如何減壓(如何減壓和調節心情)

靜能生慧

每個人活著都會有壓力。心理素質良好的人能將壓力化為前進的動力，心理素質差的人因壓力過大導致自己生理心理出問題。

我們只有正視壓力，學會與壓力共處，才能助自己成功快樂！今天分享幾種常用的心理減壓方法：

01

暗示法

選擇一個最佳的時機，運用動作、語言、想象對自己施加影響，緩解自身負性情緒。

如大聲的朗讀名言警句、回憶自己過往成功的經歷、或采用一些積極的話語對自己說：我很棒、我能輕松的獲得愛與支持、人活著就是有希望、我不再思慮那些讓自己感到擔憂的事情。

積極的心理暗示能激發你內心的潛能，用積極的思維來代替你過去的消極思維。

做你自己

02

旅行法

時間充裕時來一場說走就走的旅行。去旅行不是為了認識誰，而是緩解工作、生活的壓力，讓精神得到徹底放松。

旅行期間是不帶任何心理負擔進行的旅行，看看外面的世界，呼吸新鮮的空氣，心靈都得到徹底的放松。

工作生活讓自己感到疲憊的時候，旅行是個不錯的選擇，約上閨蜜準備好行李一起快樂出發吧！

短暫而美好的浪漫旅行時光

03

宣泄法

心理學家認為：宣泄是每個人生理和心理的需要，但宣泄要找到合適的出口。

真正的問題不是情緒本身，而是情緒一再被壓抑，每種情緒的出現都有自己的價值。

在情緒不對的時候，我們可以找人聊聊、寫日記、找個無人的地方或是自家陽臺大聲地哭出來，哭出來內心會很舒服。

一個人的時候 寫寫日記 抒發情感

04

購物滿足法

購物法對于女性朋友是很管用的，壓力重重的時候，把手中的事情擱置一邊先，去實體店購物。

買完后，再看看自己掃貨的戰利品，內心會感到的滿足感和成就感。有些人可能平時自己太忙，或是說懶得走路了大都是在網上買，這次一邊逛街一邊購物的情緒體驗很不錯。

但在購物的過程中要根據自身的經濟收入，不要為了滿足虛榮心買了一些不實用的東西，成了月光族又有煩惱了，那就不好啦！

合理的購物

05

光照療法

陽光可以帶來健康與快樂，這在古希臘就已被發現的。

光照療法可以提升血液中血清素的濃度改善情緒，驅散抑郁。而且促人進取的多巴胺與掌管生物鐘的褪黑素與光線有著密切的聯系，它是通過眼睛來影響大腦的運作。

市面上確實是有光療設備，但最理想的就是走出戶外曬個30分鐘太陽。

陽光帶來快樂 健康

06

閱讀法

在壓力大的時候，什么都不要再去想了，挑選一本自己喜歡的書。

如（改善情緒正念療法）（幸福的方法）（了不起的我）等體會書中的知識材料，讓自己慢慢地忘卻煩惱。

讀書不但能長知識，學技能，還能幫助我們治百病。閑暇時就翻翻書，記一記，心情由陰轉晴。

閱讀 增長見識 聰明

07

飲食療法

飲食能促進健康，也能改變心情。

比如所含酪氨酸的食物對促進多巴胺的分泌起著重要的作用。如芝麻、南瓜子、低脂牛奶、乳制品、巧克力、香蕉、豆類、深海魚等。

日常中做到少量所餐，不暴飲暴食，少吃或不吃高鹽高糖高脂肪的食品。每天多攝入瓜果蔬菜、適量的五谷雜糧、雞胸肉、蛋、奶。

飲食遵循 安全性 多樣性 營養性的進食原則

08

運動療法

每周三次，每次20分鐘的運動量。有氧運動最簡單的方式就是“慢跑”，順便看看路邊的花花草草，心情瞬間愉悅起來。

適量的有氧運動有助于大腦分泌多巴胺，因為多巴胺與運動有著相互的聯系。

對于要減肥愛美的女性來說，運動也是不錯的選擇，不要依賴什么減肥藥，只會起到反彈的效果。

生命在于運動 不運動騰出時間去生病

09

睡眠法

人的一生三分之一是在睡眠度過的，每天保證六小時的睡眠。

如若睡不著，等累了再沾床入睡。

養成一個固定的時間入睡。比如深度睡眠的時間是處在12點-凌晨4點的，那么你在11點半左右就要入睡，人處在深度睡眠，多巴胺的消耗大大減少。

睡覺中黃色頭發的男寶寶 真可愛

10

柔和思考法

學會柔和思考的習慣。面對不如意的事情稍微改變自己看待問題和接受問題的方式，能起到控制壓力的作用。

比如：我剛出來實習的時候，沒啥經驗，面試了兩三次才過。身邊的同學第一次沒過就斷定自己是不行的。我學會換個角度去想，面試多幾次總會過的。

同樣的事情，不同的人有不同的接受和看待方式。人要懷著積極的心態，以柔和的思考方式去應對所有的事情。

積極思考 積極人生

結語：以上是常用的心理減壓方法，希望對你有所幫助。輕松地面對壓力，學會與壓力共處，化逆境為順境，化壓力為動力。

文/林舒心

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