記憶方法(記憶方法技巧規律大全)

不少人到了中年就逐漸發現自己的記憶力開始變差了，不是關上了家門總覺得沒關，就是物品放到哪里找不到了，隨著年齡增長甚至家人的名字都能忘記，有數據顯示80歲以上的老人認知力降低很快，有患老年癡呆的風險。所以，我們平時要多注意鍛煉和營養大腦，讓自己的記憶力、認知力衰老得慢一點。

老人多向家里的孩子請教，哪怕上網玩游戲都不錯

小區內有一個鄰居的母親今年103歲了，至今一點都不糊涂，現在還記得孩子們小時候的事情，經常和80歲的女兒一起笑談過去美好的往事，這是一個很通情達理、善解人意的老太太，家人都很細心地照顧她，老人現在依然活得很好。

這個鄰居說，她老媽不糊涂，最大的特點是每天吃倆雞蛋、愛與人交流、愛動手做針線。

老人的好習慣一堅持就是若干年，生活簡單又規律

第一，心態要好，情緒樂觀，看事物總能看到美好的一面。好心態、心存善念，這對增強大腦記憶功能很有幫助，心態平和會讓頭腦始終保持清晰，心靜分析事物才有條理。

第二，注意飲食的改善。中年以后飲食的調理很重要，要多吃一些富含卵磷脂的食物，可以增強記憶力，幫助預防老年癡呆，比如海魚、豆制品、雞蛋、牛奶、瘦肉等，尤其雞蛋黃中含有豐富的卵磷脂。每天吃2-3個核桃之類的干果，益智、營養腦神經，益腎補肺，是不錯的“長壽食品”。

增強記憶力也需要多種維生素、微量元素的滋養，比如多吃新鮮的水果和蔬菜等。

常飲茶，歷代中醫古籍里，有關茶葉“藥效”的記載有219條，其中一條就是“食益思意”，即能振奮人的精神、活躍思維，明目益智。

正常人如果每天吃二兩豆腐、四兩魚、一個雞蛋、一把干果就挺好，根據自己的身體狀況選擇，增強記憶力，預防老年癡呆，輔助提升人體免疫力。

常飲茶，可輔助明目益智、改善記憶力

每天一把干果，養成習慣不過量

第三，常叩齒。經常叩齒可以固齒，同時也活躍大腦經絡，牙齒還能增強咀嚼能力，讓大腦得到鍛煉、活躍和營養。

第四，每天用手指按摩頭皮。用十個手指肚按摩頭皮，“由淺入深”地按摩，改善頭部血液循環，對增強記憶很有幫助。

第五，根據自身體質可每周艾灸1-2次。艾灸頸肩部，大椎穴、印堂穴，改善腦部血流量，讓大腦思維更敏捷更清晰。

第六，每天冥想20分鐘。放空大腦，讓自己身心舒緩，想象著自己面臨一片大海、一座高山、走入仙境、聞著花香等景色，讓大腦得到很好的休息。

冥想的姿勢可以自己選擇，讓思維放空、大腦得到充分休息

第七，注意多讀書學習，最好鍛煉用手寫字。無論鋼筆字還是毛筆字，勤讀書讀報，中年以后不要提筆忘字，讓思維始終敞開著“一扇門”。

第八，多與人與外界交流。不要封閉自己，與人交流可以了解更廣闊的天地，增長見識，改變自己對某些事物錯誤的認知；多與外界、大自然接觸，進行有氧活動，提升血氧含量，讓思維敏捷又清晰，老年人不要總是宅在家里關門關窗不外出。

第九，有意識地經常檢查存放的貴重物品和存款。對家庭貴重物品和重要資料的存放最好分門別類，可以建立“家庭檔案”，記載著存放時間和地方，這樣以免年齡大了不至于丟失和忘記。

其實，老年人沒事的時候數珠子、數錢、數黃豆等“益智小游戲”都不錯。

老了，怕自己記憶力下降，可以做自己感興趣的事情，比如數數錢

第十，有意識地培養自己的專注力。大腦的記憶力也需要不斷“訓練”，因此晚年我們做某件事情，最好多訓練自己的神情專注性，就是讓心沉穩下來專心去做好一件事。比如書畫寫作、做手工、養花種菜、做美食、下棋等，讓自己的想、聽、看、思、動結合起來，提升其協調性，每天給自己一點專注的記憶和訓練。

讀書看報，經常有意識地培養自己做事情的專注性

第十一，保證睡眠質量。大腦的記憶功能也需要修復、完善、加深，這些都是需要在深睡眠中完成的，睡眠好頭腦思維才會清晰，分析能力強，保持良好的記憶力。

總之，每個人都有自己預防記憶力減退的好方法，選擇自己喜歡的、習慣的方法常年堅持下來。我在此推薦一下飲食調理、讀書看報、飲茶交友、做事情是專注性訓練。

年齡大了做自己開心的事情，多與人交流、與社會不脫節

個人觀點僅供參考。

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