吃什么通便(吃什么通便又不傷胃)

便秘是小事，

但長期便秘的痛苦，

誰便不出來誰知道。

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院普通外科主任敖雪仁為讀者推薦一款食療方，尤其適合氣血虧虛導(dǎo)致的便秘，這種便秘的特點(diǎn)是大便干結(jié)，或糞質(zhì)并不干硬，需使勁才能嗯嗯出來，嗯嗯時(shí)甚至因用力而出汗、氣短。

這種便秘在體質(zhì)虛弱，缺乏運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)一族比較多見，常常還有伴有易疲勞、面色無華、健忘，口唇色淡、不愛說話等表現(xiàn)。

參芪烏雞湯

用料：

黨參（補(bǔ)益中氣，和胃生津）15克，黃芪(補(bǔ)氣升陽)10克，白術(shù)(健脾益氣)10克，當(dāng)歸(補(bǔ)血，活血，潤燥滑腸)15克，烏雞(滋陰清熱、補(bǔ)肝益腎、健脾)1只，姜片適量，蜜棗(滋養(yǎng)陰血)2個(gè)。

做法：

將烏雞洗凈并飛水，再與洗凈的藥材一同放進(jìn)燉盅內(nèi)，加清水至沒過食材，文火燉2小時(shí)調(diào)味，即成滋補(bǔ)靚湯。

功效：

健脾益氣，養(yǎng)血潤腸通便。

1、 食物量不足：

也許你會(huì)說我吃的不少啊，但你吃的可能是高脂肪、高蛋白質(zhì)的食物，這些食物所含的膳食纖維比較低，腸道就容易因?yàn)樯攀忱w維不足讓蠕動(dòng)變差， 再加上飲用各種飲料會(huì)讓身體出現(xiàn)飽腹感，這樣就容易在進(jìn)食的時(shí)候吃的不多，也就會(huì)讓身體食物的總量攝取過少不能夠刺激腸胃蠕動(dòng)，也就會(huì)讓食物堆積在身體內(nèi)導(dǎo)致便秘的發(fā)生。

2、運(yùn)動(dòng)量不足

久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)功能下降，也會(huì)讓腸道的肌肉變得松弛，這樣就會(huì)讓排便的功能下降而發(fā)生便秘。

3、嗯嗯不及時(shí)

當(dāng)身體發(fā)出排便的指令時(shí)，如果沒有及時(shí)排便就會(huì)讓身體的糞便堆積并且下行到直腸，時(shí)間一長就會(huì)讓身體對(duì)糞便的感應(yīng)能力變差，久而久之就會(huì)發(fā)生便秘。

文/ 羊城晚報(bào)全媒體記者 陳輝

通訊員 王劍

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