如何提高智力(如何提高智力落后兒童的溝通能力)

來源：經濟日報-中國經濟網

大腦是我們最有價值，最珍貴的資源，大腦是我們進行交流，做出決定和計劃的要素。大腦是無可替代的，沒有它，我們就無法思考，感受或采取行動。

那么我們在日常生活中應該如何避免一些壞習慣并提升大腦健康呢？下面隨著經濟日報-中國經濟網來看看。

避免的壞習慣

睡眠習慣差

長時間玩手機、熬夜、喝酒或者喝咖啡，以及晚上作息不規(guī)律，會導致睡眠不好。優(yōu)質的睡眠對于排除毒素、鞏固記憶和其他基本的神經功能至關重要。

孤立

過多的孤立，尤其是孤獨，對大腦是有害的。研究表明，社會關系對于一個健康快樂的頭腦是不可或缺的。如果你開始覺得和社會脫節(jié)了，拿起電話或者去拜訪某人。

不良飲食

吃過多垃圾食品的人，大腦中與學習、記憶和心理健康相關的區(qū)域更小。不要暴飲暴食，即使是健康的食物也會對認知和大腦發(fā)育產生負面影響。

多吃有利于大腦的食物，如：綠色多葉蔬菜、漿果、堅果和全谷物。

懶惰

不愛運動會對健康造成影響，雖然我們很多人鍛煉的目的是為了身體的健康，但多運動也會增強大腦功能。建議每周進行三次適度鍛煉，每次至少30分鐘。

音量過大

相關研究證明，如果你將耳機開到最大音量，30分鐘內你的聽力就會永久受損。專家建議音量不要超過設備最大音量的60%。

優(yōu)化大腦的幾種習慣

保證高質量的睡眠

最重要的，確保你有足夠的睡眠：

避免過度打盹，尤其是在下午。

不要喝酒或過晚的喝咖啡，晚餐不要吃的太多。

確保你的睡眠環(huán)境舒適。

每天在同一時間起床和睡覺，包括周末。

睡覺前不要玩手機。

經常鍛煉

經常鍛煉可以促進血液和氧氣流向大腦，預防大腦疾病。

運動還能促進身體激素的釋放，這一過程有利于新神經元的生長。

學習新技能

隨著年齡的增加，記憶衰退是不可避免的。

相關研究證明，學習新技能可讓老人大腦年輕30歲，原因可能是老年人學習多項新技能有助增加大腦灰質，可見預防記憶衰退的一大法寶是像海綿一樣吸收信息，如同人們兒時那般。