三伏天祛濕氣最佳時(shí)間(三伏天祛濕氣最佳時(shí)間表)

明天就要正式進(jìn)入“蒸籠模式”的三伏天啦！

今年的三伏天又是“超長待機(jī)”，時(shí)長40天。

#2021年三伏天時(shí)間表

初伏：7月11日至7月20日

中伏：7月21日至8月9日

末伏：8月10日至8月19日

伏，標(biāo)志著一年里最熱的時(shí)期，俗語說“熱在三伏”，全年中，溫度最高、濕度最大的日子都在這40天內(nèi)，所以這也是一年中人體最脆弱的時(shí)節(jié)，一不注意，疾病就會(huì)扎堆找上門。

不過在中醫(yī)眼中，這也是冬病夏治的最佳時(shí)機(jī)，趁著陽氣生發(fā)之時(shí)，驅(qū)寒辟邪，撫養(yǎng)陽氣，效果棒棒噠。

今天，小康妹兒就邀請到了「成都市第二人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科劉羅冀醫(yī)生」來教大家如何健康度過難熬的三伏天。（文末有福利，不要輕易走開哦）

01

最熱不過三伏天，這些疾病要預(yù)防///

@2021 7.10

中 暑

三伏天溫度過高，太陽暴曬，就容易引發(fā)中暑，嚴(yán)重還可能導(dǎo)致熱射病，使人出現(xiàn)昏迷、意識(shí)障礙、甚至死亡。

腸 胃 病

天氣一熱，大家就喜歡貪涼，但恰恰涼的東西會(huì)刺激胃腸道血管引起急劇收縮，造成胃腸功能紊亂，引發(fā)腸胃病。

心 腦 血 管 疾 病

夏天開空調(diào)造成室內(nèi)與室外氣溫相差太大，若頻繁出入房間，忽冷忽熱使腦部血管反復(fù)舒縮，容易引發(fā)心腦血管疾病，尤其是本身患有心腦血管病的中老年人。

感 冒 發(fā) 燒（熱 傷 風(fēng)）

夏季過度貪涼或忽冷忽熱，極容易導(dǎo)致夏季感冒，就是俗稱的“熱傷風(fēng)”。

面 癱

夏天大汗后貪涼，使用空調(diào)、風(fēng)扇不當(dāng)，溫度突然變化，就容易對面部神經(jīng)造成刺激，引發(fā)神經(jīng)管功能性障礙，也就是面癱。

02

三條養(yǎng)生建議，一起健康過三伏///

@2021 7.10

雖然三伏天“危機(jī)四伏”，但劉羅冀醫(yī)生表示，只要做好預(yù)防，大家都能健康度過這40天。

起居調(diào)整——保證充足睡眠

夏季的光照時(shí)間長，所以入睡時(shí)間會(huì)較晚些，但切記要早些起床，午飯后需要小憩，30分鐘為宜，每天保證充足的睡眠。

每天晚上可以洗一次溫水澡，但切記不要在大汗淋漓時(shí)，立刻用涼水沖洗。

室內(nèi)外溫差不超過7攝氏度，避免空調(diào)、電扇直吹。夜晚睡眠時(shí)，應(yīng)關(guān)上電風(fēng)扇和空調(diào)，并蓋好腹部。

夏天出汗比較多，衣服要勤洗，常穿濕衣容易使人生病。

飲食調(diào)整——切記不要貪涼

三伏天飲食要以清暑、益氣、滋陰生津?yàn)橹鳌?yīng)多吃健脾養(yǎng)胃的食物，例如薏米紅豆粥、綠豆、百合等，都是容易消化吸收，是夏季很好的食品。

盡量少喝冷飲，特別是吃飯時(shí)。性寒的水果不可多吃，比如西瓜，食用后可以用姜茶之類的溫性食物以平衡其寒性。

要注意補(bǔ)充水分，老年人要做到“不渴時(shí)也常喝水”，可以適量飲用鹽開水、綠豆湯、酸梅湯等清涼飲料。

運(yùn)動(dòng)調(diào)整——有氧運(yùn)動(dòng)為佳

夏天運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或者傍晚比較涼快的時(shí)候。可以選擇在公園、湖邊、庭院等空氣新鮮的地方，運(yùn)動(dòng)方式盡量選擇慢跑、瑜伽、散步等有氧運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)出汗過多的時(shí)候，可以適當(dāng)飲用鹽開水，切記不能運(yùn)動(dòng)后立即喝大量涼開水，更不能直接洗澡，否則容易誘發(fā)寒濕麻痹癥等一些疾病產(chǎn)生。

除了以上三點(diǎn)外，劉羅冀醫(yī)生還提醒大家：

由于開空調(diào)的原因易導(dǎo)致室內(nèi)外溫差較大，所以容易造成心腦血管疾病，因此有心腦血管疾病的人，“保駕”藥物要有備無患。尤其是有中風(fēng)史的病人，當(dāng)出現(xiàn)頭昏頭痛、半身麻木酸軟、頻頻打哈欠等癥狀時(shí)，一定要去及時(shí)到醫(yī)院就診。

03

用最熱的天，排最寒的氣///

@2021 7.10

依據(jù)中醫(yī)學(xué)“天人相應(yīng)”、“冬病夏治”、“春夏養(yǎng)陽”等理論，利用全年最熱的三伏天，在人們體內(nèi)陽氣最盛、肌膚腠理開泄、經(jīng)絡(luò)氣血流注最為旺盛的時(shí)機(jī)，來排除體內(nèi)的濕氣、寒氣，可以達(dá)到標(biāo)本兼治的作用。所以，三伏天也是排出體內(nèi)寒氣最佳時(shí)期。

在此期間我們可以采用以下方法排除身體寒氣：

藥 浴

夏季是泡藥浴的一個(gè)最佳時(shí)機(jī)，在夏季借助天時(shí)地氣，結(jié)合泡藥浴將人體毛孔快速打開，把長年沉積在體內(nèi)各處的積寒通過汗液驅(qū)趕出體外，達(dá)到根治的目的。

艾 灸

中醫(yī)講：“陽光普照，陰霾自散”。

艾的熱力不同與其他任何物體散發(fā)的熱力，與人體的元?dú)庵疅崃ο嘤H近，溫暖、舒暢、通透......

艾灸的純陽加上最旺的天時(shí)陽氣，一起注入體內(nèi)，以達(dá)到散發(fā)體內(nèi)的風(fēng)、寒、濕邪氣，這些邪氣都是致病的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

三 伏 灸

三伏灸是一種傳統(tǒng)中醫(yī)的外治法，是在夏天特定的農(nóng)歷日期，通過將特殊調(diào)配的藥物貼敷于特定的穴位，經(jīng)由中藥對穴位產(chǎn)生微面積化學(xué)性、熱性刺激，逼走人體的寒濕，預(yù)防和治療冬天易發(fā)作的某些疾病。

三伏灸的適用范圍很廣泛，其中主要包括：

呼吸系統(tǒng)疾病：如支氣管哮喘、慢性支氣管炎、過敏性鼻炎、各種慢性咳嗽，反復(fù)感冒等。

疼痛類疾病：如風(fēng)濕及類風(fēng)濕引起的各種頸肩腰腿痛等。

婦產(chǎn)科疾病：如痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、體質(zhì)虛寒等。

消化系統(tǒng)疾病：如慢性胃炎、胃腸功能紊亂、消化不良、慢性腹瀉、脾胃虛寒證等。

以及其他如腎虛、四肢冰冷、脊背發(fā)涼、體虛易感冒、免疫力低下及亞健康人群都有很好的預(yù)防和治療效果。

2021年三伏灸具體時(shí)間：

初伏灸：7月11日-7月20日

中伏灸：7月21日-8月9日

末伏灸：8月10日-8月19日

本文受訪醫(yī)生：

采寫 | 文靜

監(jiān)制 | 清清 審核 | 藍(lán)嵐

圖片來源 | 123rf、soogif等