增強(qiáng)免疫力(增強(qiáng)免疫力最好的方法是什么)

經(jīng)常疲勞

感冒不斷

傷口容易感染

腸胃嬌氣

易受傳染的攻擊

……

你是否有上述這些癥狀？

那你有可能是免疫力下降了！

推薦7種健康生活方式助你提高免疫力~

健康生活方式助力提升免疫力

1

均衡營(yíng)養(yǎng)

增強(qiáng)身體的免疫力，最重要的莫過(guò)于吃得健康，很多人吃東西，只考慮好不好吃、吃不吃得飽，卻很少人能靜下來(lái)想一想這種飲食搭配合不合理。

營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師建議。每餐飯都要保證能吃一些蔬菜水果，保證飲食多樣化，不要固定吃一些食物，防止?fàn)I養(yǎng)不均衡，健康全面的膳食營(yíng)養(yǎng)對(duì)于人體免疫力的維持至關(guān)重要。

2

補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)

維生素和礦物質(zhì)可以影響各類(lèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量和活力，研究顯示，維生素A、維生素C缺乏時(shí)，都可能造成免疫力降低，使人體容易患病。

此外，微量元素鋅、硒以及維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。因此，建議大家多吃新鮮蔬菜水果等健康食品，以補(bǔ)充人體所需的維生素和礦物質(zhì)。

3

提高睡眠質(zhì)量

高質(zhì)量的睡眠可促進(jìn)人體產(chǎn)生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進(jìn)白血球增多，同時(shí)加強(qiáng)肝臟的解毒能力，可以消滅侵入人體的細(xì)菌和病毒。因此，高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人體免疫力。

4

樂(lè)觀情緒

現(xiàn)在人們的生活和工作壓力都很大，這種壓力會(huì)使人體產(chǎn)生一種抑制因子，直接影響到免疫細(xì)胞的正常工作，所以要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，善待壓力，學(xué)會(huì)適度減壓，在輕松快樂(lè)中工作和學(xué)習(xí)，利用這種樂(lè)觀情緒提高免疫力。

5

戒煙限酒

吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營(yíng)養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給時(shí)，抗病能力也就隨之下降。

過(guò)量飲酒會(huì)直接危害到肝臟和脾臟，當(dāng)血液中的酒精度過(guò)高時(shí)，定會(huì)影響到免疫細(xì)胞的正常生理功能，因此建議大家不喝或少喝酒。

6

適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不僅可以使免疫系統(tǒng)的功能增強(qiáng)，而且還會(huì)增加免疫細(xì)胞的數(shù)量，從而增強(qiáng)免疫力。運(yùn)動(dòng)也不一定要做特別劇烈的活動(dòng)，餐后散步也是不錯(cuò)的選擇。

7

維持正常體溫

研究表明，體溫下降1度，免疫力就會(huì)下降30%。秋冬感冒的人很多，這是因?yàn)闇囟认陆担梭w變冷，從而引起各種異常病癥。所以，維持正常的體溫對(duì)提高免疫力很重要。春天氣溫多變，也要做好防寒保暖。

轉(zhuǎn)自：慢病界

來(lái)源： 全民健康生活方式行動(dòng)