牛奶為什么補(bǔ)鈣效果好(牛奶為什么補(bǔ)鈣效果好功能性食品)

骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生與鈣元素的流失的多少有一定的關(guān)系。如果沒有適當(dāng)?shù)拟}補(bǔ)充，鈣的流失會(huì)隨著年齡的增長而增加，這可能導(dǎo)致缺鈣引起的疾病。在骨質(zhì)疏松的威脅下，脊柱會(huì)變形并容易骨折，某些部位的關(guān)節(jié)或骨骼會(huì)經(jīng)常感到疼痛。而牛奶則是一種常見的飲料，具有很高的營養(yǎng)價(jià)值。它能為人體提供豐富的微量元素、蛋白質(zhì)、維生素等。

因此，當(dāng)我們的身體滿足所有條件時(shí)，就可以每天喝一杯牛奶。當(dāng)然，一些想要增強(qiáng)骨骼和補(bǔ)充鈣以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的人也會(huì)選擇喝牛奶。但并不是所有人都喝牛奶來起作用，那么，很多人天天喝牛奶，骨質(zhì)疏松癥為什么還是會(huì)發(fā)生呢？

蛋白質(zhì)是每個(gè)人日常生活中必不可少的營養(yǎng)素，但對(duì)于處于補(bǔ)鈣期的中老年人來說，高蛋白飲食會(huì)增加鈣的流失。高蛋白引起的鈣流失是持久性的，此外，生活中過量的攝入高蛋白的食物，還會(huì)引起腎臟負(fù)擔(dān)加重，對(duì)我們的健康產(chǎn)生極大的影響。高蛋白食物包括豆類、瘦肉、瘦肉等，在生活中可以適量補(bǔ)充，就足夠了，不要一天三餐都吃。

2、 食物中某些成分影響鈣吸收

這些食物包括乳糖、膽鹽和賴氨酸，氨基酸可以促進(jìn)鈣鹽的吸收，而牛奶富含乳糖和賴氨酸，因此其鈣很容易被吸收。食品中的植酸鹽主要由谷物和纖維素組成，可與鈣形成不溶性化合物，減少鈣的吸收。飲食中過多的脂肪也會(huì)減少鈣的吸收，因?yàn)樗兄舅幔苋菀讜?huì)與鈣元素形成不溶性的，此外，酒精、濃茶、咖啡等飲品也會(huì)在一定程度上減少鈣元素的吸收。此外，一些喜歡吃咸味食物的人會(huì)攝入太多的鈉鹽。當(dāng)腎臟過濾時(shí)，鈉可以與鈣的吸收競爭，即減少吸收并增加尿鈣排泄。

3、 缺乏運(yùn)動(dòng)

生活中很多人平時(shí)總是久坐不動(dòng)，基本上沒有任何運(yùn)動(dòng)量，就會(huì)導(dǎo)致自己的循環(huán)和代謝能力也會(huì)降低。人體吸收的部分鈣被人體吸收，而另一部分需要通過腎臟排出，以提高人體的吸收速度。然而，有些人缺乏鍛煉，鈣在體內(nèi)積累，這可能不利于鈣的吸收。隨著時(shí)間的推移，就會(huì)出現(xiàn)鈣吸收不良的現(xiàn)象。

1、 日光浴

日光浴也是一個(gè)補(bǔ)鈣的好方法，許多人基本上不接觸太陽，看到外面的陽光時(shí)，就會(huì)把自己包得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，但他們不知道的是，日光浴對(duì)自己的健康是有益的 。在正確的陽光照射下，身體可以自然合成維生素D。獲得足夠的維生素D可以起到催化劑的作用，加速身體對(duì)鈣的吸收，從而實(shí)現(xiàn)良好的鈣補(bǔ)充。如果我們只從飲食中獲得鈣，但我們的身體缺乏重要的維生素D，也可能缺乏鈣元素。

2、 堅(jiān)持一定量的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉和骨骼，促進(jìn)血液循環(huán)和身體新陳代謝。堅(jiān)持一定的戶外運(yùn)動(dòng)可以幫助我們促進(jìn)維生素D的合成和鈣的吸收，增加骨密度，進(jìn)而幫助減少鈣的流失。同時(shí)，體育運(yùn)動(dòng)也需要長期開展，比如說生活中可以選擇快走、慢跑或有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)間應(yīng)為50分鐘。運(yùn)動(dòng)前做10分鐘熱身，運(yùn)動(dòng)后做適當(dāng)?shù)姆潘伞Ｃ恐軋?jiān)持鍛煉3次。然而，嚴(yán)重骨質(zhì)疏松癥患者不適合長期鍛煉。

3、 杜絕煙酒

酒精和煙草中含有的有害物質(zhì)和毒素對(duì)骨骼健康有害，可導(dǎo)致骨細(xì)胞中毒和破壞，從而導(dǎo)致骨質(zhì)流失和骨質(zhì)疏松。因此，為了預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，我們應(yīng)該戒煙和戒酒。煙草和酒精不僅容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥，而且煙酒對(duì)我們的身體健康以及身體各個(gè)器官的功能都會(huì)造成一定程度的影響。

而且骨質(zhì)疏松癥不僅影響患者的身體活動(dòng)能力，而且嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。除上述三種方法外，還建議通過定期鍛煉和均衡飲食積極增強(qiáng)骨骼健康。特別是對(duì)于40歲以上的人，應(yīng)定期檢測骨密度。一旦診斷出骨質(zhì)疏松癥，應(yīng)盡快治療。

預(yù)防比治療更重要。這是我們常說的一句話。我們希望大家能在實(shí)踐中實(shí)施，按時(shí)檢查，積極鍛煉，及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)元素的習(xí)慣。此外，樂觀的態(tài)度是克服所有疾病、保持良好情緒和以正確的態(tài)度面對(duì)疾病的關(guān)鍵。