冬季怎樣快速減肥(冬季怎樣快速減肥成功)

今天，#減肥#這一話題又強勢登上微博熱搜。

原來，人體中有一種神奇的棕色脂肪，而《英國運動醫(yī)學雜志》發(fā)現(xiàn)：50g活化的棕色脂肪在一年的時間里，能消耗約4-4.7kg脂肪。

若能在冬天積極投入運動，便可以有效激活棕色脂肪。

此外，冬天運動不僅能有效抑制疲勞感，機體的脂肪代謝能力也會增強，燃脂效率更高。

所以相較于夏天，冬天可以說是更適合減肥的好時機。

你還在猶豫什么？趕緊動起來吧！

這個冬天，讓我們悄悄地瘦下來，春天驚艷所有人[害羞][害羞]

有的朋友會糾結(jié)做哪種運動效果更好？

從綜合的健康效益來看，我建議大家選擇揮拍類球類運動為佳。

18年權(quán)威醫(yī)學雜志《柳葉刀》一篇涉及120萬人的研究，分析了不同的運動對精神和身體健康的影響程度，得出結(jié)論：最佳運動是——揮拍類球類運動！

揮拍運動的好處

①能刺激肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌，有效增強肩部和手臂肌肉的力量。

在快速移動的過程中，需要全身肌肉協(xié)調(diào)，特別是腿部肌肉會得到有效的鍛煉。

②促進大腦快速緊張思考，有健腦功能。

③讓眼睛進行調(diào)節(jié)運動，促進眼球組織的血液供應和代謝。

《柳葉刀》研究稱，包括羽毛球、網(wǎng)球等揮拍運動，降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧運動能降低27%的全因死亡率。

揮拍類的球類運動，可以說是精神和身體健康都受益最高的運動了。

巧了不是，我平時就喜歡游泳和打羽毛球，每次做完神清氣爽，吃嘛嘛香，怪不得感覺自己身體杠杠的呢！

不過，鍛煉的時間也不是越久越好的哦。

鍛煉時間多長才合適

每次鍛煉的最佳時長在45-60分鐘之間，少于45分鐘效果會減弱，大于60分鐘不僅沒有更高收益，還容易產(chǎn)生負效應。

在頻次上，一周3-5天，每天1次收益最高。

所有運動中只有散步的頻次可以稍高一點，最多一周6次。

運動的注意事項

在運動的過程中，也有不少注意事項。

有些朋友想通過運動來有效減肥，卻經(jīng)常把自己的膝蓋弄傷。

運動是有講究的，這樣傷身體的做法并不可取。

膝蓋支撐著我們的身體，每時每刻都在承受著壓力，而不同運動狀態(tài)下，膝蓋的負擔也會不一樣：

躺下時膝蓋負重幾乎為0

站起來和走路時，負重是體重的1-2倍

上下坡或上下樓梯時，是體重的3-4倍

跑步時，是體重的4倍

蹲和跪著時，則是體重的8倍

也就是說，一個體重70kg的人，每多上一級階梯，膝蓋就要承受280公斤的壓力；每蹲下一次，膝蓋就要承擔560公斤的壓力！

常見的對膝蓋的壓力較大的運動有：登山、爬樓梯、跳繩、跑步、下蹲。

還有一些需要急速發(fā)力和膝關(guān)節(jié)同時發(fā)生多角度改變的動作也容易傷膝：足球、籃球、短跑、沖刺、花式體操等。

所以如果是體重基數(shù)比較大的人，要盡量避免以上運動，而選擇游泳、自行車、快慢變速走這些，會對膝蓋的損害比較小。

同時，運動時一定要注意動作的標準。

動作不標準會讓效果大大降低，還容易對身體造成傷害。

比如說做俯臥撐。

正確的俯臥撐姿勢應該是：兩手撐地，兩臂距離比肩寬，手掌指向身體的前方。

兩腿并攏伸直，前腳掌撐地。保持身體呈一條直線，不要塌腰。

手臂彎曲，身體向下，然后手臂伸直，支撐身體向上，如此循環(huán)反復做。

向下時，身體盡量接近地面，但是不能接觸地面。動作過程要注意呼吸，動作速度不宜過快。

正面，大臂和身體的夾角要保持在35-60度，頸椎保持中立位，收緊臀部和核心。

錯誤夾角和正確夾角對比：

總之，想要通過運動減肥，一定要記得循序漸進，不要上來就哐哐操作猛如虎。

而且要持之以恒，不要想著靠一次高強度運動，就能獲取更高的效益，還是要以安全為主。