一個月瘦20斤的方法(一個半月瘦20斤方法)

這是我一段真實的減肥經歷，我曾經一個月減了20斤，是我減肥期間最狠的一個月，從138斤減到118斤。

在這里我分享一個月期間我的減肥思路和做法，以及我的營養飲食規律，希望給想快速減肥的小姐妹們一些啟發和實用的幫助。

我本人身高1米65，最胖的時候是178斤，當減到138斤的時候，體脂還是非常高，身材還是非常的臃腫。因為產后肥胖，一心想快速恢復產前的身材。因為一心想瘦下來，所以我非常的堅決，無論遇到什么困難都要減下去，因為體重大，做什么事情都比較困難，連走路都氣喘吁吁，所以剛開始減肥運動占比比較少，主要是靠輕斷食，堅持規律的輕食餐。

每天我的生活很規律，早睡早起。

每天早上6:30左右起床，洗漱后，想喝一杯溫開水，再輕柔腹部10分鐘。這樣有助于喚醒腸道，促進腸道垃圾排除，有助于提高身體的代謝。

剛開始的早餐是比較簡單的，一個水煮雞蛋，一片全麥面包，再加幾片生菜，幾顆原味堅果，一杯牛奶或者是一杯豆漿，再加一顆復合維生素礦物質。

午餐，是半碗糙米飯，然后一盤水煮菜。各種蔬菜每天輪流著煮，有時候是豆腐加一些蔬菜。有時候是菌菇類加一些蔬菜。有時候是蔬菜加一塊瘦肉，比如瘦豬肉，雞胸肉，牛肉，魚肉，然后自己用生抽、鹽、麻油、香油、蒜泥等調一個汁蘸著吃，味道還是不錯的。

下午4點有時候餓了，會吃一個低糖的水果，蘋果、梨、番茄、葡萄、橙子、獼猴桃、百香果、柚子等。

晚餐，剛開始一杯無糖酸奶加一個番茄，有時候是一根黃瓜。后面晚餐改成了一碗百谷粥，是我用100種五谷雜糧食材用破壁機磨成粉，吃的時候用溫開水或者是開水沖泡一下，這樣的比較簡單，而且營養更加均勻、更豐富，有利于我們身體的新陳代謝，促進燃脂。

這樣一天下來，其余的東西都不吃。要多喝水，每天大概喝2000毫升左右的水。飯前也要喝水，飯后也要喝水。因為燃燒和代謝脂肪需要足量的足夠的水分，然后每天晚上10點入睡，早睡早起，這樣晚上也不會因為太晚想吃東西。

這樣吃了一周，剛開始的時候還是比較餓的，心里的斗爭還是比較大，但是一定要調整心態，堅持下去，后面就比較簡單了，因為你的胃口慢慢變小了，就不會像以前一樣吃需要吃那么多東西，只要攝入的營養均衡。身體會燃燒多余的脂肪供能，反而你就不覺得餓了。

這樣吃了一周之后。后面我逐步調整了飲食。因為前面相對來講吃的還是比較單一。長期下去可能沒有辦法堅持。調整了飲食營養后，我又適當的增加了運動。那么體重逐步穩定的往下射。

后期的。飲食調整如下。

早餐，百谷粥一碗，加水煮蛋一個，加適量的青菜和水果，然后一杯牛奶。

午餐，炒米飯半碗，加青菜一份，再加適量的優質蛋白質食材，各種瘦肉100克或者是蝦10只左右，或者是一條清蒸魚。

晚餐一碗百谷雜糧粥。

這樣一個月下來我瘦了20斤左右，整個人像變了一個人一樣的，逐步向我結婚前的身材靠攏了。

這樣每天就吃得比較均衡了，主食，肉，蛋，奶，蔬菜，水果都比較齊全，熱量也控制的相對穩定，這樣不僅瘦的比較健康，而且體重瘦的比較穩。

大家在減肥期間，可以根據自己的體質情況，找到適合自己的快速減肥方法，只要身體可以承受，是可以嘗試的，但長期要找一個適合自己身體的減肥的生活飲食習慣，這樣瘦下來才不會反彈。而且身體也比較健康，這樣才能成功瘦下來。

（藍豆豆營養師編輯） （藍豆豆營養師編輯）