怎么樣使臉變瘦(如何使臉變瘦)

我有一張胖乎乎的臉。我討厭它嗎？不，我喜歡它嗎？也沒(méi)有。與交通和姻親一樣我只是處理它。我接受了我注定要長(zhǎng)著一張胖臉，那沒(méi)關(guān)系。我也不是一個(gè)放棄者。這就是為什么我決定深入挖掘面部脂肪的世界。我的目標(biāo)？揭開(kāi)瘦臉的真正方法。結(jié)果？我的發(fā)現(xiàn)及其應(yīng)用實(shí)際上改變了我的臉。這是我學(xué)到的。

什么導(dǎo)致面部脂肪？

簡(jiǎn)單地說(shuō)，面部脂肪是由體重增加引起的，這通常是由于飲食不良和缺乏運(yùn)動(dòng)等因素造成的。盡管如此，衰老、荷爾蒙和遺傳也可能發(fā)揮作用。雖然有些人更有可能將脂肪儲(chǔ)存在腰圍周圍，但其他人則將脂肪儲(chǔ)存在臉部和臉部周圍。結(jié)果，這些臉看起來(lái)更圓更飽滿。也就是說(shuō)，一個(gè)人臉上的脂肪分布可能因人而異。通常，它在下巴、臉頰和頸部以及下巴下方最為明顯。

是否有可能只從你的臉上減掉脂肪？

事實(shí)是這樣的：你不可能從身體的任何一個(gè)部位發(fā)現(xiàn)減少脂肪——那些面部運(yùn)動(dòng)不會(huì)擺脫胖乎乎的臉頰。重復(fù)一遍：從你身體的特定部位局部減少脂肪是不可能的，這包括面部多余的脂肪。

原因很簡(jiǎn)單：作為脂肪燃燒的一種形式的減少斑點(diǎn)是行不通的。這是一個(gè)過(guò)時(shí)的概念，一旦理論上進(jìn)行特定的鍛煉可以減少身體特定區(qū)域的脂肪，例如你的下巴或臉頰。例如，做弓步來(lái)燃燒大腿周圍的脂肪，或者做腹部運(yùn)動(dòng)來(lái)融化腹部脂肪。

但這是現(xiàn)實(shí)脂肪不會(huì)融化。而且它在技術(shù)上也不會(huì)“燃燒”。然而，我認(rèn)為“燃燒脂肪”是對(duì)這個(gè)過(guò)程的準(zhǔn)確描述，因?yàn)楫?dāng)你處于卡路里不足的狀態(tài)時(shí)，脂肪確實(shí)會(huì)從細(xì)胞中釋放出來(lái)以獲取能量。不幸的是，如果你的目標(biāo)是讓你的臉看起來(lái)更苗條，負(fù)責(zé)這個(gè)復(fù)雜過(guò)程的系統(tǒng)并沒(méi)有考慮到我們最希望從中提取脂肪的身體部位……比如臉。換句話說(shuō)，如果你的使命是減掉面部脂肪并達(dá)到減肥目標(biāo)，那么最好的辦法是減少整體體脂，因?yàn)榫植繙p脂實(shí)際上并不起作用。

如何區(qū)分面部脂肪和腹脹？

有時(shí)(尤其是在外賣或巧克力的放縱之夜之后)你的臉會(huì)有點(diǎn)浮腫。不要恐慌。你的欺騙餐并沒(méi)有讓你一夜之間變胖。你可能只是臃腫。

當(dāng)額外的脂肪堆積堆積時(shí)，體重增加和體內(nèi)脂肪過(guò)多，導(dǎo)致您的臉變得更加圓潤(rùn)、浮腫和飽滿。雖然體重增加的原因因人而異，但飲食不良、缺乏運(yùn)動(dòng)和基因構(gòu)成通常是罪魁禍?zhǔn)住Ａ硪环矫妫娝苤娌磕[脹會(huì)波動(dòng)，因?yàn)樗Q于根本原因。

例如，如果您在月經(jīng)前或剛吃了特別咸的一餐，您可能會(huì)注意到您的臉比平時(shí)更浮腫。為什么？因?yàn)檫^(guò)量的鈉和激素的變化都會(huì)導(dǎo)致腹脹。然而，與體重增加導(dǎo)致的面部脂肪不同，臃腫的臉通常會(huì)在 24 小時(shí)內(nèi)變瘦。另一方面，由于體重增加而導(dǎo)致的胖臉需要更多的時(shí)間和精力。這是因?yàn)闇p掉面部脂肪需要減掉全身脂肪。

好的，那么瘦臉的最佳方法是什么？

無(wú)論您是處理頑固的雙下巴還是特別浮腫的臉頰，一個(gè)經(jīng)過(guò)驗(yàn)證的方法來(lái)實(shí)現(xiàn)更苗條的臉是減少全身脂肪。考慮到這一點(diǎn)，這里有一些提示可以幫助您入門。

攝取纖維。

幾乎每個(gè)人都熟悉低加工食品和精制面粉的健康飲食的好處。但是您是否知道富含纖維和復(fù)合碳水化合物的飲食也可以支持可持續(xù)的減脂？根據(jù)發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》上的一項(xiàng)研究，每天從蔬菜、全谷物和水果中攝取 30 克纖維可以支持健康的減肥、降低血壓并改善身體對(duì)胰島素的反應(yīng)。

多喝水。

喝水不僅支持健康的新陳代謝，還能讓您保持飽腹感并減少食欲。另外，沒(méi)有喝足夠的水會(huì)觸發(fā)身體儲(chǔ)存更多的水——比如在臉頰上。簡(jiǎn)而言之，喝水很重要，特別是如果你想減掉面部脂肪。

減少酒量。

我喜歡偶爾喝一杯雞尾酒或一杯葡萄酒，這完全沒(méi)問(wèn)題。然而，過(guò)量飲酒可能是體重增加和腹脹的最大罪魁禍?zhǔn)字弧＞凭粌H含有大部分會(huì)導(dǎo)致體重增加卡路里，而且還可以作為利尿劑，導(dǎo)致脫水和水潴留。當(dāng)然，少喝酒不會(huì)神奇地抹去你的雙下巴，但絕對(duì)可以幫助減少頑固的體脂。

獲得足夠的睡眠。

您是否知道，缺乏高質(zhì)量的閉眼會(huì)增加您體內(nèi)的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇水平，從而導(dǎo)致飲食模式不一致以及身體和面部脂肪增加？是的，這是真的。為了減少全身脂肪，睡眠是最重要的。國(guó)家睡眠基金會(huì)指南建議健康的成年人每晚獲得 7 到 9 小時(shí)的安寧睡眠。

去健身房。

為了減少你臉上的脂肪，你需要減少你的總脂肪百分比。一種有效的方法是進(jìn)行心血管鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟非常有用，因?yàn)樗梢詭椭∪庾兊酶鼜?qiáng)壯并更有效地泵血。除了支持健康的血壓和強(qiáng)壯的骨骼外，有氧運(yùn)動(dòng)還為您的整體健康和保健提供了許多美妙的好處；它甚至可以促進(jìn)安寧的睡眠，這對(duì)于遇到睡眠問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)是個(gè)好消息。在減肥方面，有氧運(yùn)動(dòng)也可以燃燒一些主要的卡路里，所以如果你想擁有苗條的臉，把有氧運(yùn)動(dòng)融入你的健身計(jì)劃是一個(gè)好的開(kāi)始。如果您更喜歡力量訓(xùn)練，那么將有氧運(yùn)動(dòng)與您當(dāng)前的鍛煉相結(jié)合可以促進(jìn)您的整體減肥效果。

關(guān)于面部脂肪減少的最后一句話

盡管你可能被告知，讓臉更苗條的真正方法是減少你的全身脂肪。換句話說(shuō)，局部減少不適用于體重管理。你將不得不專注于從你的整個(gè)身體中去除脂肪，而不僅僅是你的臉。如果您認(rèn)為這聽(tīng)起來(lái)很難，我不會(huì)對(duì)您撒謊，它是可以的。

減肥并非易事，因?yàn)樗枰獣r(shí)間、堅(jiān)持和奉獻(xiàn)。但是通過(guò)上面列出的五個(gè)技巧，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你的面部脂肪很快就會(huì)消失。請(qǐng)務(wù)必在開(kāi)始新的健身計(jì)劃或開(kāi)始新的飲食之前咨詢您的醫(yī)療保健提供者。雖然您可能會(huì)獲得綠燈，但讓您的醫(yī)生了解健康和生活方式的改變總是一個(gè)好主意。