易怒(易怒 狂躁 控制不了自己的脾氣)

小七 | 作者

張敬、青橙 | 編輯

pexels | 圖源

據(jù)說成年人連崩潰，都是無聲的。

“看起來很正常，會說笑、會打鬧、會社交，實際上糟心事已經(jīng)積累到一定程度了。他們不能歇斯底里地哭泣，也不能旁若無人地叫喊。畢竟，明天還要上班，還要裝作什么事情都沒發(fā)生過。”

但是最近，我發(fā)現(xiàn)身邊的“有聲崩潰”現(xiàn)象，似乎變多了。

不知道你有沒有過這樣的體驗：

明明脾氣挺好，卻突然在地鐵上跟人吵架；

一點小事沒合心意，歇斯底里當場發(fā)狂……

那副性情大變，爆炸狂怒的樣子，不僅旁人莫名其妙，連自己都不認識了。

等情緒平復下來，想想就覺得特蠢，芝麻綠豆大的事，值得生這么大的氣，發(fā)這么大的火？

那一瞬間，我的身體和大腦，到底發(fā)生了什么？

今天，壹心理就跟大家聊一聊，成年人“有聲崩潰”的瞬間。

成年人的崩潰，

有多莫名其妙？

要說我朋友里面脾氣好的人，小北敢排第二，沒人敢排第一。

我從未想到，這樣一個又甜又軟的男孩子，竟會跟人當街動手。

他說那天下班很晚了，連加了18天班好不容易把項目趕完，肚子又空空如也，只想回想吃碗媽媽做的手搟面。

結(jié)果在快到家門口時，一輛快遞車突然卡在路中間。

他被堵在十字路口一側(cè)幾秒鐘，看著變紅的交通燈，知道過不去了。

小北當時就下了車，指著快遞小哥大鼻子大罵起來。

吵到“興頭”上，還狠狠地踹了快遞車幾腳。

他說如今想起這事，只后悔沒留下小哥電話，再給人發(fā)個道歉紅包。

閨蜜說前男友有過一次發(fā)飆，讓她后怕了好幾年。

那天他們?nèi)ゲ蛷d吃飯，男方卻一直盯看著手機，她說了好幾次，生氣了。“好不容易出來一趟，別看了。”

男朋友不理她，繼續(xù)看。

一個服務員大概是打抱不平，上菜時隨口說了句：“先生，您女朋友喊您呢。”

男友終于有反應了。

他站起來就給了服務員一巴掌，還要他們領導過來。

閨蜜嚇得半死，盡管

后來男友解釋說，他媽一直不讓他跟他爸看手機，他為此特別煩他媽媽。

但出于安全起見，她還是把他變成了前男友。

我弟高三的時候，一天早上我去叫他起床。

那時已經(jīng)10點多了，本以為他會乖乖起床復習。

結(jié)果他一個高蹦起來，不由分說大罵一頓，還把我正在讀的小說給撕成兩半，簡直哪根筋搭錯了。

半個小時后他跟我道歉，我3天沒理他。

后來有一次我媽說：“去把你弟叫起來。”

我就說：“你去，我不敢。”

果然，她老人家也被罵了回來……

回來氣哼哼地跟我說：“不就叫個起床嗎？哪來那么些莫名其妙的火氣？”

莫名其妙發(fā)火背后，

有什么共因？

的確。

回看這些場景，我們都覺得當事人發(fā)飆太莫名其妙。

為什么呢？

從心理學上看，情緒爆發(fā)是人體應激反應的一種。

簡單來說，就是為了保護自己而建立的機制。

但在上文的場景中，應激反應的程度卻和刺激源并不匹配。

說白了就是：

芝麻綠豆小的事，不該引發(fā)這么大的反應。

需要說明的是：

如果一個人，在沒有特定應激源的情況下，反復因為一些小事，比如一句口角，就會大發(fā)雷霆，情緒失控，暴力升級乃至傷害他人。

那么最好盡快就醫(yī)，因為這很可能已經(jīng)患上了一種心理疾病：間歇性暴發(fā)性障礙。

這會嚴重影響到患者與家人的社交和生活。

但更多情況下，普通人的發(fā)飆還達不到臨床上的診斷標準，也就是說夠不上“障礙”。

它可能真的僅僅是一次爆發(fā)而已，在心情平復之后，我們?nèi)匀豢梢哉Ｉ睢?/p>

但有時爆發(fā)力度之大，仍會惹出不少麻煩。

那明明沒病的我們，為什么會經(jīng)常一點就炸呢？

主要原因可以總結(jié)為以下兩大類：

a.生理原因

美國俄亥俄州立大學曾經(jīng)邀請了107對夫妻參與實驗，給他們發(fā)了一些可以扎針的巫毒娃娃，或者一款向?qū)Ψ饺诱◤椀碾娔X游戲。

實驗要求是當你生配偶的氣時，就向巫毒娃娃扎針，或者朝電腦里的對方扔炸彈。

實驗進行了21天，結(jié)果顯示：

當人的血糖水平比正常值低，他們就可能有更強的攻擊性。

后續(xù)也有非常多的心理學家證實了這個結(jié)果，就是當人在饑餓的時候，血糖水平下降，能量供應不足，大腦的自我控制和沖動控制的能力下降，于是更容易出現(xiàn)易怒等攻擊行為。

“餓怒癥”就是這么來的。

而除此之外，堪薩斯大學心理學教授羅伯特 G. 哈靈頓的研究還發(fā)現(xiàn)：

除了饑餓，還有3種容易引發(fā)生理性暴怒的原因：情緒激動、孤獨和疲倦。

在此之下，我們體內(nèi)的激素分泌處于一個特殊狀態(tài)，大腦控制能力減弱，更容易“一點就炸”。

b.過去記憶的“再現(xiàn)”

某些看似很小的事情，其實是過去某種深刻記憶的重現(xiàn)，大多數(shù)時候是一些負面的創(chuàng)傷記憶，這也是最常見的刺激源。

外人可能不理解，自己可能也忘了，但是創(chuàng)傷記憶卻一直留在我們腦海里，一旦觸發(fā)，就點燃了。

就好比前文中閨蜜與前男友的那次沖突，激怒前男友的，分明就是過去的創(chuàng)傷。

同樣是去餐館吃飯，有一次我跟同事聚餐，其中一個發(fā)現(xiàn)碗里有頭發(fā)，便把服務員叫來說了一通，語氣很不客氣，讓服務員頗為難堪。

沒想到另一個同事突然起身：“矯情什么，我吃行了吧。”然后氣沖沖地把那碗面端走，陰沉著臉三口兩口吃了。

后來才知道，他從小就眼見當服務員的媽媽，被客人無數(shù)次刁難。

正巧前段時間媽媽去世，眼前微小的刺激，

就誘發(fā)了心中的翻江倒海。

一點就炸的人，

如何滅火？

這些小事引發(fā)的崩潰，可能在當下確實難以自控。

但過后總結(jié)規(guī)律，卻并不算難。

前面提到，最容易誘發(fā)“一點就炸”的生理環(huán)境，無非就是饑餓、情緒激動、疲憊、孤獨。

而它們，又塑造了4個最容易失控的場合：

a.排隊

有一種發(fā)飆叫“隊怒癥”，尤其是饑腸轆轆排隊等吃飯的時候。人們的血糖水平夠低，人與人之間的距離夠短，一句話不對，就可能打起來。

b.交通堵塞的道路

“路怒癥”想必大家都很熟悉了，在一條擁堵的路上開車總是容易心煩氣躁，身體疲憊加上情緒激動，有時候就是一句口角，就能讓一整條路陷入癱瘓……

c.深夜的寫字樓下

不要惹深夜加班的打工人！連續(xù)加班，身心俱疲，這時領導客戶來個電話，我不炸誰炸？

d.酒吧

酒吧，向來是孤獨靈魂的游蕩之地。

寂寞本來就容易讓人自控力下降，更何況還有酒精的加碼。

對照一下，是不是自己也容易在這些地方，一點就炸呢？

當然，這4處是普遍規(guī)律，但每個人的規(guī)律也各有不同不一樣。不妨總結(jié)自己容易失控的原因，

并給它們起上命字：

餓怒，隊怒，路怒，網(wǎng)怒，加班怒，起床氣……

有研究發(fā)現(xiàn)，“命名”是一個非常有效的預測手段，當你能給自己的情緒命名時，說明你找到了某種規(guī)律，并能預測它的發(fā)生。

而找到規(guī)律并命名之后，我們自然可以適當規(guī)避這些刺激源的出現(xiàn)。

比方說：

我發(fā)現(xiàn)自己肚子一空，脾氣馬上就不好。

那么就盡量隨身攜帶充饑的東西，只要血糖上去了，情緒也就穩(wěn)定了。

如果你知道自己困的時候就容易罵人，那就事先解釋清楚，這樣至少睡醒了朋友還在。

記住：

規(guī)避遠比補救更有效。

而假如確實沒規(guī)避住，還是一不小心觸發(fā)了刺激物導致自己炸了。

這時，最需要的就是找到最快滅火的方法，讓自己盡快從失控中脫離。

下面這些滅火方法是普遍認為有用高效的，你可以作為參考：

聽輕音樂

運動（跑步、瑜伽等）

深呼吸

洗澡（沖水）

吃辣

吃糖

……

嘗試之后，不妨把對自己最有用的方法找出來，并制作自己的“急救卡片”。

也就是說，在每一次的發(fā)飆過后，把這個過程記錄下來，寫成小卡片。

卡片內(nèi)容包括三個部分：

場景（什么原因下發(fā)飆）+經(jīng)過（如何處理的）+何時冷靜（記錄冷靜下來的那個契機）

這些小卡片可以放在一個盒子里，成為你自己的急救箱，必要時拿出來看看。

最后，可以找個人，放心大膽地聊一聊。

如果我們仔細觀察，會發(fā)現(xiàn)小孩子是最容易一點就炸的人。

因為他們情緒控制能力還很弱，常常因為小小的事就大哭不能自已。

而孩子的父母，如果能夠給與很好的傾聽和理解，孩子往往能更快平靜下來；

如果父母不僅不幫助消化情緒，還一味打壓責備，往往適得其反，貽害無窮。

當成年人遇到一些事情，退行成孩子，并像孩子一樣“無理取鬧”的時候。

我們?nèi)耘f需要被共情和理解。

這時，不妨試著找一個信任的人，說出來你的掙扎，告訴他你為什么會突然生氣。

有些傷痛，說出來就是療愈。

寫在最后

一點就炸的情緒，不僅讓自己深受困擾，也常常會傷害我們在乎的人。

無論你被這種情緒應激困擾了多久，希望這篇文章能幫助到你更多了解自己，并更積極地去對付這些小情緒。

因為希望你可以明白：

如何做出情緒反應，是一種能力，也是一種選擇。

請相信：

我們都有能力，在情緒的狂風巨浪里，風雨不動地遠航。

世界和我愛著你。

參考文獻：

[1] Jordan Gaines Lewis, (2016).Why Do We Get "Hangry"? Psychology Today.

[2] https://www.thepragmaticparent.com/calm-tantrums/

[3] Anna Meyer（2017）.Let's Talk About Your Adult Temper Tantrums. Shine Premium

[4] Bloom, S. L. (2013). Creating sanctuary: Toward the evolution of sane societies. New York, Routledge.

[5] 餓怒癥，百度百科詞條

[6] McCarty, R., & Pacak, K. (2000). Alarm pha and general adaptation syndrome. Encyclopedia of stress, 1, 126-130.

- The End -

作者介紹：小七，北師大心理學碩士，自由撰稿人，一個探索科學教育的婚戀研究者。公眾號：小七的老屋