減脂訓練(減脂訓練計劃一周表)

為什么要減肥？富貴胖不好嗎？

肥胖不但會影響身材，還會誘發多種肥胖疾病，從而身體負擔會加速，不利于延年益壽。減肥是為了恢復一副苗條的身材，同時擁有一副強健的體格、體魄。

而堅持健身運動可以提升身體的卡路里消耗，促進體脂率下降，讓你慢慢瘦下來。而在這個過程中，很多人無法堅持下來，半途而廢導致減肥以失敗告終。

減肥是一件需要堅持的事情，我們需要運動結合飲食管理，保證身體產生合理的熱量缺口，同時堅持2-3個月以上，你才能感受到身材的蛻變。

雖然單純的飲食管理，進行減脂餐飲食，可以降低熱量攝入達到減肥的目的，但是，這樣瘦下來的身材不會太好看。

想要瘦下來后身材比例更出色，同時恢復健康的體質，保持年輕的狀態，那么健身鍛煉是必不可少的事情。

堅持健身鍛煉，可以鍛煉肺活量，提升心臟泵血強度，加強自身的免疫力，長期健身的人可以釋放壓力，提升自身的抗壓力抗壓力。

健身期間，多做力量訓練還可以激活身體肌群，有助于保持緊實的肌膚，凍齡的體態，有效抵抗衰老的來襲。

所以，養成健身鍛煉的習慣，意義是很深遠的。無論是你的顏值、身材還是精神面貌，你都會遇見一個更加優秀的自己。

健身之前，我們要調整好心態，學會感受健身的樂趣，不要排斥或者厭惡健身鍛煉，你要選擇適合自己的運動，這樣可以更好地堅持下來。

健身可以選擇的項目有很多，比如：交誼舞、廣場舞、爬山、打球、游泳、騎行、有氧操、開合跳等都是不錯的燃脂訓練，而深蹲、俯臥撐、引體向上、弓步蹲、山羊挺身、平板支撐是不錯的力量訓練，可以強化身體肌群，幫你提升身材比例。

如果你沒有時間進行系統鍛煉，也可以選擇在家自重訓練，利用零散時間就能開啟鍛煉，不受天氣跟場地影響，也不需要任何器械，在家就能動起來，達到燃脂塑形的效果。

下面分享一組居家燃脂訓練，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，還能激活肌群，提升身體的基礎代謝值，有助于塑造一副易瘦體質。

動作一：開合跳（堅持30秒，重復4組）

動作二：徒手深蹲（堅持15次，重復4組）

動作三：后勾腿（堅持30秒，重復4組）

動作四：交替側弓步（堅持15次，重復4組）

動作五：簡化波比跳（堅持15次，重復4組）

動作六：支撐開合跳（堅持30秒，重復4組）

建議飯后1小時再開啟健身鍛煉，體驗肌肉撕裂，大汗淋漓的感覺吧！