減肥 月經(減肥月經量變少了怎么辦)

很多女性比較注意自己的外在形象，因此覺得身上的脂肪非常影響外觀，因此減肥是很多女性的終生必修課。但是近幾年因為減肥出現的負面新聞也屢見不鮮，尤其是對于有生育要求的女性來說，盲目減肥除了影響健康還會影響到正常的月經周期，導致女性內分泌失調，出現月經無規律、月經周期短，甚至嚴重的會因此形成閉經。

1、注意主食的攝入量

很多女性認為吃主食是導致身體發胖的主要原因，因此減重期間應該控制主食攝入。但其實主食也是谷類食物當中的一環，所以減重期間也同樣要保證主食的攝入，通常主食的攝入量一天不要超過200g，就在正常飲食的范疇。減肥期間即使不吃常見的白米、白面，也應該以小麥、全麥、燕麥、紅薯、玉米等食物代替，避免碳水過多或過少引發的代謝問題。

2、控制脂肪的攝入量

脂肪的攝入一定要盡可能的減少，畢竟這是導致身體發胖的直接原因，但是一定要注意不能完全杜絕脂肪的攝入。人脂肪攝入量過低，或者脂肪的攝入量低于正常下限時，會導致女性體內雌激素的合成減少，此時的激素水平一旦下降，就會引發垂體和卵巢之間的調節異常，很容易出現月經紊亂，因此減重期間也一定要注意調節脂肪的攝入，女性正常體脂范圍大約在20%到25%，千萬不要攝入過低。

3、注意適當運動

即使是原本長期不運動的女性，在減重過程當中也會突然大量運動，但其實這不僅影響到女性的身體健康，同時也會影響到女性的正常生理活動。由于突然的大量運動，導致很多女性短時間內雄性激素分泌旺盛，并且會影響到關節的損傷，很多女性會減少主食和脂肪的攝入量，幾種情況相互結合就很容易導致閉經的現象產生，所以減重期間運動一定要循序漸進，并且盡量以有氧運動為主。

其實女性在減重期還應該要學會記錄生理周期，并且要學會判斷自己的情緒變化，一旦發現情緒過分暴躁，而生理周期又出現了紊亂異常的情況，那么要立即停止減肥。此時不僅要恢復正常的作息和飲食習慣，情況相對嚴重的女性還應該立即就醫，良好的生活習慣以及飲食習慣才是正常減重的，關鍵雖然減重速度比較慢，但可以保證女性身體健康。

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參考資料

《減肥會影響“大姨媽”嗎？》 今日頭條 2020-10-14