舞王式(舞王式的主要功效)

舞王式，光是這個體式名聽起來就很美！

確實，瑜伽舞王式要是練的好，絕對是最適合拍照打卡的體式之一，但往往很多人髖部也沒打開、胸腔，肩膀也沒打開，活脫脫練成了舞蹈式！

今天分享一套舞王式的熱身序列，練習之前加入3-5遍拜，這樣解鎖，初學者都能輕易解鎖！

01、哈巴狗式

雙膝跪地，大腿垂直地面進入哈巴狗式吸氣，延展脊柱，呼氣，收緊核心上半身前屈貼地，停留10-12個呼吸

02、虎式

從哈巴狗式退出，進入虎式右膝跪地、右手撐地吸氣，左腿屈膝，右手抓左腳背停留10個呼吸，交換另外一側

03、海豚式

從虎式退出，進入海豚式吸氣，手肘，小臂貼地脊柱延展，坐骨向后向上停留8-10個呼吸

04、低弓步

從海豚式退出，右腿屈膝邁向前吸氣，脊柱延展，右手向后屈肘呼氣，收緊核心，身體微微后彎停留8-10個呼吸

05、加強側伸展式

從低弓步退出，進入加強側伸展式注意骨盆中立位，停留8-10個呼吸

06、舞蹈式

從加強側伸展式退出，進入舞蹈式右腿支撐地面，左髖后伸左手向后抓住左腳背，胸腔打開停留8-10個呼吸

07、鴿王式

從舞蹈式退出，進入鴿王式右腿髖部外旋，髖部擺正吸氣，延展脊柱呼氣，收緊核心左手向后抓腳背，停留10個呼吸

以上7個體式從體式01開始換左側練習一遍。