無氧運動(無氧運動和有氧運動區別)

“無氧運動”和“有氧運動”

這兩種運動有什么區別？

恐怕是很多人的疑問

畢竟只有弄清楚了它們的區別

才能知道哪種更適合自己

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◆◆有氧和無氧的區別◆◆

簡單來說，在運動時攝入氧氣量低，稱之為無氧運動；在運動時攝入氧氣量高，稱之為有氧運動。

區別

有氧：有氧運動主要燃燒脂肪的，強度低、持續時間長，每次運動不少于30分鐘，如：長跑、游泳、跳繩等。

無氧：無氧運動通常是針對一些肌肉群的訓練方式，節奏快，運動后能增強肌肉，如啞鈴、深蹲、短跑等。

所以大部分長跑運動員都很瘦

手長腳長，肌肉塊小，身材勻稱

而大部分短跑運動員都比較健壯

渾身肌肉，強壯健美

◆◆無氧or有氧怎么選？◆◆

● 如果你健身鍛煉的目的是為了瘦下來，對于身材線條沒有過多的追求，那么可以以有氧運動為主。

（因為低強度的有氧運動在分解脂肪的同時，也會造成肌肉的流失，所以光做有氧運動，雖然會瘦下來，但身材會變得扁平沒有曲線。）

● 如果你健身的目的是為了擁有更好的身材曲線，練出飽滿的肌肉線條，那么你就要多做力量訓練了。

減肥最好的方法是有氧+無氧相結合

至于兩者的占比，可以根據自身情況來安排

有氧運動和無氧運動之間不存在絕對的界限。在大多數的運動中，有氧和無氧代謝同時存在，因此沒有絕對的“純無氧”狀態。

比如在跑步時，原本是慢跑（有氧），在某個拐彎突然加速一下（無氧），跑累了，速度漸漸變慢（有氧）。

所以無氧和有氧的界限不是那么明確，更多是取決于你的運動狀態。

今日純純干貨分享就到這里

現在知道兩者區別的嗎？

趕緊開練吧！