檸檬水減肥(檸檬水減肥期間可以喝嗎)

夏天天氣炎熱，很多人家里都會準(zhǔn)備一壺檸檬水，提前泡在玻璃罐中，回家后倒上一杯，喝下去舒服得很。檸檬水看似很簡單，就是幾片檸檬加上一壺水，但是泡出來的口感卻千差萬別。

有網(wǎng)友說自己泡的檸檬水非常難喝，又酸又酸，喝一口就喝不下去了，還有人說自己掌握不好檸檬水的濃度，不是淡了就是濃了，干脆就不泡了，還是喝白開水來得省事。那么，檸檬水應(yīng)該怎么泡？要不要加糖或蜂蜜？哪些人不適合喝？

泡檸檬水，放幾片檸檬？倒多少水？

自己泡的檸檬水和廠家生產(chǎn)的檸檬味飲料是有區(qū)別的，飲料通常用的是濃縮型果汁，還有其他添加劑，所以口感比較好，而自己泡的檸檬水原料簡單，都是純天然食材，所以口感不太一樣。明白了這個道理后，大家就可以不用糾結(jié)為啥自己泡的檸檬水沒有外面買的飲料好喝了。

說白了，檸檬水就是水里面加了幾片檸檬，所以增加了檸檬香味而已，它的主要作用是幫你補(bǔ)水，給不愛喝水的人一個多喝水的理由，如果用的是漂亮的水杯，那么喝水的理由就增加了一個。

一個2-4升的水壺用半個檸檬就足夠，而5-7升的水壺就需要一整個檸檬切片了。檸檬味不需要太重，有淡淡的味道就可以，太酸了會倒牙，也會影響口感。

減肥的人適合飲用檸檬水嗎？

檸檬是低糖水果，含糖量0.5%，幾乎可以忽略，直接用它泡水喝非常不錯，減肥人士可以放心飲用。

不過，很多人不喜歡它微酸的口感，會額外添加蜂蜜或白糖，這就導(dǎo)致含糖量大大增加。因此，能不能喝檸檬水，關(guān)鍵就在于大家有沒有在水里加糖。

干檸檬片和新鮮檸檬有啥區(qū)別？哪一種好？

新鮮的水果營養(yǎng)更全面，而干燥的水果中維C成分會減少，如果條件允許，還是購買鮮檸檬比較合適。

新鮮的檸檬泡水后酸味比較淡，聞著有股清香，而干檸檬偏向苦味，不過也和品種有關(guān)。

新鮮的檸檬自己購買時可以看到果子的外觀和質(zhì)量，挑選優(yōu)質(zhì)品種，泡水時也會注意衛(wèi)生，避免喝到不新鮮的果實(shí)。而購買回來的干檸檬，無法得知它的處理加工過程，可能存在污染風(fēng)險，一些黑心商家還會用壞果切片制作。綜合對比來看，還是鮮檸檬更放心。

泡檸檬水的正確方法：

一個帶蓋的玻璃水壺，大概2-4升

一個新鮮的帶有清香的檸檬

不超過60度的溫水

干凈的菜刀和砧板

將檸檬洗干凈，放在砧板上切片，盡量切薄一點(diǎn)，然后把水灌到水壺中，放入切好的檸檬片，蓋上蓋子，等待一會即可飲用，也可以放上一些冰塊增加冰霜口感。檸檬和百香果、柚子、蜂蜜搭配，口感也很不錯。

請大家注意：水溫很重要，太熱會讓口感苦澀，太涼很難泡出有益成分，溫水剛剛好。

檸檬水，給你一個多喝水的理由，那么，夏季為什么要多喝水？

增強(qiáng)腎臟功能

腎在人體的工作是排泄、保持水分平衡、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等，腎單位每天都在忙碌，不停過濾體內(nèi)的水分，差不多一天要過濾20升，這么多水不會都變成尿，還會再一次進(jìn)入循環(huán)。最后能形成的尿液大概1.5升，也就是我們每天要喝的水量。

如果飲水不足，腎臟就會繼續(xù)回收水分，直到?jīng)]有可以利用的為止，于是就會出現(xiàn)少尿、無尿、尿液發(fā)黃的情況，腎臟也會進(jìn)入“枯竭”狀態(tài)。因此，如果檸檬水能改變你缺水的情況，那么適當(dāng)飲用也不是不行，但是要注意別加糖。

控制慢性病

慢性病患者不能忽視喝水這件事，足量飲水能促進(jìn)尿酸代謝，還可降低血液黏稠度，防止清晨高血壓，頑固型便秘患者也要多喝水，幫助腸道建立濕潤的環(huán)境，提升腸道活力，減少宿便。結(jié)石反復(fù)發(fā)作，往往也和飲水過少有關(guān)，多喝水能減少結(jié)石形成。

有助于減肥

在吃飯前先喝點(diǎn)水，讓肚子沒有那么餓，正式吃飯時就不會吃得太多。然后在飯后再喝一點(diǎn)水，可加快消化速度。另外，有的肥胖人士渴了喜歡喝飲料，糖分?jǐn)z入過多也是肥胖的因素之一，其實(shí)只要換種喝法，肥胖風(fēng)險就能大大下降，那就是把飲料換成白開水。

補(bǔ)充能量提升精力

每天工作到下午，大腦容易困倦，嘴巴還會發(fā)干，整個人就像沙漠缺水的植物。主要是心臟太累了，泵血力量變?nèi)酰@個時候就要及時補(bǔ)水，為身體注入新的活力，滋養(yǎng)神經(jīng)和血管，讓身體恢復(fù)精力。另外，倒水的時候站起來到處走一走，也可以暫時休息放松一下。

最新版膳食指南有一個變化，那就是讓大家“足量飲水”。近些年慢性病增長速度快，腎病、高尿酸、心腦血管疾病往往都和不良生活習(xí)慣有關(guān)，其中有一點(diǎn)就是飲水不足，為了減少疾病風(fēng)險，要改善飲水習(xí)慣，健康生活。

參考資料：

[1]檸檬泡水誤區(qū) 關(guān)于泡檸檬水的6大認(rèn)識誤區(qū)·人民網(wǎng).2019-04-20

[2]多喝水能防癌?這些與水相關(guān)的健康知識要了解·北京科協(xié).2022-03-29

[3]多喝水和少喝水的最終變化，真的會讓你想不到!·科普中國.2019-05-04