牛奶減肥(牛奶減肥還是增肥)

大家都知道牛奶營養豐富，它能幫你減肥，牛奶不僅含有豐富的鈣質，也含有蛋白質和脂肪，屬于堿性食物，能保護胃部。按照中國居民膳食指南建議，奶制品每天攝入300克。關于喝奶減肥的問題，大家一般會問以下五個問題，第一，要不要喝奶？第二，減肥期間應該喝多少？第三，鮮奶和奶粉喝哪個好？第四，純奶好還是酸奶好，第五，除了奶粉之外，其他奶制品在減肥期間可以吃嗎？接下來我就給大家一一回答一下。

首先說第一個問題要不要喝奶，答案是可以喝。減肥的過程并不是一個簡單的能量增減法，獲得優質的要素就能夠讓你的減肥效率提高，牛奶本身可以提供飽足感，為身體還可以提供鈣質！鈣質是提高骨密度的最重要營養成分，若身體里儲存很多鈣質的話，就能夠促進脂肪的燃燒。過分的節食、素食、單一飲食都只會讓你身體的代謝能力變差，代謝速度變慢，營養不良越減越肥。

第二，減肥期間應該喝多少？按照中國人居民膳食指南建議每天喝300克對健康有幫助，那喝的更多好不好，這得結合你三餐總攝入量，三餐分配比例營養是否均衡，是否運動體重，超重多少等綜合評定減肥期間人群該如何選擇喝奶。最好選擇脫脂的，而且奶類含有脂肪，盡量選擇要喝早上喝，不要單獨放糖，也不要在晚上喝。

第三，鮮奶和奶粉和哪個？鮮奶和奶粉最大的差異是在儲藏條件和便攜程度上，而不是營養，鮮奶必須冰箱冷藏先買先喝，奶粉保質期長但必須要有杯子和沖泡熱水才能喝，從減肥效果來看都一樣，但一定要注意脫脂的比全脂的脂肪含量低，對減肥效果更好，不加糖的比加糖的減肥效果更好，那么所以大家要牢記，如果想喝奶，無論喝奶粉還是鮮奶，最好不要單獨加糖，最好喝脫脂。

第四，純奶好還是酸奶好？純奶和酸奶都有很好的功效，但重點是是不是加了糖，市面上很多的酸奶跟純奶相比，一般都額外加的糖，只有一小部分是無蔗糖，無添加任何成分的！超市賣的大多數酸奶都是飲料，那就不要喝，比如很多水果味酸奶或者堅果奶早餐那都是添加了糖的，大家要學會細看產品配料和名稱表！酸奶發酵之后乳糖量很少了，所以喝酸奶一般不會拉肚子或肚子痛，胃不好或者經常便秘的朋友適合喝酸奶。

飯前喝一杯酸奶，會給肚子增加一點飽腹感，這樣吃飯之后就不容易餓，有利于減肥！你如果已經吃得很飽了，再喝酸奶，那就等于多增加熱量，就會肥胖，所以我之前講的減肥期間在我們吃午餐和吃晚餐的時候不要邊吃邊喝。

第五，其他奶制品減肥先可以吃嗎？剛才講過減肥期間正常攝入奶類是：每日300克！但是不一定非得天天喝奶，早餐豆漿、粥輪流喝，也可以吃豆腐腦，作為補充蛋白質的來源，營養會更均衡。