八段錦教學(八段錦教學視頻)

外練筋骨皮，內練一口氣

千年長壽操——八段錦

可以提升人體的正氣，抵抗疾病入侵

但是，你練對了嗎？

代金剛 副研究員

中國中醫科學院

權威專家在線教八段錦，快跟著學起來。

第一式：兩手托天理三焦

兩手托天理三焦的動作從外形上看呈“一加一”，做此動作時，身體和精神都高度集中，可以打開人體上焦、中焦、下焦，起到通行元氣、運行水液的作用。

兩手托天理三焦，專家現場教學，快跟著練起來。

01 動作要點

☆ 兩手上托，掌根用力。

☆ 保持站如松，頂頭懸。

第二式：左右開弓似射雕

此動作可以打開人體胸腔，調理肺氣通過不斷地呼吸，將清氣轉化成正氣，抵抗外在的疾病。

左右開弓似射雕動作分解

1

搭腕，左腳開步，向左開弓射箭，目視左側注意八字掌，虎爪勁；

2

畫弧，推掌打開，左腳收回；

3

捧掌進行反方向練習；

畫弧，推掌，收腳。

02 動作要點

此動作手勢很重要，注意練習時要一手呈八字掌，另一手呈虎爪。

第三式：調理脾胃須單舉

脾胃是后天之本，氣血生化之源，脾胃好，人體正氣足。脾胃不足，運化功能不好的人會出現吃了還餓、不吃也不餓的情況。

調理脾胃須單舉動作分解

☆

兩手捧于腹前，左手向上走，吸氣，保持這個姿勢調節呼吸，放松腹部，注意呼吸聲不能過大，要勻、細、柔、長、深。

03 動作要點

身體呈S型，手指往下壓。

第四式：五勞七傷往后瞧

什么叫五勞、七傷？它們又是怎么傷害到健康的呢？快聽專家的詳細解釋吧~

日常生活中，我們經常處于兩肩內合、兩臂下垂、掌心向下的狀態，而展肩、懸臂、向后瞧的動作正好與之相反，屬于反序運動，可以刺激人體的督脈，特別是督脈上的大椎穴，幫助人體提升陽氣。

五勞七傷往后瞧動作分解

1

右手向上，然后右手從體前緩緩地下按于身體的兩側，掌心向下；

2

頭向上頂，身體起身，手伸直，然后大指外懸，小指追大指，注意展肩；

3

然后轉頭，平轉，擠壓大椎穴；

頭轉正，手轉回，再下按；

4

反方向再做一遍；

結束時兩手捧于腹前。

04 動作要點

☆ 往后瞧時不能轉體，只是轉頭；指尖向下，小指追著大指走。

千年長壽操，健康的運動，幸福的生活，一起動起來吧！

健康提示：請出門戴口罩、勤洗手、多通風、少去人群密集處。

健康之路

《千年長壽操》（上）

播出時間：5月10日 18:05

監制 / 閆東 主編 /劉銘 黃麗君

編輯 / 郭曉霞