胸部下垂怎么辦(胸部下垂有什么辦法可以調整)

對于愛美的女生來說，胸部下垂，手臂拜拜肉，上背部厚……

不僅讓女人看起來顯老10歲，更顯示著女性淋巴系統，排毒系統，經絡可能堵塞，影響女性的身體健康。

那么，今天給大家推薦瑜伽中常見的9個動作，經常練習，可以有效的消除拜拜肉

防止胸下垂，打開肩背部，消除上背部贅肉，疏通經絡，促進女性身體排毒，一起來看看吧：

1、小狗式

跪立在墊面上，雙腳分開與髖同寬小腿腳背貼地，吸氣延展脊柱呼氣，前屈向下，打開胸腔雙手臂向前伸展，大腿垂直墊面保持1-2分鐘，盡量將胸部靠近地面

2、新月式

山式站立，將左腿向后一大步小腿腳背貼地，右小腿垂直墊面吸氣，延展脊柱，雙手向上舉過頭頂呼氣，后彎，保持5-8個呼吸換另一側

3、下犬式

從新月式開始，將雙手放在右腳的兩側左腳踩墊面，右腳向后一大步雙腳打開與髖同寬，臀部向后向上伸直雙腿，大腿收緊向后推腳后跟向下踩，延展脊柱，伸直手臂保持5-8個呼吸

4、斜板式

從下犬式開始，身體重心向前平移身體呈一條直線，腳后跟向后蹬脊柱向前延展，進入斜板式保持5-8個呼吸

5、四柱式

從斜板式開始，屈手肘大臂與墊面平行，雙手肘夾胸腔核心收緊，頸部后側延展保持5-8個呼吸

6、上犬式

從四柱式開始，身體向前穿越打開胸腔，微收腹部腰部后側延展，雙手臂用力向下壓保持5-8個呼吸

7、海豚式

從上犬式開始，臀部向后向上進入下犬式，依次屈雙手臂進入海豚式，保持5-8個呼吸

8、狂野式

從海豚式開始，還原到下犬式抬起左腿向后向上，身體向右翻轉將左腳落在身體的后側左手臂向前向上伸展，進入狂野式保持5-8個呼吸，還原下犬式練另一側

9、反斜板式

坐立在墊面上，雙腿向前伸展雙手放在身體的后側，指尖超前大臂垂直墊面，呼氣，抬起髖部向上身體一條直線，保持5-8個呼吸