孕婦體操(孕婦體操視頻)

文|菁媽

湖北襄陽有一個街舞老師，在自己懷孕之后拍了一個視頻，結果火了， 十萬多的網友給她點贊，網友們都覺得特別的有愛，特別有創意！

這個媽媽在懷孕之后依然不忘記自己的本職工作，但是不出去教學生了，開始在家里面教老公。

媽媽跟老公一樣在肚子上畫了一個人臉，有眼睛，有鼻子，有嘴巴，然后兩個人，一個大肚子，一個小肚子，跟著音樂節奏開始跳舞，而兩個肚子碰在一起的時候，瞬間感覺太有愛了，確實是一個非常有意思的視頻！

媽媽在懷孕的時候運動好處非常的多，這時候如果覺得自己一個人運動沒有意思的話，拉上老公來確實也是一個不錯的選擇！

這個湖北的媽媽運動還是比較輕柔的。而在11月23日的時候，網上有人曬出一個健身房孕媽擼鐵視頻就驚呆了網友：這個媽媽肚子已經很大了，但是還在健身房舉鐵，這個鐵的重量看起來也不輕！

但菁媽想說危險動作請勿模仿，這個媽媽平時自己就特別喜歡健身，所以在懷孕的時候，在自己身體條件允許下是可以偶爾擼一下鐵，但媽媽沒懷孕前沒有過擼鐵經歷的，千萬不要在孕期學習。

第1條：量力而行

比如像浙江金華這個媽媽擼鐵，一般的孕婦千萬不要去學，如果你以前沒懷孕的時候不經常運動，那么在懷孕后建議可以做散步或者快走這些簡單的運動，或者是跟在專業的老師指導下進行相應的瑜伽練習也是可以的，或者是孕婦體操，但不要去做一些比較強度大的運動。

第2條：運動時間要選對

比如剛吃飽只能散步，不能跳孕婦操或者做瑜伽。

空腹的時候，要先吃點東西墊肚子再去運動，否則低血糖的媽媽容易暈倒。

而在準備睡覺的時候盡量的不要做過于劇烈的運動，否則媽媽會興奮睡不著，即使媽媽不興奮的話，胎兒可能也在肚子里面拳打腳踢的，影響媽媽的睡眠。

所以運動的時間最好是在白天，在媽媽的兩餐之間活動。

第3條：運動場所要選擇好

其實菁媽不怎么建議媽媽去健身房運動，大多數健身房都是室內的，在夏天可能會開空調，在冬天有些地方甚至會開暖氣，空氣的流動性并不是特別好。

而對于媽媽來說，因為需要的氧氣比較多，這時候去比較密閉的空間，會讓媽媽覺得呼吸困難，在運動的話會讓媽媽覺得更難受。

所以建議媽媽的運動場所選擇在室外比較空曠的地方，如果天氣太冷的話，在家里面進行運動，也建議打開窗戶讓空氣更流通一些，媽媽的整個呼吸才能更順暢，能夠呼吸到更多的新鮮空氣。

第4條：運動服飾要選好

媽媽在運動的時候要選擇比較寬松的運動服裝，建議是純棉的運動衣，這樣子吸汗能夠更好一些。

媽媽如果出汗了之后也要及時地用毛巾來擦拭，不要讓汗液在身上停留太久的時間。

特別要注意的是媽媽要選擇合適的內衣，如果內衣過緊的話，會勒得媽媽很難受，影響血液循環。而內衣太松的話，可能又兜不住媽媽日益增大的胸部，容易導致胸部下垂。

所以媽媽在懷孕的時候，一定要及時地調整自己的內衣，及時地更換。

第5條：要注意隨時補水

媽媽本身需要的水就會比較多一些，而在運動的時候，一旦出汗就會容易覺得口渴，建議媽媽在運動的時候要隨時的補水，可以喝白開水，也可以喝一些滋潤的糖水，比如說雪梨水，但不建議喝甜的飲料，糖分攝入過多，對于孕媽媽的身體只有壞處沒有好處。

第6條：運動量要合適

美國婦產科學會推薦，孕婦每天運動不少于30分鐘，一周7天，如果堅持不了，那么每天至少也要20分鐘，每周至少3~5天。

而媽媽每一次運動持續的時間建議是不超過20分鐘，也就是你運動20分鐘停下來休息一兩分鐘，喝點水再接著運動，會比你30分鐘不停歇的運動要更好一些。

運動的強度也有講究，在運動時媽媽可以完整地說一段話，但是說話的時候有點喘氣的感覺，這就是比較合適的運動量。

第7條：避免有風險的運動

懷孕的時候要避免有身體對抗，比如說打籃球，踢足球，或者是撞擊風險的運動，比如說媽媽跳高跳遠，這些都是不建議的。

孕期運動的注意事項我們要知道，做什么樣的運動？怎么做？什么時候不能運動？

建議媽媽們可以購買一本《40周懷孕百科》。

里面就提到了我們要做什么樣的運動？有詳細的運動方法和步驟！

更提到媽媽在出現什么情況下不應該運動，要盡快去醫院尋求幫助，所以媽媽們可以購買一本由國外專家撰寫翻譯過來的《40周懷孕百科》。

這本書有六大亮點：

第一大亮點：18個胎兒發育對照表

讓媽媽了解胎兒發育的情況。

第二大亮點：36種孕期常見的癥狀

媽媽在懷孕時出現哪種不適的癥狀，翻開書就能找到相應的應對措施。

第三大亮點：有兩位育兒專家執筆

不同的醫生有不同的觀點，兩個醫生一起寫，能夠讓觀點更權威更全面。

第四大亮點：4個潮媽生產日記

還有媽媽們自己的生產經歷，所以會更真實，更能打動媽媽。

第五大亮點：8種癥狀產后護理技巧

除了懷孕之外產后的問題也能幫媽媽想到了。

第六大亮點：兩種遠離產后抑郁的方案

產后抑郁的發生率還真不少，媽媽提前看這本書就能夠及時地檢查，能夠及時地應對，預防產后抑郁。

購買的媽媽都說里面的內容非常全，而且通俗易懂。兩杯咖啡的錢讓媽媽順利地度過懷孕和產后，非常劃算。

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