安神助眠(安神助眠的食物)

不管是動物還是人類，都需要睡覺。睡眠有多重要？我們的一生，有1/3的時間都在睡眠中度過。

如果常出現哈欠不斷、渾身酸痛乏力等問題，說明睡眠質量差。睡得不好，很大可能是你在睡前做了一些不該做的事！

01睡前口渴，喝一杯水再睡？

睡前大量喝水，腎臟會承受不住，久而久之導致腎功能下降。喝那么多水，夜尿、水腫通通“找上門”，不僅影響睡眠，還“毀容”。

正確做法：睡前半小時或1小時補充半杯（150ml）水。

02喝酒助睡眠，是真的嗎？

酒精確實能使人快速入睡，但會一直停留在淺睡眠期，很難進入深度睡眠。德國專家發現，睡前飲酒者在入睡后，可能會出現兩次呼吸停止。

正確做法：用牛奶代替酒，睡前1小時喝一杯。

03睡前抽幾根煙，睡得更踏實？

中樞神經長期在焦油、尼古丁的刺激下，影響支氣管，持續出現咳嗽、咳痰、胸悶等癥狀，嚴重影響睡眠質量。

正確做法：避免在睡前抽煙、吃飯時抽煙，這兩個時段危害指數最高。

04填飽肚子了，才能睡得香？

食物在腸胃的消化時間是3小時，如果睡前吃得太飽，腸胃來不及消化，造成負擔。

在睡眠的過程中，腸胃正在工作，會將不良的刺激傳遞到大腦里，出現失眠多夢、睡眠淺的癥狀。

正確做法：一日三餐要控制好量和時間，晚餐的時間最好在18:30~20:00之間。

05夜跑回來，洗完澡就睡？

睡前做劇烈運動會導致交感神經興奮、血乳酸升高，而睡覺時代謝減緩，不利于乳酸轉化，隔天會出現肌肉酸痛。

此外，睡前看一些刺激的節目，進行打麻將、卡拉OK等活動，也會引起神經興奮，對睡眠沒有好處。

正確做法：睡前做伸展運動，如揉肚子、搓腰、揉按百會穴等穴位。

“睡眠三招式”安神助眠

01雙腿背部伸展式

雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕松，您就把被子放低點，這樣可以拉伸到膀胱經，緩解疲勞、消除精神緊張。

02半橋式

把被子墊在腰臀下面，雙腿彎曲，雙腳踩在地上，肩膀撐住地面，堅持3至5分鐘。這樣做可以促進腹部的血液循環，柔和地按摩到內臟，使身體由內向外都舒適放松。身體舒適，心情也跟著放松，這才是進入好睡眠的關鍵。

03倒箭式

平躺在床上，雙腿并攏搭在墻壁上，雙手平展在身體兩側，保持5至10分鐘。這個體式可以把氣血引到頭部來滋養大腦細胞，從而改善腦供血、消除大腦疲勞。

沾床就睡的四個技巧

01培養“見床就困”的習慣

想要沾床就能睡著，首先要建立床和睡眠之間的“條件反射”，做到見床就想睡。

在床上不要做與睡眠無關的事，如看手機、看電視、看書等。

不困的時候不上床，等有困意時，立刻上床睡覺。如果躺了20分鐘，還是睡不著，就起來做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通過反復訓練，你看到床的時候，就會有困意。

02增加睡眠動力

睡眠動力，也稱為睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。

失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補覺，也不午睡。

每日堅持運動1小時，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠動力。

03放空負面情緒

睡前冥想可幫助消除負面情緒，大家可以試試“4個7秒鐘”呼吸法。

第一個7秒鐘吸氣，同時去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想象每一個部位都充滿活力。

第二個7秒鐘屏住呼吸，想象身體逐漸安靜、放松……

第三個7秒鐘呼氣，想象身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒。

第四個7秒鐘屏住呼吸，然后重復，總共重復做7遍。

▼肝郁胸悶別嘆氣，找找手上“快樂穴”

04按摩安神的穴位

失眠時還可通過按揉安神的穴位來緩解。

叩擊百會穴（兩耳角直上連線中點），可保持心情舒暢，消除煩惱。

點按神庭穴（在頭部，前發際正中直上0.5寸處），能緩解頭痛、失眠。

對于養生來講，自然的保養是最好的方式，一個好的睡眠勝過大多數保養品。

這些小方法每個人都可以把它當成睡前的習慣，愿大家都有個好睡眠。

來源： 約見名醫