情緒低落怎么辦(經(jīng)常情緒低落怎么辦)

為幫助市民做好心理防疫，哈爾濱日報社聯(lián)合哈爾濱市衛(wèi)健委開啟《防疫“心”知識》心理科普專欄，幫助市民正確面對心理健康問題。本期欄目邀請了哈爾濱市第一專科醫(yī)院一療科主任潘志超，與大家分享出現(xiàn)煩躁、多疑、易怒、鬧心等不良情緒時，該如何調(diào)節(jié)。

潘志超介紹，首先要減少因疫情防控信息過載帶來的心理負(fù)擔(dān)，控制自己每天接收有關(guān)信息的時間，盡量不超過一個小時，在睡前不宜過分關(guān)注相關(guān)信息，不道聽途說，減少雜音。可以自我對話，自我鼓勵，不論是大聲地或無聲地自言自語，都能利用這種能力訓(xùn)練自己克服艱難的挑戰(zhàn)。告訴自己“這會是一段很重要的經(jīng)歷”,“我不能讓焦慮和生氣占上風(fēng)”。

潘志超表示，市民可以進(jìn)行適當(dāng)運動，運動的好處在于減少精神上的緊張，增加心血管機(jī)能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等。且運動受場地影響較小，市民居家也可以進(jìn)行，可以很好地調(diào)整心態(tài)。要學(xué)會正向思維，凡事不要只往壞處看，要根據(jù)事實，判定自己的擔(dān)憂是否合理，多回憶在每一次遇到危險時你曾如何面對，重新肯定自己身為一個個體的能力，以合理的態(tài)度看待事情，嘗試以更廣闊的角度了解問題的影響，問題會帶來短暫的影響，但長遠(yuǎn)而言事情最終能改善及成為過去。

潘志超建議，保持對前景的盼望，即使在危機(jī)時期，也不要忽略身邊的美好事物，生活中，市民也要提醒身邊親朋，保持個人和家庭衛(wèi)生，以及認(rèn)真洗手和消毒，通過加倍留意自己和家人的身心健康，讓自己有開心的時間，意識到其實有很多人在陪伴和關(guān)心自己。

轉(zhuǎn)自：冰城+客戶端

記者劉菊

來源： 哈爾濱日報