如何緩解心理壓力(如何緩解心理壓力,減輕緊張焦慮情緒)

文/林舒心

圖/網(wǎng)絡(luò)

隨著生活節(jié)奏的加快，我們難免會(huì)感到的有壓力。適當(dāng)?shù)膲毫ぐl(fā)我們的奮斗心，注意力集中，提高做事效率；則過(guò)度的壓力會(huì)使我們的記憶力下降，情緒緊張，焦慮，煩躁，出現(xiàn)失誤。

當(dāng)不良的情緒產(chǎn)生時(shí)，要找到合適的渠道宣泄出來(lái)，倘若壓抑自己的情緒，久而久之就會(huì)出現(xiàn)生理疾病和心理障礙。

26歲的程小姐在一家外貿(mào)公司擔(dān)任外貿(mào)跟單員，在公司做了有五年的時(shí)間了，薪水有萬(wàn)元以上，可是他最近的壓力感到的很大，時(shí)不時(shí)就抱怨上級(jí)給的任務(wù)太多了，程小姐就想把一天要完成的事情給通通的完成。

可是，還有部分工作量沒(méi)有完成時(shí)，她的內(nèi)心就會(huì)感到的焦慮，覺(jué)得自己的能力越來(lái)越有限。因此，他靜下心思考，發(fā)現(xiàn)自己的壓力過(guò)大是因?yàn)樽约哼^(guò)于苛刻自己，完成不了的那就明天，不要試圖給自己一天完成那么多的工作量。適當(dāng)?shù)慕档妥约旱钠谕?，符合?shí)際。

壓力感到大時(shí)，我們可以利用宣泄的方式來(lái)為減壓，心理專家認(rèn)為：宣泄的方式，是需要積極向上的，不要不分對(duì)象，不分場(chǎng)合。而是一種合理，透明度，釋放出負(fù)面情緒的方式。

有個(gè)清華的學(xué)霸，記者在對(duì)她進(jìn)行采訪時(shí)，問(wèn)他考試時(shí)感到的壓力大不大，她回答道：我不注重考試的結(jié)果，我只享受答題的那個(gè)過(guò)程，專心，耐心，保持著積極的心態(tài)去考試，盡人事聽(tīng)天命。

之所以最后取得優(yōu)異的成績(jī)，在于自身的心態(tài)與情緒，再加上平常正確的學(xué)習(xí)方法，適當(dāng)?shù)臑樽约簻p壓，勞逸結(jié)合的生活方式，才有良好的表現(xiàn)。

01.用心理的語(yǔ)言來(lái)緩解不良的情緒

我們不可能完全的避免壓力，沒(méi)有壓力未必是好事，適當(dāng)?shù)膲毫κ呛檬?。但是產(chǎn)生過(guò)大的壓力，情緒就會(huì)緊張，急躁，恐懼，這時(shí)，我們可以用心理的語(yǔ)言來(lái)暗示自己。

心理的語(yǔ)言是人一種情緒體驗(yàn)的強(qiáng)有力的表現(xiàn)工具，暗示自己不可引起抑制情緒反應(yīng)，即使不發(fā)出內(nèi)心的語(yǔ)言，也可以起到調(diào)節(jié)的作用。

當(dāng)我們發(fā)怒時(shí)，暗示自己不要發(fā)怒，自己氣自己，庸人自擾；當(dāng)自己面對(duì)考試緊張時(shí)，暗示自己平常心，保持良好的心態(tài)去考；當(dāng)焦慮時(shí)，面對(duì)不可控的事情時(shí)，告訴自己順其自然，謀事在人，成事在天。

02.了解生物鐘，尊重情緒規(guī)律。

人有生物鐘與生物節(jié)律，例如有的人是早起型，有的人是晚睡型，有的人早上的精神狀態(tài)好，有的人中午頭腦好，有的人晚上狀態(tài)佳。情緒亦是如此，熟悉自己的生物節(jié)律和情緒周期。

我們要利用好時(shí)間，提高做事效率，安排好自己制定的計(jì)劃。情緒積極時(shí)，做事的效率會(huì)高，在短時(shí)間內(nèi)做出高效率的事情這會(huì)讓我們的更加自信，心情愉悅。

03.找人傾訴，不憋住。

壓力產(chǎn)生的負(fù)面情緒，我們找人傾訴，哪里有你的支持網(wǎng)，把心中的不滿，煩惱，壓力的原因一一的說(shuō)出來(lái)，找人傾訴可以釋放出內(nèi)心的壓力，緩解消極的情緒。

當(dāng)然，如果你對(duì)身邊的人不是很信任的話你可以通過(guò)筆端把它寫下來(lái)，拿張A4紙，把它寫滿并撕碎碎，這對(duì)消除壞情緒，緩解壓力是有效果的。

04.保證充足的睡眠，讓情緒好好休息。

情緒與睡眠也是息息相關(guān)的，睡眠缺乏，長(zhǎng)期熬夜，早上醒來(lái)我們的身體會(huì)感到的沉重，思考力與記憶力會(huì)下降，做錯(cuò)事的頻率會(huì)增強(qiáng)。要在固定時(shí)間內(nèi)入睡，差不多想睡就去睡覺(jué)，盡量不熬夜。

睡前保持放松的心態(tài)，睡前過(guò)飽或饑餓都會(huì)影響入睡，可以飲杯牛奶，吃一兩根的香蕉，切勿睡前依賴酒精與藥物。充足的睡眠使白天的精力充沛，情緒積極，思維清晰。

05.理智的分析壓力的原因，調(diào)整好情緒。

客觀的看待自己，接受事實(shí)的一些變化，無(wú)法改變的事我們就要接受它，不要讓負(fù)面情緒的想法來(lái)占據(jù)我們的思維，或者選擇隨它去，從記憶中刪除，以此來(lái)調(diào)整好情緒。

正視情緒，重新給自己定位，別人都能夠坦然的面對(duì)現(xiàn)實(shí)，接受一切的挑戰(zhàn)，自己也要以別人作為自己的榜樣，鼓勵(lì)自己，擺脫壓抑，釋放出壞情緒。

結(jié)語(yǔ)：壓力大，情緒低落，我們要懂得利用宣泄的方式為自己減壓，心理上的疾病不是生活方式，而是長(zhǎng)期積壓著壞情緒導(dǎo)致的。因此，找到出口合理的宣泄出來(lái)。

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