胸部一邊大一邊小(胸部一邊大一邊小怎么調整)

其實絕大多數人都會有左右胸大小不一樣的困擾，所以這也并不是什么奇怪的事情。

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為什么會出現左右胸不一樣的情況？

不光胸部，左右身體不對稱也是很常見的事情。

人體在生長發育的過程中本身就不是對稱的，或者說，“對稱”本來就不是自然之理。

連我們的州長年輕時也是大小胸，左胸明顯比右胸要大，不信你看圖！

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我們大多數人都是右撇子，在拎重物時都能明顯感覺到，右臂的力量比左臂會更大一些。

因此當我們在做胸部力量訓練時，右臂的肱三頭肌、三角肌前束承擔的力量相對較大，而右胸相對發力較小。

由于左臂力量小，左胸的發力較大，所以左胸一般會比右胸大。

同樣的道理，如果你是左撇子，則右胸比左胸大。

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如何解決左右胸大小不一樣的問題？

很簡單，平時訓練時，加強薄弱一側的肌群力量，就能慢慢改善這個問題。

下面推薦幾個改善方法：

1.多做靜力單側拉索夾胸

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動作解剖：

1 上半身微微前傾，雙腳前后分開站立，前腿膝關節保持微彎，雙手對握拉索向內聚攏在胸部前方；

2 保持左臂不動，靜態夾住做等長收縮，右臂緩慢張開，至肘部與肩同高或略高于肩部，暫停；

3 胸肌發力內夾，帶動右臂向內聚攏，停頓1-2秒，感受胸肌發力，重復，然后換左臂做夾胸動作。

動作要點：

1 重心壓在掌根，阻力壓在胸部；

2 動作最頂點，肘關節不鎖定，保持彎曲，頂峰收縮，更好地感受胸肌發力。

2.多做靜力單側啞鈴飛鳥

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動作解剖：

1 仰臥在20°-40°的上斜板上，雙手分別持啞鈴上舉，肘部微微彎曲；

2 保持左臂不動，右臂張開呈弧線向兩邊下落，至肘部與肩部同高或略低于肩部，停頓片段；

3 胸肌發力，緩慢夾起右臂，回到初始位置，重復，然后保持右臂不動，換左手做飛鳥動作。

動作要點：

1 啞鈴的握法，可以是對握偏正握一點點，對胸部的訓練更有效，也更不容易受傷；

2 動作最頂端，保持雙臂微彎，頂峰收縮，更好的刺激胸肌。

上述兩個動作都可以很好地讓你找到兩塊胸肌分別發力的感覺。這有3大好處：

①找尋到胸肌單獨發力的感覺，有助于兩胸都受到良好的訓練刺激，不會讓某一側更偏向手臂、肩部的訓練；

②如果你一個部位相對較弱，可以通過增加1-3次單側訓練進行改善；

③一側訓練時，另一側的靜力訓練，可以顯著增加胸部的肌纖維募集水平，并促進生長激素等分泌，極限增肌等。

3.多做啞鈴臥推

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咱們做啞鈴臥推的時候，在一定程度上來說，左右兩邊的胸肌是互不干擾的，都能夠得到各自獨立的發力，從而得到差不多的刺激，訓練效果也不相上下。

4.做杠鈴臥推時，注意力放在弱側

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在做臥推時，一般會下意識地把注意力放在胸肌強側，讓自己的胸肌強側發更多的力，這就是為什么有人在做臥推的時候，杠鈴會晃的原因。

如果長期用強側發更多力，左右兩側胸肌的強弱差距會越來越大，結果就是左右胸大小不一樣的情況就會越來越明顯。

所以在做杠鈴臥推時，咱們應該把注意力側重在弱胸肌上，讓弱胸肌更多地去發力。

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在做固定器械的時候，可以加上幾組只用自己弱胸肌發力的動作，這樣也能更好地幫助改善左右胸大小不一樣的問題。

最后希望所有肌友都能練出完美的胸肌！