亞健康調理(亞健康調理師資格證)

隨著社會物質化程度日益加深，工作、生活壓力大導致失眠、抑郁、焦慮、疲勞等亞健康狀態困擾著大眾。

其實，大家在工作之余，伸個懶腰，做做運動，健康離我們并不遙遠。

像貓一樣伸展，失眠可以不吃藥

人一輩子中有大約三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠是維持健康不可缺少的組成部分，對機體能量復原、臟腑的調節、細胞的恢復和加強記憶都有重要作用。

但有時候工作忙、事情多，會不可避免地熬夜。熬夜后必然會對人體內分泌、免疫力有一定的影響，但通常只要盡快補覺就可以及時恢復。

而失眠則多是由長期熬夜導致的，如果不進行干預治療，對健康的影響無可估量。在這里僅向大家推薦一些能改善失眠的鍛煉方法。

握固

將大拇指屈曲，再將其余四個手指頭彎曲，簡單說就是握拳，把大拇指握在里邊。

中醫學認為，握固有助于安魂定神，收攝精氣。這也正是良好的睡眠所需的必要條件之一，所以長期練習握固會對失眠起到改善作用。握固的方法既可以單獨練習，也可以與身體的動作一起練習，比如易筋經的“青龍探爪勢”，八段錦的“攢拳怒目增氣力”，十二段錦的“閉目冥心坐，握固靜思神”等方法。

貓伸展式

1.兩腿跪在墊子上，兩膝打開與臀部寬度相同，小腿及腳背貼在地上。俯身，挺直腰背，大腿與小腿，大腿與軀干成直角，軀干與地面平行。雙手手掌自然按在地上。指尖朝向前方。

2.吸氣，同時慢慢地將臀部翹高，腰向下微曲，形成一條弧線，眼望前方，然后頭部和臀部同時向左側擺動，略停之后再向右側擺動。

3.擺動后恢復原位。呼氣，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，目視大腿位置，感到背部有伸展的感覺。配合呼吸，重復以上動作約10次。

4.完成以上動作后，再一次挺直腰背，同時抬起右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。略停3~5秒之后再伸展左腿。

造成失眠的原因很多，要想改善失眠，也需要從不同角度入手，整體調節，辨證選法。一方面通過醫學手段調節精神，緩解壓力，放下思想的包袱和重擔，重新樹立對睡眠的信心。另一方面也要營造溫馨的適合睡眠的外部環境，排除噪音、強光、異味等影響，甚至從睡衣、被子、枕頭的選擇上也要下功夫，創造良好的睡眠條件。

兩種減壓方法，讓你迅速放松

精神調節和壓力緩解的方法是很豐富的，各種體育運動、娛樂活動、社會交往等都可以起到一定的調和作用，具體到每一個人，也需要結合自己的愛好、時間、場地進行合理的選擇。

本文給大家介紹的是一些簡單易行、效果可靠的方法，希望大家配合選用，天天都能有個好心情。

呼吸放松法

1.站位或坐位，先放松身體后面，自然呼吸幾次之后，鼻吸氣，同時頭微仰，身體其他部位不動，保持放松，略停3~5秒鐘。嘴呼氣，并吐“哈(ha)—”音，同時頭頸放松還原。呼氣時，注意力集中在頭、頸、背部，感覺自己身體背面隨著呼氣吐音動作而慢慢放松，一直放松到尾骨。

2.放松身體前面，鼻吸氣，身體維持原有姿勢，保持放松，沒有任何動作，以嘴呼氣，同時吐“哈(ha)—”音，無身體動作。呼氣時，注意力逐漸由前額到胸部，再到腹部，感覺自己身體前面隨著呼氣吐音慢慢放松，從胸腹一直到小腹。

3.放松身體側面及上肢。鼻吸氣，同時頭微仰，兩手臂從體側抬起，掌心向上至頭兩側上方，身體其他部位放松，并保持原有姿勢，嘴呼氣，口吐“哈(ha)—”音，同時頭及手臂隨之還原掌心向下。呼氣時，注意力集中在手臂、上肢及身體兩側，感覺自己上肢和身體側面隨著呼氣吐音動作慢慢放松。

4.整理練習。放松全身，鼻吸氣，同時仰頭、塌腰，尾骨翹起，兩手臂由身體前方向上提起，掌心向上，腿微屈（若采取坐姿，腿部不用移動），嘴呼氣，口吐“哈（ha）—”音，同時全身還原，手臂緩緩落下，掌心向下。呼氣時注意力集中在腿部，感覺自己全身，尤其是腿部隨著呼氣吐音動作慢慢向下放松。

頭部自我按摩放松法

1.首先用大拇指以外的四個指頭的指尖按摩頭的兩側，左右同時按摩，由下向上，一直到頭頂，重復3~5次。最后一次按摩到頭頂后，兩手十指交叉，撫按在頭頂上，體會手的熱量緩緩傳到顱內。

2.做手指梳頭動作，也就是把十指均勻地放在前發際處，用指腹緩緩向后梳頭，重復5~10次。

3.以上兩個方法做完之后，頭部會開始放松，這時候，靜靜地體會還有哪個部位不是很舒服，就再重點做哪個部位，方法是用大拇指外的四個指頭的指尖輕輕摩擦頭皮，以聽到擦擦的響聲為度。

補氣運動，隨時給身體充電

很多年輕人，疲于工作和生活壓力，經常覺得全身無力、無精打采，對于這種狀態，疏于關注，認為睡個好覺就能緩解，殊不知，它很可能是中醫所講的氣虛表現，氣虛的時候，人體能量供給不足，所以就容易疲乏無力，什么都懶得干。

面對這樣的情況，有幾個小小的動作不僅能迅速改善胸悶、疲乏的問題，還能間接調理臟腑功能。

1.開步站立，先做左式動作。兩臂側起，在頭上方兩手手腕交叉，目視上方。

2.兩手下落至胸前，兩掌心向后。

3.左手向左側推出，掌心向左，手指指尖向前，右手變成虎爪勁拉至肩前，目視左側。稍停3~5秒。

4.兩手變掌打開，左掌心向前，右掌心向后，目視左側。

5.右手展開，兩臂側平舉，目視前方。

6.繼續做右式動作，動作相同，方向相反。只是最后兩臂側平舉之后，兩掌掌心向下，下落于身體兩側。

功效：練習清明開弓射箭式以后，多會覺得呼吸通暢、身體放松，精神也會明顯改善。

這主要是因為清明開弓射箭式通過向左右開弓射箭的運動，使得胸腔打開，加之身體的上下伸展動作，可以有效牽拉肺臟，促進肺臟的呼吸功能改善。

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