夏日瘦身(夏日瘦身餐)

陳偉 醫學減重專家陳偉 2022-08-02 今天

三伏天是一年中最熱的時期，新陳代謝更快，減肥效果也更好。但是高溫天氣也容易損傷健康，今年夏季炎熱，有些地區日間溫度會在35~40度，更需要了解健康知識，科學減重。

天氣炎熱胃口往往不佳，食物攝入量低，如果可以合理安排三餐，確保攝入足夠的營養，再配合適量運動，三伏天會瘦更快。

【三伏天怎么吃】

01及時補充水分

人是恒溫動物，體內溫度過高或者過低都會對人體造成傷害，正常生理狀態下人出汗是為了將體內多余的能量排出，維持體內溫度平衡。

當體內溫度適當升高時，人的基礎代謝率會加大，人體消耗大，如果得不到及時補充，身體往往比較虛弱，嗜睡、乏力等等，這些狀況也會影響減重計劃。

氣溫高，尤其是戶外環境，要及時補充水分。常溫礦泉水最佳，茶和咖啡要適量，盡量不要喝冷飲。不要等感覺口干舌燥時候再補充水分，那表面身體已經非常缺水。

02合理飲食 營養均衡

三伏天沒胃口，但也不能單一吃水果或者零食，還是要確保營養均衡。尤其是高溫天氣，人體內維生素和礦物質大量消耗，所以日常飲食更要及時補充蛋白質和維生素。

天氣炎熱，平常也要攝入足夠的優質蛋白質，比如瘦肉、蛋、牛奶、豆漿等，三伏天比較適合吃魚肉，爽口又可以補充蛋白質，最好選擇清蒸等烹飪方式。

其次要補充維生素，比如富含維生素B1的小麥粉、小米，也可以選擇綠豆面、蕎麥面等。還有維生素A的豬肝、胡蘿卜、南瓜等。

新鮮的水果和綠葉蔬菜也是日常所需，但是記得要控制水果的攝入量，很多水果，比如西瓜、甜瓜，雖然可以消暑解渴，但是含糖量也不低，適量為佳。

03少吃冷飲

三伏天很多人喜歡喝冷飲或者吃冰激凌，特別是從炎熱戶外進入空調間，立刻大口飲冷飲。解渴一時，但是對腸胃的損害就更大。建議還是先喝常溫的飲品，等身體緩一陣子，再適量吃冰冷食物。

【三伏天怎么運動】

三伏天的運動時間很關鍵，一定要選擇涼爽的時候，比如早起6點~7點，或者傍晚19點左右，當然要參考當地氣溫，如果一直悶熱高溫，最好不要戶外運動。

如果天氣相對涼爽，可以戶外快走或者散步，最好每天堅持30到45分鐘，減脂效果非常好，不過要注意的是：一定要及時補充水分，如果身體感覺不適，就要停止運動或者休息一會。

最適合的三伏天的運動方式，自然是游泳了。

游泳時消耗的能量，比跑步等項目要大很多，不僅消暑，減肥效果更為明顯。

游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，同時，水的導熱性大于空氣的24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和能量的消耗。

其次，肥胖者在游泳時，有相當一部分體重被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

【睡得好 瘦得快】

三伏天悶熱，想健康減重，關注飲食和運動之外，睡眠也是很關鍵的因素。

炎熱天氣，對睡眠時間和質量都會影響，容易造成淺眠、早醒、失眠，白天往往無精打采。

睡眠不足和熬夜會影響內分泌，也會影響新陳代謝速度。所以說，睡得好的人，往往瘦更快。

三伏天午睡就是很好的選擇，不僅可以補充睡眠不足，還能減少困倦。就算不能睡很久，幾分鐘也有很好的緩解效果。

最后提醒大家，正常的健康體重是指減少脂肪，而不是減輕身體內的水分。悶熱的天氣只是助力，還是要合理飲食和運動，確保充足睡眠和水分，才能真的健康減重。

大家如果有減重方面的問題，想咨詢陳偉教授，可以發郵件到郵箱，陳教授會定期為大家答疑解惑。

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