秋冬養生(秋冬養生食譜推薦)

冬季天氣寒冷，養生也要找對方法，養生8招請記牢。

忌大補

冬季陽氣潛于內，且北方供暖、保暖措施較好，導致人體內熱難散。易生“內火”，故不宜進食燥熱之品，如燒烤、煎炸類食物，以免滋生內熱，促發口鼻干燥、口腔潰瘍等。

細飲食

“小雪”之后，腎氣相對旺盛。咸入腎，為防止腎水克心火，故應減咸增苦，少吃咸味食物，如螃蟹、動物血、蛤蜊等，適當多吃些苦味食物，如萵苣、芹菜、枸杞等。

多喝水

日常飲食中不要大量攝入肉食，葷素搭配的比例最好是1:5，多飲水，以緩解冬季口干咽燥、便秘、皮膚干燥等不適。蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿卜水可清熱利尿，梨水可潤肺止咳。

勤泡腳

冬季要注意腳部保暖，經常用溫熱水泡腳、按摩和刺激雙腳穴位，以促進血液循環。按揉涌泉穴，自古就是補腎良方。

慎起居

冬季，陽氣較弱，這時候白天時間較短，可以等到太陽出來的時候再起床，避免寒氣的侵襲。要保證充足睡眠，根據氣溫變化早晚酌情增減衣物，避風寒，防感冒。

調情志

冬季光照減少，控制情緒的“血清素”和調節睡眠的“褪黑素”分泌不穩定，容易出現生物鐘紊亂、情緒低迷等消極情況。可以多曬太陽，多聽輕音樂，積極參加一些戶外活動以增強體質，保持愉悅的心情。

避風寒

很多人認為，衣服裹得越緊越暖和，其實不然，一般來說，老人衣著應以質輕暖和為宜，年輕人穿衣不可過厚，嬰幼兒體溫調節能力低，應以保暖為主，但切忌捂得過厚、出汗。

戴帽子

冬季開始，氣候變得寒冷，低溫會影響心腦血管健康，造成血壓波動等。頭部是所有陽經匯聚的地方，最不能受風寒，所以可通過佩戴帽子，起到防寒、保護陽氣的作用。

來源： 吉林12320