懷孕 腰疼(懷孕腰疼的特別厲害怎么辦)

10個孕媽九個腰痛，人用兩條腿走路以后，腰痛就是命中注定的。而在孕期，肚子一天天大起來后，腰部承受的壓力會越來越大，孕期腰痛不僅會給孕媽身體帶來負擔，更能直接影響孕媽的心情，進而影響寶寶的發育。孕媽為什么會腰痛？如何改善？今天我們來詳細了解下其中的秘密。

孕期腰痛是媽媽們在孕期發生率較高的一項骨骼或肌肉損傷，也是孕期排行首位的常見癥狀，發生率高達50%-80%。

腰痛可以發生在懷孕3個月后的任何時期，以懷孕晚期發生率最高。有的是輕微的疼痛，有的疼痛嚴重影響生活，還有伴腰骶部神經根癥狀，引起下肢疼痛。

1. 脊柱前凸

隨著孕期延長以及胎兒的生長發育，子宮逐漸增大，姿勢體態發生了明顯改變，妊娠期腰椎前凸程度及骶骨傾斜角度均顯著增加，且子宮對腰骶神經叢也可能會產生壓迫，繼而引起腰痛。

2. 心理原因

有研究指出，孕期腰疼與抑郁、焦急等情緒以及疲勞、惡心等軀體癥狀常伴隨發生。妊娠前腰部創傷史、經產婦、較高的精神壓力以及較低的職業滿意度均會影響腰部疼痛。

孕期腰骶痛影響孕產婦正常生活或工作，加重心理負擔，導致睡眠障礙、產后抑郁癥等，大部分孕媽產后2年內體重持續增加，生活質量明顯下降。

根據美國運動醫學會（ACSM）、加拿大運動醫學會（CASM）、皇家婦產科學院（RCOG）及其他機構提出的建議，對于健康孕婦，運動是一種減少不良健康風險的安全且有效的方式。孕婦可以維持甚至改善心血管和肌肉適應能力，可促進血液循環，提高腹背部肌肉支撐力，提升脊柱穩定性;運動還可以使孕婦體內生成較多的多巴胺，緩解低落的心情、提高睡眠質量，有效預防或緩解腰部疼痛。

存在以下健康狀況的孕婦不應運動：

早產風險因素、陰道出血、胎膜早破、經常胸痛、頭暈、子宮收縮、胎動減少。

一般而言，孕婦應遵從以下運動指南：

運動模式：懷孕3個月后建議有氧和體力訓練運動，如快走、固定式腳踏車。孕婦應避免跳躍和震動及接觸類運動。

運動強度：建議輕至中等強度運動。以呼吸作為評判強度的標準，運動過程中可以很自然的說出完整的話語即可。

持續時間：孕前無鍛煉基礎的媽媽從15分鐘的連續運動開始，1-2周后可以逐漸增加到30分鐘運動。有鍛煉經驗的媽媽可直接運動30-40分鐘。

運動頻率：一般建議每周3次，身體素質好的女性也可以進階到每周4-5次。

運動可以有效改善孕期媽媽的腰部疼痛，以運動時正常說話為強度標準，進行快走、固定式腳踏車等運動模式，持續15-40分鐘，每周運動3次。

媽媽的身體健康才是未來寶寶最大的財富。