蛋白質減肥法(蛋白質減肥法的危害)

醫學減重專家陳偉 2022-10-18 北京

高蛋白飲食法是醫學減重常用的一種減重處方。這種方法的一個主要特點是就是除了飲食和運動方案之外，還要按照醫生的方案，定時定量地補充蛋白粉，俗稱“喝粉兒”。但對于剛剛打算采用這種方法的朋友來說，卻對怎么挑選蛋白粉犯了難。

蛋白質粉

今天，就向大家介紹一些挑選蛋白粉的小技巧。

學會選擇蛋白粉的種類

蛋白粉主要分為乳清蛋白、酪蛋白和大豆蛋白等幾類。

高蛋白飲食通常建議大家采用的通常是乳清蛋白，也是市場上最常見的蛋白粉種類.

但一些朋友會反饋，自己從小就乳蛋白過敏，喝不了乳清蛋白，那您就可以使用大豆蛋白，大豆蛋白也不合適的話，還有白蕓豆蛋白粉可以選擇。

總之，在開始“喝粉兒”之前，一定要確定自己是否對一些類型的蛋白粉有不良反應，再去購買適合自己的蛋白粉。

學會看食品標簽

很多人在購買蛋白粉之前，常常希望能推薦一些品牌的蛋白粉，但我們更希望大家不要只盯著牌子，更要看這個產品的好壞，判定的標準就是學會看食物成分表。

營養成分表

在食品標簽里主要看什么呢？一個要看它的來源，是乳清蛋白還是豆蛋白；第二是看它的含量，也就是每一百克含有多少蛋白質，純度越高，它的蛋白質的含量就越高。

食品標簽是受國家法律保護的，因此大家更應該把食品標簽作為主要判斷依據，而不是被商家的宣傳所誤導。

在高蛋白飲食減重方案中，建議使用的是85%的蛋白粉，這樣一些質量相對比較高的優質蛋白，對您的減肥在短期內取得成效會更有幫助

學會挑選蛋白粉的口味

很多人都不喜歡喝蛋白粉，或者喝了一段時間之后越來越難以下咽。這是因為你挑選的是原味蛋白質粉，蛋白粉在制作過程中，需要加入一些水解酶，味道會讓有些人不適應。

這時你可以選擇購買一些其他口味的蛋白粉，比如做成水果味的，咖啡味的，讓你喝的時候不那么難以下咽。

學會挑選適合的價格

在購買蛋白粉時，你還要關注它的水解度和分離度。很多蛋白粉會強調是水解蛋白或分離蛋白，這類蛋白粉往往價格更高。

只要你的胃腸道功能正常，就不必在意這些概念，挑選價格適合自己的就可以，畢竟高蛋白飲食中，要長期食用蛋白粉，整個減肥周期下來，也是一筆不小的支出。

了解了以上幾點，你在購買蛋白粉時，是不是會覺得心里更有底了？

大家如果有減重方面的問題，想咨詢陳偉教授，可以發郵件到郵箱，陳教授會定期為大家答疑解惑。

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