在家減肥小竅門(在家減肥小竅門有哪些)

受訪專家：哈爾濱市第一醫院普外一科副主任醫師 徐東升

由于疫情影響，很多人宅在家，足不出戶，吃喝增加，不愿動彈，天氣乍暖還寒，戶外鍛煉少，更加容易囤積脂肪。那么如何在疫情期間科學減重，專家建議做到以下幾點：

1、飲食

長胖的原因歸根到底是攝入的能量超過消耗的能量，導致多余的能量以脂肪形式儲存。如果您是超重或肥胖狀態，需要維持能量攝入和消耗的負平衡，疫情期間，首先三餐分配要合理，食物多樣，谷類為主，粗細搭配，多吃蔬菜水果和薯類，每天吃奶類、大豆，在飲食的過程中要細嚼慢咽、避免睡前進食、邊看電視邊吃零食，這樣相對平時，也能減少不少的熱量。如果腎功沒有異常，正常人每日2000-2500毫升的飲水也對減重減脂、維持新陳代謝有較好的幫助！

2、鍛煉

疫情期間，居家時間多，適度鍛煉也能打造很好的身材！首選在家里多做做家務，既能減肥，也能夠讓你享受生活的樂趣，更能讓你的家里變得更加整潔干凈。例如仔細拖地，手洗衣物、擦拭桌椅。也可以選擇適合自己的健身操，小啞鈴，彈力繩等運動，堅持半小時左右，有助于促進血液循環和脂肪燃燒，還可以刺激腸道的蠕動，改善便秘的情況。

3、睡眠

疫情中居家隔離一些不良的生活方式也會對睡眠產生一定的影響。比如熬夜看電視劇、打游戲，刷視頻導致生物鐘紊亂，進而影響正常的睡眠規律，導致睡眠障礙的發生，也會導致代謝異常。要避免手機的過度使用，早睡早起，不熬夜，適當午休對自身睡眠及保持健康體重有重要意義。

4、心情

疫情期間的緊張、焦慮、恐慌，難免會有的，但也是一種自我保護機制。不良的情緒，也會導致暴飲暴食的現象產生，導致體重的飆升。不良的情緒需要疏導，例如傾訴、轉移注意力。適度關注疫情，健康飲食，規律鍛煉，合理分配生活時間，也能有個健康心情和體重。

專家簡介

徐東升，副主任醫師，碩士導師，外科學博士，博士后，哈爾濱市肥胖病醫療質量控制中心主任，哈爾濱市第一醫院肥胖癥與代謝病多學科診療中心負責人，黑龍江省醫師協會減重代謝外科專業委員會副主任委員，國際肥胖與代謝外科聯盟委員（IFSO）。擅長：腹腔鏡下減重代謝手術、腹腔鏡下胃腸道、肝膽疾病、胃食管反流、疝手術。

哈廣電全媒體新聞中心 段瑛琳

來源： 哈爾濱新聞綜合頻道