脂肪肝怎么才能減掉(中度脂肪肝怎么才能減掉)

許多患有脂肪肝的人不知道他們有肝臟問題，因為癥狀可能是非特異性的，特別是在早期階段。大多數患有脂肪肝的人通常感覺不適，并且發現他們變得越來越疲憊和超重，并且沒有明顯的原因。幸運的是，脂肪肝是可逆的。

1、少吃碳水化合物

不良的飲食習慣是導致脂肪肝的主要原因，最主要的原因是糖和白面粉制成的食物，最好完全避免這些食物。攝入大量富含碳水化合物的食物可以促進脂肪肝，因為肝臟將多余的碳水化合物轉化為脂肪。盡可能少的攝取包括面包，意大利面，米飯，早餐麥片，土豆和任何面粉制成的食物。

2、少喝酒

過量飲酒是導致脂肪肝的第二大原因。酒精會導致炎癥和肝細胞受損，導致肝脂肪浸潤。患有脂肪肝的人應該避免或者少喝酒。

3、多吃蔬菜，蛋白質和正確的脂肪

生蔬菜和水果是最有效的治療肝臟食品。蔬菜水果有助于清潔和修復肝臟并從血液中去除更多的脂肪和毒素。水果對大多數人來說是健康的，但如果你有高血糖或胰島素抵抗，最好也要控制水果的攝入量。蛋白質也很重要，因為它有助于保持血糖水平穩定，減少饑餓感。

每餐都要食用蛋白質，良好的蛋白質來源包括雞蛋，家禽，海鮮，肉類，堅果，種子，乳清蛋白粉，豆類和乳制品。大多數植物油和人造黃油會使脂肪肝惡化，健康脂肪的來源包括橄欖油，魚，亞麻籽，椰子油和生堅果。

4、不要抽煙

雖然吸煙不是非酒精性脂肪肝的直接原因，但根據相關研究，這是該病癥的主要風險因素，并且許多研究表明吸煙會加劇非酒精性脂肪肝。

脂肪肝通常與腹部肥胖，胰島素抵抗和2型糖尿病有關。如果嚴重，最終可能導致肝硬化和肝功能衰竭，所以從一些小的事情做起，逆轉脂肪肝，讓身體更健康。