飯后散步(飯后散步多久比較好)

俗話說，飯后百步走，活到九十九。吃完飯之后活動活動，不僅能夠促進消化，還能預防肥胖，促進血液循環。吃完飯之后，不妨和家人一起散散步，在讓自己身體健康的同時，還能和家人在一起，共享飯后放松的時光。

1、飯后不要立馬散步

吃完飯之后確實需要運動，但是千萬不能立馬運動。如果吃完飯之后立馬去散步，就有一部分血液去運動系統，這樣消化系統的血液就會減少，就會影響到消化液的分泌，影響到食物的消化，就容易出現消化不良的問題。但是吃完飯之后也不要立馬窩在沙發上，可以稍微收拾收拾，擦擦桌子洗洗碗，過半小時或者一小時以后再去散步。

2、睡前散步不可取

晚上是有最佳散步時間的，在7：00~9：00之間散步是比較好的，這也是最有利于身體健康的散步時間。這個時候空氣比較好，人比較多，比較適合散步。睡前兩小時內最好不要散步，否則會影響到晚上的睡眠。睡前不要運動的過于激烈，大腦處于興奮狀態，很難入睡。

3、選擇合適的場地

有些人喜歡在馬路邊上散步，這樣不僅不安全，而且還容易吸收汽車尾氣，對身體不好。最好能去公園散步或者去體育場散步，這些場地比較適合運動，能夠保證運動安全，也能更好地發揮出自己的運動能力。年老的人可以散步，年輕人可以跑步，都能達到鍛煉的目的。

4、盡量不要走坡路

吃完飯之后散步是以養生為目的的，不要過于追求速度，也不要過于追求難度。盡量在平緩的地方走路，不要選擇坡路。如果有難以避免的坡路，就該制定好散步的路線，先走上坡路，再走下坡路。先走上坡路是為了能有更好的體力，再走下坡路是為了能更好的放松。

5、一邊散步一邊活動身體

光散步未免過于單調，可以在散步的時候活動活動上半身，可以伸展手臂，可以做擴胸運動。還可以在散步的過程中高抬腿，體力好的還可以做幾個波比跳，這樣不僅能夠達到養生的目的，而且還能消耗脂肪，避免肥胖。如果想要減肥，可以在散步之前跳15分鐘的繩，這樣心率上來了，減脂效果會更突出。

6、散步回來不要立馬洗澡

有些人運動之后喜歡洗一個澡，讓自己放松放松，這無可厚非，但是要注意洗澡的時機，運動之后不要立馬洗澡。如果運動之后立馬洗澡會讓血管收縮，會給心臟帶來負擔，會影響到心腦血管健康。不要覺得運動強度不高就可以立馬洗澡，最好等半個小時再洗澡，這是對自己健康負責任的表現。

吃完飯之后適當的散步，能夠促進消化，對身體健康有好處。但是在散步的時候要注意很多事項，沒有必要追求強度，也沒有必要追求時間，不要給自己制定太多規則，只要動起來就有好處。

家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載