纖體瑜伽(纖體瑜伽12個體式圖)

對于女性來說，減肥是一個永恒的話題，尤其是衣服穿的少的季節(jié)，隨便哪里有點(diǎn)肉肉，想藏都藏不住，而腰腹部更是明顯，有一點(diǎn)點(diǎn)肉肉，就會顯得特別的難看。

今天，小編給伽人們分享16個減脂動作，瘦腰瘦腿美背，一次幫你搞定，在家就能練，趕緊收藏練起來吧！

1、幻椅式

山式站立，雙手由前舉過頭頂屈髖屈膝，臀部向后向下坐低大腿與地面平行，小腿往后推胸腔上提，雙肩放松下沉尾骨向下，保持8-10個呼吸

2、鷹式

山式站立，身重心移向左腿屈右膝抬右腿向上，右腿繞過左膝右小腿纏繞在左小腿肚子上左臂在上，右臂在下，相互纏繞手臂向上抬高，臀部向后向下腰椎延展，保持8-10個呼吸

3、女神式

山式站立，雙腳分開一腿長腳尖外展45度，雙手胸前合十腰背延展，雙肩放松下沉身體垂直向下，雙膝外展膝蓋腳尖同向，保持8-10個呼吸

4、戰(zhàn)士二式

山式站立，雙腳分開大于一腿長左腳外展90度，右腳微內(nèi)扣身體向下，左大腿與小腿垂直雙手側(cè)平舉，脊柱向上延展兩側(cè)腰等長伸展，胸腔展開保持8-10個呼吸，換另一側(cè)

5、側(cè)角式

戰(zhàn)士二式進(jìn)入，上半身向左側(cè)屈左手肘放左膝上方，掌心朝上右臂伸展過頭頂，轉(zhuǎn)頭看向上方左膝往外展，左臀往前右髖往后保持8-10個呼吸，換另一側(cè)

6、戰(zhàn)士三式

側(cè)角式進(jìn)入戰(zhàn)士三式抬左腿向上至與髖同高雙手伸直在耳朵旁側(cè)雙手、身體、左腿一條直線保持8-10個呼吸，換另一側(cè)

7、下犬式

戰(zhàn)士三式退出，進(jìn)入下犬式脖頸、雙肩放松，腋窩展開腹部內(nèi)收，坐骨推向最高點(diǎn)大腿面收緊上提，前側(cè)后推腳跟向下踩，保持8-10個呼吸

8、單腿下式

下犬式進(jìn)入，抬左腿向后向上腳尖指向斜上方，大腿面收緊保持髖中正，右腳跟往下踩手臂、軀干、左腿一條直線保持8-10個呼吸，換另一側(cè)

9、斜板式

下犬式移重心向前到斜板式手腕在肩膀正下方，腳尖踩地核心收緊，大腿收緊上抬脖頸放松，保持8-10個呼吸

10、四柱式

斜板式進(jìn)入，移動重心向前彎屈手肘，大臂夾向軀干大小臂垂直，身體與地面平行核心收緊，保持8-10個呼吸

11、側(cè)板式

斜板式進(jìn)入，身體向右向上轉(zhuǎn)右腳在左腳上方，雙腿并攏髖部向上抬，右手向上伸直頭在脊柱延長線上，核心收緊保持8-10個呼吸，換另一側(cè)

12、蝗蟲式

俯臥在墊面，雙手放身體兩側(cè)雙腳分開與肩同寬吸氣延展脊柱，腹部微收呼氣同時抬胸腔、雙手、雙腿向上雙肩遠(yuǎn)離耳朵，肩胛骨內(nèi)收腰椎延展，保持8-10個呼吸

13、烏鴉式

蹲立準(zhǔn)備，雙腳分開與髖同寬雙手分開與肩寬在身體前側(cè)膝蓋放在大臂靠近腋窩處屈手肘，重心前移，抬腳向上核心收緊，保持8-10個呼吸

14、船式

坐姿準(zhǔn)備，屈雙膝腳踩地抬雙腿向上，身體向后傾斜伸直膝蓋，雙腿并攏收緊手臂前平舉，脊柱延展向上保持平衡，停留8-10個呼吸

15、橋式

仰臥在墊面上，雙手放身體兩側(cè)雙腳打開與髖同寬，腳尖指向正前方屈雙膝靠近臀部，小腿與地面垂直抬起髖部向上，胸腔向上抬起肩膀壓向地面，保持8-10個呼吸

16、頭倒立

跪于墊面，雙手十指交扣成杯狀手肘分開與肩寬，頭頂放雙手中間抬臀部向上，雙腿伸直往前走走到極限處，雙腿依次向上伸直使整個身體與地面垂直腹部內(nèi)收，保持8-10個呼吸