怎樣可以瘦身(如何降低體重)

減肥其實很簡單，只要多學一些減肥知識，不用刻意減肥，也能夠輕松的變瘦。生活中注意一些細節，培養健康的生活習慣， 不僅瘦得快瘦得穩定，而且一生只用減肥一次。

今天藍豆豆營養師給大家總結了38種變瘦的減肥知識，只要認真多看幾遍，每天幫你多瘦0.2斤，一個月你就能夠多瘦6斤。

38種變瘦的生活方式

1、每天制造300~500的熱量缺口，只要累計制造3600大卡的熱量缺口，就能夠減掉一斤脂肪。

2、每天飲食減少300大卡的熱量，運動消耗300大卡的熱量，是一個非常健康的數據。

3、自己挑選食材，自己做飯，不僅能夠減少熱量，還能夠減少油鹽糖等額外熱量的攝入。

4、如果自己沒有時間做飯，可以整理一下減肥期間可以吃的外賣食譜，或者買一些百谷餐等便捷的食物。

5、減肥期間盡量不要吃精面食類的食物，如面條，包子，饅頭等。

6、減肥期間最推薦的主食是粗雜糧。如紅薯土豆，山藥，南瓜，豆類，全谷全麥全豆類。

7、多吃魚蝦海鮮等白肉，少吃紅肉類。

8、減肥期間如果怕餓，可以煮兩個雞蛋背在身上，餓的時候吃上一個，馬上就不餓了。

9、每天喝三杯純黑咖啡，記住不要添加任何其他的成分。

10、不喜歡喝純黑咖啡的，可以喝綠茶，烏龍茶，普洱茶，紅茶等茶葉茶。

11、減肥可以吃炸雞，但是不要吃外面一層皮等東西。

12、身上也可以備上一片全麥面包，餓的時候可以加餐。

13、減肥也可以吃甜的，用益生元低聚果糖代替各種糖，不但可以調理好腸胃， 還可以加快燃脂和排毒。

14、減肥期間多喝溫開水，不要喝各種飲料。

15、沙拉可以吃，但最好自己調配沙拉醬，這樣不僅熱量低而且還美味。

16、無論是油炸的還是非油炸的薯片都不要吃。

17、減肥期間可以喝青菜湯，但是不要喝任何肉湯或者是骨頭湯。

18、炒菜的時候盡量少放油，用刷子刷油，不要用油壺倒油。

19、減肥同樣不要喝氣泡水，汽水以及各種無糖可樂。

20、有些蔬菜很吸油，如茄子、土豆一定要注意采用清淡的烹飪方式。

21、減肥期間不要吃各種垃圾食品，如果一定想吃盡量少吃。

22、不要空著肚子去逛超市或者是逛美食街。

23、減肥期間最好不要吃火腿腸，哪怕說的是純瘦肉的火腿腸。

24、減肥期間可以適量的吃一些健康的零食，可能更有利于你能堅持減肥下去。

25、多和積極的人在一起，少和消極的人相處。生活工作是這樣，減肥也是這樣的。

26、吃飯的時候一定要細嚼慢咽，放慢吃飯的速度。

27、飯前先喝一杯溫開水，再吃蔬菜，接著吃蛋白類食物，最后吃主食。

28、每天堅持一定的運動量，沒有運動的時間，那就多走路，多干一些家務活。

29、如果運動后想吃東西，可以吃一些全麥面包，低糖水果，無糖酸奶，雞蛋等低熱量高飽腹的食物。

30、如果運動后想吃高熱量高油脂高糖的食物，低熱量的食物沒有辦法滿足你，那你就放棄運動吧。

31、如果要去聚餐，聚餐前喝一杯清體水，然后吃1~2個低糖水果，聚餐的時候多吃蔬菜，少吃高油脂高熱量的食物。

32、聚餐可以選擇低熱量，高蛋白的魚肉海鮮等餐廳。

33、每天多喝水，保持8~10杯2000毫升的飲水量。

34、如果一種減肥方式，沒有辦法長期堅持下去，那就不要堅持下去。

35、如果你目前采用的減肥方式很難，那說明這種減肥方式不適合你，好的減肥方式是簡單的，能夠堅持下來。

36、每天睡足8小時，養成早睡早起的習慣。

37、睡前泡個熱水腳或者洗個熱水澡。

38、如果上面37條減肥方式很多你都做不到，那么你還是請專業的減肥營養人士幫助你，這樣更輕松，效率更高，而且還可以學很多營養健康相關的知識，讓你終身受益。

如果你還不知道怎么減肥，趕快關注我，回復”減肥食譜“，獲取一套會瘦的純飲食瘦身方案！每天定時更新，分享各種專業減肥技巧，讓我們一起變瘦變美吧！

（藍豆豆營養師編輯）

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