減肥心得(減肥心得體會感悟)

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減肥達人分享：4條減脂心得，每一條都很實用，可以幫您提升燃脂效率！

1、減肥不意味著要餓著自己

減肥的人要降低熱量攝入，但是不意味著你要餓著自己。減肥要學會聰明地吃，選擇低熱量的天然食物代替高熱量的加工食物，這樣可以保證進食量，不用餓著自己。

高熱量食物意味著你要減少食物分量才能控制熱量攝入，而低熱量食物意味著你可以不餓著自己，也能控制卡路里攝入。因此，平時烹飪的時候我們要注意保持清淡、低油鹽的烹飪方法，減少食物加工，才能提升身體熱量缺口，促進體脂率的下降。

減肥不要太單一飲食，各種瘦肉、雞蛋、奶制品、蔬菜、水果、粗糧我們可以都可以適當的補充，不要挑食，多樣化飲食可以保持身體旺盛代謝，有助于減肥。

2、明確脂肪跟肌肉的區別

脂肪是儲能物質，體積比較大，過量的脂肪會讓你身材顯胖，而肌肉的耗能物質，體積比較小，肌肉含量高的人身體基礎代謝值會更加旺盛，身材比例也會更加出色。

我們健身的目的是為了降低體脂率，提升肌肉含量，才能改善肥胖，提升身材比例。而減脂的人應該以有氧運動為主，力量訓練為主，而增肌的人應該以力量訓練為主，有氧運動為輔。

3、不要總是盯著體重秤

體重不是衡量胖瘦的主要標準，減肥前期你會發現體重可能沒有明顯的變化，但是這不意味著減肥沒有效果。因為體脂下降，肌肉生長的時候，體重可能不會發生明顯變化，但是身材卻會慢慢瘦下來。

所以，頻繁的測量體重反而會影響心情，讓你產生放棄的念頭。建議一周稱1-2次就可以了，主要還是還看自身的體脂率變化，只有體脂率下降了，你才能真正瘦下來。

4、不要害怕減肥瓶頸期

減肥瓶頸期是每個人都會出現的一個階段，這個階段的你無論怎么賣力，感覺身材就是無法繼續瘦下來，感覺陷入了瓶頸期。

這個時候我們應該要調整減肥計劃，而不是自暴自棄放棄減肥，不要害怕減肥瓶頸期，瓶頸期的出現意味著身體產生了新的代謝平衡，身體遠離了原來的肥胖身材，你已經取得了階段性的成功。這個時候，我們要改變減肥計劃，才能讓身體繼續燃脂，突破瓶頸期。

在飲食方面，你可以進行高低熱量循環，改變飲食模式，促進血糖上升，補充優質蛋白，不要單純地進行水煮菜，才能提升身體代謝水平。在運動方面，你應該變換運動內容，提升有氧運動強度，加入力量訓練，以此提升燃脂塑形效率。