲 ——快

　　將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——慢

　　將重心換到右腳，左腳向前跨，膝部彎曲 ——快

　　將重心換到左腳，右膝彎曲 ——快

　　將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——慢

　　8. 左、右橫脫步

　　男子舞步

　　雙腳靠攏，身體重心在右腳。

　　左腳向左跨，膝部彎曲 ——快

　　將重心換到左腳，右膝彎曲 ——快

　　將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——慢

　　將重心換到左腳，右腳向右跨，膝部彎曲 ——快

　　將重心換到右腳，左膝彎曲 ——快

　　將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——慢

　　女子舞步

　　右腳向右跨，膝部彎曲 ——快

　　將重心換到右腳，左膝彎曲 ——快

　　將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——慢

　　將重心換到右腳，左腳向左跨，膝部彎曲 ——快

　　將重心換到左腳，右膝彎曲 ——快

　　將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——慢

　　9. 蝴蝶式脫步

　　男子舞步

　　站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳。

　　身體向左邊站開，左腳著地，右腳跨過去，放在后面，同時使女伴朝右邊向外轉身 ——快

　　身體靠攏，右腳踏下 ——快

　　恢復合對位置，左腳踏地 ——慢

　　身體向右邊站開，右腳著地，左腳跨過去，放在后面，同時使女伴朝左邊向外轉身，放開右手 ——快

　　身體靠攏，左腳踏下 ——快

　　恢復合對位置，右腳踏地，右手放在女伴左肩胛骨下 ——慢

　　女子舞步

　　站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳。

　　身體向右邊站開，右腳著地，左腳跨過去，放在后面 ——快

　　身體靠攏，左腳著地 ——快

　　恢復合對位置，右腳踏地 ——慢

　　身體向左站開，左腳著地，右腳跨過去，放在后面面 ——快

　　身體靠攏，右腳踏下 ——快

　　恢復合對位置，左腳踏地 ——慢

　　10. 交叉式

　　男子舞步

　　站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳，左手握著女伴的右手。

　　用右腳向右作軸轉身，左腳跨在右腳的前面，膝部彎曲 ——快

　　將重心換到左腳，在原位將右膝彎曲 ——快

　　將重心換到右腳，略微向左邊作轉身，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——慢

　　將重心換到左腳，向左作軸轉身，右腳跨在左腳的前面，膝部彎曲 ——快

　　將重心換到右腳，在原位將左膝彎曲 ——快

　　將重心換到左腳，略微向右作軸轉身，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——慢

　　重復上述步法，將重心換到右腳。

　　女子舞步

　　站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳，右手被男伴的左手握著。

　　用左腳向左作軸轉身，右腳跨在左腳的前面，膝部彎曲 ——快

　　將重心換到右腳，在原位將左膝彎曲 ——快

　　將重心換到左腳，略微向右邊作轉身，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——慢

　　將重心換到右腳，向右作軸轉身，左腳跨在右腳的前面，膝部彎曲 ——快

　　將重心換到左腳，在原位將右膝彎曲 ——快

　　將重心換到右腳，略微向左作軸轉身，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——慢

　　重復上述步法，將重心換到左腳。

　　11. 原地右轉身

　　男子舞步

　　站在合對位置，雙腳靠攏，重心在右腳。

　　略微向右轉身，左腳向橫跨 ——快

　　繼續向右轉身，右腳踏在左腳跟后面，成直角形 ——快

　　繼續向右轉身，左腳向橫跨 ——慢

　　繼續向右轉身，右腳踏在左腳跟后面，成直角形 ——快

　　繼續向右轉身，左腳向橫跨 ——快

　　繼續向右轉身，右腳跨在左腳跟后面，成直角 ——慢

　　女子舞步

　　站在合對位置，雙腳靠攏，重心在左腳。

　　右腳向前跨，同時略向右轉身 ——快

　　繼續向右轉身，左腳向橫跨 ——快

　　繼續向右轉身，右腳踏地，右腳跟在左腳尖前面，成直角形 ——慢

　　繼續向右轉身，左腳向橫跨 ——快

　　繼續向右轉身，右腳踏地，右腳跟在左腳尖前面，成直角形 ——快

　　繼續向右轉身，左腳向橫跨 ——慢

　　男子舞步

　　站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳。

　　向左轉身，左腳踏地 ——快

　　繼續向左轉身，右腳向橫跨 ——快

　　繼續向左轉身，左腳踏在右腳尖前面，成直角形 ——快

　　繼續向左轉身，右腳向橫跨 ——快

　　繼續向左轉身，左腳踏在右腳尖前面，成直角形 ——快

　　繼續向左轉身，右腳向橫跨 ——慢

　　女子舞步

　　站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳。

　　右腳向橫跨，稍微向左轉身 ——快

　　繼續向左轉身，左腳踏在右腳跟后面，成直角形 ——快

　　繼續向左轉身，右腳向橫跨 ——慢

　　繼續向左轉身，左腳踏在右腳跟后面，成直角形 ——快

　　繼續向左轉身，右腳向橫跨 ——快

　　繼續向左轉身，左腳踏在右腳跟后面，成直角形 ——慢

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