瑜伽動作(瑜伽動作 入門 初級)

試問，哪個女性不希望自己的身材前凸后翹？

說起來容易，真要實現的話，也太太太難了！

不少伽人反應，自己平時也加強了鍛煉、飲食也格外注意！但各種腹部游泳圈、臀下垂依然會「不請自來」！其實想要塑形，加強身體代謝能力是關鍵！

今天分享9個瑜伽變體，全方位強化身體肌肉力量，提高身體新陳代謝，堅持30天一定會有效！

1

四足支撐進入，膝蓋對齊髖部呼氣，收緊核心，雙膝抬離地面小腿平行地面，雙手屈肘向后身體向下，動態練習10-15次

2

保持在四足支撐位，腳背貼地吸氣，右手向前伸直、左腿向后抬高呼氣，收緊核心，左腿屈膝向前右手屈肘向后和左膝互碰重復練習10-15次，換另外一側

3

左膝跪地，左腿橫向打開左手在左肩下方撐地，指尖朝左側左手、左膝、右腳跟在一條直線吸氣，右髖外展、右腿向上抬起呼氣，收緊核心，身體轉向左側右手穿過左腋窩，吸氣，還原重復練習10-15次，換另外一側

4

俯臥，雙手伸直平貼在肩部兩側呼氣，收核心，胸腔抬離地面雙手向后掌心向下，肩胛內收吸氣，還原，重復練習10-15次

5

俯臥，雙手于背后十指相扣吸氣，脊柱延展，呼氣，收核心雙手向后伸直，胸腔向上抬高雙腿抬離地面，雙肩后展腰椎延展，重復練習10-15次

6

仰臥位，雙腿屈膝向上抬雙手向上伸直垂直于肩膀呼氣，收核心，左腿向前伸直右手向后延展、吸氣，還原左右交替為一次，動態練習10-15次

7

坐立位，雙腿伸直，雙手在臀后側指尖朝前，胸腔打開，肩胛骨內收呼氣，收緊核心，臀部向上抬起進入反臺式，依次抬腿向上髖部推高，重復練習10-15次

8

仰臥，雙腿屈膝、腳掌落地呼氣，收緊核心、卷尾骨抬臀部向上，進入橋式吸氣，右腿屈膝向上之后伸直重復練習10-15次后換另外一側

9

左側臥，雙腿屈髖屈膝左手枕在頭下方，呼氣，收核心右手伸直向后繞過頭頂胸椎扭轉向右側，轉頭向右重復練習10-15次后換邊

瑜伽，能練多久？只要你喜歡，你可以堅持一輩子！