工作疲勞(工作疲勞過度吃什么補身體)

壓力是生活中的事實。無論是由于工作還是一般的日常責任，不時感到疲憊并不少見。如果不加以照顧，壓力或疲憊會嚴重損害您的精神、情緒和身體健康。當這些感覺開始干擾工作時，通常被稱為倦怠。

幸運的是，倦怠是一種可逆的心理狀態，人們每天都能克服它。 通過識別倦怠并及早采取行動，可以完全避免倦怠的許多負面癥狀。本文可以讓您了解到更多關于倦怠的癥狀、如何處理它以及從一開始就防止出現倦怠的有用技巧。

在大多數情況下，倦怠是由工作引起的。由于工作的持續壓力，倦怠的人經常感到不知所措、疲倦或沒有動力。

有時倦怠來自于在工作場所被低估或因太多責任而負擔過重。假以時日，這種壓力會導致焦慮、抑郁或對工作產生憤世嫉俗的態度。雖然通常是與工作相關的問題，但倦怠也可能源于人際關系壓力或家庭挑戰。

倦怠對男性和女性的影響有幾個明顯的跡象 ，修復倦怠的第一步是識別其癥狀。人們以不同的方式應對壓力，并不是每個精疲力竭的人都會表現出明顯的問題跡象。

倦怠的人經常注意到他們的生產力急劇下降。曾經很容易完成的任務變得令人厭煩和耗時，使完成工作變得更加困難。 這種效率下降本身可能成為壓力的來源，進一步增加倦怠癥狀。

感覺筋疲力盡，通常伴隨著精神或情緒不穩定。 這可能會導致一些人將自己與他人隔離，使他們感到與外部世界脫節。 隨著倦怠的人變得越來越疏遠，他們的工作表現開始受到影響。 隨著倦怠的進行，他們也可能會遇到不確定、恐懼或不足的感覺。

這些負面情緒和想法往往會隨著時間的推移變得更加明顯。 如果不采取任何措施來糾正這種情況，倦怠的人可能會開始與其他員工發生沖突。 如果壓力和疲憊變得難以忍受，其他人可能會意外辭職。

一個出現倦怠的人可能會開始逃避工作中的責任或更頻繁地在工作中偷懶消磨時間。 倦怠還會導致員工對自己的貢獻感到不滿意。 隨著任務的堆積，精疲力竭的員工會拖延或忽略項目截止日期，以盡量減少他們的工作量。 他們也可能需要更多的休息時間、遲到或在一天中更早離開。 無助感可能是許多這些行為的主要原因，而其他人可能只是覺得被困在目前的位置上。

克服倦怠并不總是那么容易，但這并非不可能。只需一點時間和精力，您就可以恢復對生活中所有壓力的控制。這里有一些有用的提示，可以幫助您從倦怠中恢復過來，讓您恢復積極的心態。

不管發生什么，每周花幾個小時進行個人健身。 散步或去健身房可以為您的心理和情緒健康帶來奇跡。 此外，定期鍛煉可以幫助增強您的免疫系統，而免疫系統通常會因持續的倦怠而受到破壞。 如果您發現自己更頻繁地生病或每天都感覺遲鈍，這可能是由于缺乏有氧運動。

如果您從事需要整天坐在電腦前的久坐辦公室工作，這種情況尤其可能發生。找到您喜歡的引人入勝的活動，并建立可預測的鍛煉方案。 不久之后，您可能會注意到自己在工作中的心情和態度發生了相當大的轉變。

普通人每晚至少需要 7 小時的睡眠時間。 當你開始忽視睡眠時，你更有可能變得煩躁、疲憊或對工作不感興趣。 長期睡眠不足甚至會導致健康問題，增加患心臟病或糖尿病等疾病的可能性。

如果您每天都感到筋疲力盡，請考慮比平時早睡，以幫助您的身體恢復。 每當生活壓力讓您徹夜難眠時，請在睡前喝一杯放松的茶或尋找可以幫助您建立穩定睡眠周期的天然補品。

人體每天需要多種維生素、礦物質和營養素，才能以最高效率運作。 嘗試實行由多種食物組成的健康飲食，包括不同類型的水果和蔬菜。 雖然快餐可能很方便，但油膩食物并不包含您的身體茁壯成長所需的營養。

相反，考慮在接下來的工作周在家做健康的飯菜。 專注于更健康的工作零食替代品，如葡萄、堅果或沙拉。 同時，遠離蘇打水或能量飲料等高糖飲料，這些飲料可能會讓您在當天晚些時候感到筋疲力盡。

安排時間與您的雇主坐下來討論這份工作如何影響您的心理和情緒健康。 詢問是否可以暫時減少工作量或將角色轉換為要求不高的工作。 誠實地表達你的想法和感受，這樣你的老板才能找到解決問題的最佳方法。

反復思考情況只會讓事情變得更糟。 相反，試著定義導致你倦怠的壓力源，并提出不同的想法來解決這個問題。

在您的手機上設置一個計時器，以便全天進行微休息。 每隔幾個小時在大樓里走一走，或者當事情變得忙碌時，只是走到外面呼吸新鮮空氣。 起初忽略休息時間來處理更多工作似乎是個好主意，但你可能會發現自己遲早會感到精疲力竭。 當您開始感到沮喪時，請務必離開一會兒。

寫下你在工作中的感受和經歷可以幫助你縮小疲憊的來源。 此外，將筆放在紙上可以幫助您清除導致倦怠的想法。 確切地知道為什么你感到疲憊或超負荷對于找到問題的根源至關重要。 如果你不習慣在工作中寫日記，回家后留出幾分鐘時間寫幾段來總結你的一天。

一個簡單的風景變化可能是您防止倦怠發生所需要的一切。 考慮為自己計劃一個周末度假或與家人一起度過一個短暫的假期。 在旅途中，避免考慮工作并將筆記本電腦留在家中。

如果可能的話，也關掉你的手機，這樣你就可以專注于放松。 檢查電子郵件或短信的誘惑可能很強烈，但請記住，當你回到家時會有很多工作。

如果您開始注意到工作倦怠的跡象，請向同事或下屬尋求幫助。尋求當前項目的支持或將一些任務委派給具有相關經驗的其他人。

其他員工很可能會很樂意提供幫助。 雖然簡單地自己做事情可能會感覺更便利，但這種方法可能只會讓你很快感到筋疲力盡。