游泳前一定要做好什么運動(游泳前一定要做好什么運動選擇題)

目前有很多人都有了健身的習慣，而有氧運動又是我們健身鍛煉比較喜歡的一種鍛煉方式。我們都知道，有氧運動可以燃燒掉我們身體的脂肪，還可以鍛煉我們的身體，使我們的身材變得更加完美。

有氧運動主要是指在運動的過程當中要保持一定的氧氣供應才可以進行運動的。有氧運動能夠起到燃燒脂肪、加快新陳代謝的作用，那么有氧運動有哪些呢？

1、跑步

跑步是非常有效的減肥運動。它不但能消耗身體多余的脂肪，而且能使你的心率提高，有利于提高心肺功能。跑步對于緩解情緒緊張具有良好的效果，在跑步時也能使你的關節得到有效的活動。不過，在進行跑步之前一定要做好熱身運動哦。

2、游泳

游泳是鍛煉全身的有氧運動。游泳的過程中，會消耗大量的熱量。游泳時人體主要由腳部、肩部與頭部運動。人在水中，水的阻力很大，人在水中的運動，會對身體起到鍛煉作用。游泳時，人體的重心前移，使下肢肌肉活動更為靈活，對全身關節都有良好效果。水中的阻力相對于陸地上可以提高運動速度10倍左右。

3、騎自行車

騎自行車時，膝蓋可以微微彎曲，兩手在前額處握住車把，保持身體平衡。這樣能夠有效地鍛煉到腰部、臀部以及大腿的肌肉。建議每小時騎自行車1~2公里，每周2~3次。同時還可以改善心臟功能，增加血液循環，加快新陳代謝。

4、登山

登山運動在歐美國家已非常普及，對那些年齡較大，有運動能力的人，尤其是登山愛好者，是一種很好的鍛煉方法。登山不僅能夠提高身體的靈活性和肌肉力量，而且還可以鍛煉出關節群和肌肉群。登山時要保持呼吸暢通，四肢協調，使各關節得到充分鍛煉。對于年齡較大的人，由于登山時骨骼活動量大，骨關節容易出現損傷，所以要量力而行

5、瑜伽

瑜伽主要是通過調節身體的呼吸，達到一個有氧鍛煉的目的。瑜伽需要一定的練習時間，這也是為什么瑜伽鍛煉效果好，是一個長期有效的有氧鍛煉方法。瑜伽能夠使人身心達到平衡，并讓人們擁有良好的心態。在進行瑜伽時，要注意動作的標準和規范，在保證安全的情況下，最好不要勉強自己。當身體開始出現僵硬之時，就不要再進行瑜伽練習了。當然，也可以先做一些簡單的拉伸動作，然后再逐漸加大難度。