自我效能感(自我效能感是誰提出來的)

自我效能感

lf-efficacy

定義：個人對自己從事某項工作所具備的能力和可能做到的程度的主觀評估。

學科：心理學_人格心理學

相關名詞：動機 教學效能感 認知

圖片來源：視覺中國

在學習、工作和其他活動中，適當地設定目標能更好地激發內在動機。大而模糊的目標稱為邊緣目標，小而具體的目標稱為中心目標。邊緣目標能夠指明行動的方向，而中心目標激發內在動機的效果更好。

當我們面對小而具體的中心目標時，通常容易產生“我能做到”的想法，完成任務的信心也會增強。心理學家把這種相信自己能夠成功完成某項任務的感覺稱為自我效能感，它是激發干勁必不可少的重要因素。

自我效能感是動機心理學中非常重要的概念。中心目標的指示清晰，能幫助我們規劃好在何時做何事，同時也易于完成，能夠使人在不斷完成小目標的過程中獲得滿足感。這些因素對于動機的產生與維持都是很有幫助的，對某項任務的自我效能感越高，越能盡快著手進行，積極推進，保證任務有始有終地完成。

研究表明，影響自我效能感的因素主要有4個，它們是：1.直接經驗，即來自個人的親身經驗；2.替代經驗，即通過觀察他人的成功而獲得的間接經驗；3.言語說服，即他人的鼓舞、激勵，或是自我的心理暗示；4.情緒喚起，即生理狀態所帶來的影響，比如緊張時心會怦怦跳，感到不安，覺得“這事可能會做不好”，自我效能感自然也就降低了。合理地運用這4個因素，能夠極大地提高動機水平。

這些因素中最重要的是個人的直接經驗。如果自己曾獲取成功，當然會增強自信。同時，替代經驗也很重要，當自己進展不順利時，可以嘗試去觀察一下周邊其他人的成功經驗。研究表明，觀察那些水平與自己相近的人（如同學）的成功經驗，比觀察那些水平高于自己的人（如老師等）的成功經驗，更能增強自我效能感。

自我效能理論不僅能激勵我們更好地工作、學習和參加體育運動等，還有助于戒煙、減肥、治療社交恐懼癥和恐高癥等，廣泛應用在現實生活中的各種場合。