失眠怎么辦(失眠怎么辦最快最有效)

俗話說：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。人一生有三分之一的時(shí)間都在睡覺。睡覺對于每個(gè)人來說就像是呼吸和喝水一樣自然。但對于有些朋友來說，睡眠可成了一個(gè)大問題。

那些失眠的朋友，經(jīng)常半夜醒來兩三點(diǎn)，睡意全無，睜眼到天亮，如行尸走肉般去上班上學(xué)，實(shí)在是萬分痛苦。

失眠是最常見的睡眠障礙，是指在適當(dāng)?shù)乃邫C(jī)會和環(huán)境的情況下，個(gè)體對睡眠質(zhì)量的不滿；主要表現(xiàn)為入睡困難和睡眠維持障礙，同時(shí)伴隨對白天功能的顯著影響。

對于失眠，世界衛(wèi)生組織也給出了明確的定義：

睡眠潛伏期延長：入睡困難（時(shí)間超過30分鐘）；

睡眠維持障礙：夜間覺醒次數(shù)≥2次，早醒，醒后入睡困難（時(shí)間超過30分鐘）；

社會功能受損：注意渙散，疲勞思睡，工作能力下降等；

持續(xù)時(shí)間：每周出現(xiàn)3次以上，持續(xù)至少1月；

睡眠總時(shí)間：少于6小時(shí)/每夜。

如果有上述表現(xiàn)，那么你很有可能正在被失眠困擾。

身體因素：內(nèi)分泌功能、腫瘤、糖尿病和心血管等常常與睡眠問題有關(guān)系。

心理因素：緊張、興奮、擔(dān)心等情緒，又或者是持續(xù)的壓力，以及抑郁、焦慮和其他精神和情感障礙，也會導(dǎo)致。

環(huán)境因素：噪音、光線、不同的床、睡眠習(xí)慣等環(huán)境變化，都有可能會引起失眠。像是躺在床上玩手機(jī)、作息時(shí)間不規(guī)律等。

興奮劑因素：如煙草、咖啡因以及某些藥物和酒精等。

這些因素都會導(dǎo)致失眠的發(fā)生，面對失眠很多朋友會選擇藥物來緩解，但需要知道藥物治療并非長久之計(jì)。

市面上，安眠藥有很多。但均是處方藥。某些情況下，服用藥物短期內(nèi)可以是患者的睡眠情況得到改善，但長期服用安眠藥，會導(dǎo)致對安眠藥產(chǎn)生依賴性和耐藥性甚至?xí)a(chǎn)生記憶衰退等危害。

所以，想要改善睡眠，還得從生活習(xí)慣和方式的改變?nèi)胧帧?/p>

1、改善睡眠環(huán)境

溫度、濕度及亮度直接影響睡眠時(shí)間和睡眠深度。臥室環(huán)境要舒適，避免強(qiáng)光、噪音、溫度適宜（18-24 攝氏度）。

2、睡前放松

睡前2小時(shí)不做劇烈運(yùn)動。睡前至少1.5小時(shí)不做易興奮的腦神經(jīng)的事。也不要為明天的事情擔(dān)憂焦慮，以免影響入睡。

3、養(yǎng)生良好的睡眠習(xí)慣

避免睡前吸煙、飲酒、茶、咖啡等，少飲水。還有就是不要在床上進(jìn)行非睡眠活動。像玩手機(jī)等，養(yǎng)成上床＝睡覺的好習(xí)慣。

最后，如果遇到睡不著的情況，可以先把自己身體放松，想象自己處于一個(gè)很舒 適的空間里，從而從心理上來改善睡眠。

(本期內(nèi)容經(jīng)專業(yè)醫(yī)生審核)

特別提醒：以上科普內(nèi)容僅限經(jīng)驗(yàn)交流，考慮到個(gè)體差異，如您身體出現(xiàn)不適，可在線向?qū)I(yè)醫(yī)生問診；如您出現(xiàn)急重癥，請立即前往線下醫(yī)院就診！

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參考文獻(xiàn)：

[1]舒艷. 失眠怎么辦?這里有妙招[J]. 健康必讀,2020(17):191.

參考文獻(xiàn)

來源 | 妙手醫(yī)生（未經(jīng)授權(quán)禁止轉(zhuǎn)載）

撰稿 |菠蘿

圖片來源 | 今日頭條