壓腿

初學者正確的壓腿方法

一、壓腿的3種正確姿勢

1、正壓腿

面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

2、側壓腿

身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。

做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。

3、后壓腿

背對肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。

該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。

二、剛壓腿時高度別超過45度

壓腿是一種隨時隨地可以進行的運動，找個攀登架、欄桿、甚至臺階把腿往上面一搭，就可以練習了。不過，如果你不經常鍛煉的話，筋骨就會比較僵硬。猛地跨上很高的欄桿容易拉傷。因此，對于初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起后別超過髖關節，兩腿之間的角度約為45度為宜。是最安全的，因為這個角度使髖關節在自然的生理狀態，也較容易達到，不容易摔倒和對關節造成損傷。

經過約三五個月的鍛煉，很多人壓腿時能輕松抬到90度左右，堅持下去，腿還能扳過頭頂呢。不過和髖關節持平的高度更為安全。

三、壓腿時為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5要:

1、要穩------單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒;

2、要輕------壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷;

3、要緩------壓腿的動作宜緩慢;

4、要短------一般每次3~5分鐘即可;

5、要放松---壓腿之后不要馬上就結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來放松調整。

拓展資料：

壓腿拉筋正確方法

1、在進行壓腿拉筋之前，最好先活動一下，使體溫增加；在拉筋時，動作要慢一點，緩和一點，切忌猛壓急壓，以免拉傷筋骨，得不償失。

2、在壓腿拉筋時，要盡量把腿壓下去，如果實在是壓不下去，可以嘗試把一條腿放在一些比較高的臺階或欄桿上，最高不要超過你的腰部，在壓腿時，身體要緩緩地向下傾斜，腰部要自然彎曲，慢慢的將自己的上身貼在你的腿上。

3、在壓腿時，要注意讓腳尖盡量伸直，保持一個繃緊的狀態；膝蓋不要打彎，也要盡量繃直，只有這樣才能達到最佳的訓練效果。

4、在壓完腿后，最好再進行一些其他的簡單的熱身運動，以使身體保持最佳的運動狀態，不要在壓完腿后就進行大規模運動，因為你剛拉舒展的筋骨還需要時間來緩和，如果你此時進行劇烈運動的話，可能會使你的前功盡棄。

5、壓腿拉筋這種運動也不一定非要在運動前進行。你完全可以把它當成一種鍛煉，或者說是娛樂，也可以在運動后如跑完步后壓腿拉筋，因為壓腿拉筋對你的身體的柔韌性也是有一定的幫助的。

壓腿的正確方法

正確的壓腿姿勢都有哪些呢？在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是孩子在練習時感到吃力的方法。

對橫豎下腿都不行的人，可以嘗試將一條腿放在腰部高度的桌面或者欄桿上，身體向下壓，不要為了將身體貼在腿上而低頭夠腿，記住是用將整個身體貼在腿上。

要注意不要送胯，送胯就是指胯骨不正就壓腿的情況。當你架上左腿時你是否發現左邊屁股跟右邊的已經不在一個平面上了，這時你需要讓左邊的胯骨向后拽，讓盆骨是一個平面。

注意腳背，壓腿時腳尖注意延伸，不要隨意的放在那里，隨時繃緊。膝蓋不要打彎，不管是一條腿一條腿的壓還是坐位體前屈還是下叉，膝蓋都應該繃直，這樣才能訓練出好看的線條。

軟度是三分壓七分踢，在韌帶拉完之后一定要踢腿，踢腿時也要注意膝蓋和腳背，如果拉完不踢，會發現沒什么進步，如果堅持踢腿會發現自己的軟度在一天天的進步。

壓腿的正確方法

　　壓腿的方法
　　一、關于正壓腿
　　在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急于用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要后倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：
　　1、規范動作，分步進行
　　（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面
　　垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳
　　尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后，
　　再換另一腿。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
　　（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節后之窩肌的
　　伸展性。
　　（3）雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，可進行下一步
　　練習；
　　（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成后，可
　　進行下一步練習。
　　（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成后，可
　　進行下一步練習。
　　（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成后，進行下一步。
　　（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下腭碰腳尖。此步成后，說明正壓腿已成。
　　只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。
　　2、由輕到重，由低到高
　　壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間后可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
　　3、先拉后壓，由近及遠
　　初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急于求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
　　4、要意志堅強，持之以恒
　　進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的“疲勞期”，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善于自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。
　　5、壓前要做好準備活動
　　練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過準備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利于腿之柔韌性練習。
　　壓腿的好處
　　壓腿主要是為了拉韌帶。而為什么要拉韌帶呢？拉韌帶的好處是什么？
　　1.柔韌性練習可促進身體健康和體形完美。
　　當與各種力量性訓練科目相結合時，例如跑步、騎自行車、游泳和劃船等項目，柔韌性在完整的健身訓練體系中最少能提供三分之一必要的幫助。
　　2.柔韌性訓練可減少受傷的危險性。
　　大多日常損傷和運動導致的傷害都是外部傷害，或者是關節扭傷，肌肉及相關組織的過度拉伸引起的拉傷。堅持科學規律的柔韌性訓練的武術運動員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要小50%。
　　3.當與其他類型的訓練相結合時，柔韌性練習就是一種很好的熱身或放松運動。
　　除去以上所談的益處，柔韌練習還可提高神經系統與肌肉組織的協調性。如果你做完某項運動后立即開始柔韌性訓練，能使疲憊的身體盡快得到恢復。
　　4.柔韌性練習可提高你的競技水平。
　　一個具有良好柔韌性的武術運動員表演起來會更加輕松、精彩。你能想象出一個肌肉僵死的體操運動員會是什么樣子嗎?運動員一旦有了良好的柔韌性，在心理和生理上都會比其他運動員占有優勢。你是否有過早晨醒來后在床上舒展全身的那種感覺?非常舒服，是嗎?
　　什么人需要進行柔性訓練呢?正如其他很多運動生理學家所認可的那樣，每一個人，無論男女老幼，都可以進行有規律的柔韌性練習，并沒有年齡限制。有的老年人由于受到骨科疾病的困擾而不能進行其他的鍛煉時，卻照樣可以進行柔韌性練習。蹣跚學步的孩子也要以隨父母一起進行柔韌性練習。所有武術運動員都應把柔韌性訓練納入自己的整個訓練計劃。通常說來，女性比男性的柔韌性好，孩子的柔韌性比成年人有更強的可塑性。
　　壓腿的注意事項
　　運動要能夠提升能力并避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說里面的基礎內 功一樣，必須是持之以恒而扎實的；但是，許多人只知其一，不知其二，或 掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益 并確保安全，以下的原則是必須遵守的∶
　　1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱 處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷 的機會。
　　2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
　　3.在運動之前及之后都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動后一 身疲倦，便連動都不想動；其實運動之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
　　4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。5.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
　　6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。
　　成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，并建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣。良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利于生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。
　　除此之外，壓腿還需要十分正確的姿勢。
　　壓腿的3種正確姿勢：
　　1.正壓腿
　　面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
　　2.側壓腿
　　身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。
　　做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。
　　3.后壓腿
　　背對肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
　　該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
　　壓腿的6大注意事項
　　還有，壓腿時為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下6要點：
　　1.要穩——單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒；
　　2.要輕——壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷；
　　3.要緩——壓腿的動作宜緩慢；
　　4.要短——般每次3～5分鐘即可；
　　5.要放松——壓腿之后不要馬上就結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來放松調整。
　　6.壓腿最后要以能否劈叉作為是否壓腿成功之標準

壓腿的方法和技巧有哪些要領

　　壓腿，在 武術 基本功訓練中占有相當重要的位置，沒有這個環節做基礎，武術當中的很多動作就無法規范地做到位。為幫助武術 愛好 者打好壓腿基礎，練好基本功，下面是我專門為您整理好的：壓腿的 方法 和技巧。

　　壓腿的方法和技巧一：低壓腿
　　學員于平地站好，將被壓腿向側前方半步伸直，腳跟著地，腳尖上翹回勾;另一腿屈蹲，同時折髖，雙手抱住被壓腿腳掌，以髖關節為軸，用鼻尖或下頜去夠腳尖做振壓運動，逐漸加大力度，最終使上身伏于大腿上，并與大腿完全貼實。如此方式，兩腿交換進行。
　　壓腿的方法和技巧二：中壓腿
　　中壓腿當中又分正壓、側壓和后壓三種方式。

　　正壓：

　　學員面向肋木，將被壓腿腳跟搭在肋木上(注意是腳跟而不是腳脖子，否則效果不佳)，支撐腳腳尖盡量向前，為了站得穩，腳尖可稍微外擺一點，但不能過大，兩腿伸直，用單手或雙手抱住被壓腿腳掌，上身前送，用鼻尖或下顎夠腳尖做振壓運動，逐漸使身體與被壓腿完全貼實。此時要注意兩肩、兩髖關節與被壓腿方向保持一致，不能左右跑偏。

　　側壓：

　　學員側身站在肋木前，如果壓左腿，右腳與肋木平行站立，左腳跟搭在肋木上，腳尖回勾，兩腿伸直，左手立掌推送至右腋前(左肩也隨之送出)，右手掌掌心向上，指尖向前，指向腳尖，以髖關節為軸，用頭和指尖同時向腳尖做振壓運動。換壓右腿，方法同上，方向相反。

　　后壓：

　　學員背靠肋木站立，一腿后抬，腳面搭在肋木上，兩腿伸直，兩手插腰，頭后仰帶動上身盡量向后伸壓，向臀部方向貼靠做振壓運動。此種方式除鍛煉腿部筋骨外，還在很大程度上鍛煉了腰部的柔韌性。
　　壓腿的方法和技巧三：高壓腿
　　與低壓腿、中壓腿不同的是，前者重點是壓腿，后者重點是壓胯，重在把襠打開。有人壓了二三十年的腿，胯始終沒打開，很大程度上，就是這一點沒有做好，方法不正確。當通過一段時間的低壓、中壓，腿部的柔韌性有了很大程度的提高，腳跟高抬可以搭在墻上時就可以進行高壓腿了。高壓腿首先要求把腳跟搭在墻面上，腳尖上翹回勾，支撐腳腳尖盡量不要外撇，單手或雙手抱住被壓腿腳掌，借助兩臂將襠部往墻面送，上身直立，不能前傾，否則會影響襠部前送。支撐腿站立時，兩腿伸直呈八字，在襠部前送靠近墻面時，兩腿被壓成一字型，此時襠部被打開。再壓一段時間，兩腿壓成倒八字型。支撐腿站立時，腳尖與墻面保持約65厘米距離為宜(以身高1，7米為例)，距離過近，振壓時襠部前送的力度就小，距離過大，支撐腿容易疲勞。此時最好有教練輔助進行，教練可用雙手扶在學員的臀部，輕輕用力向前助推。此時要注意以下幾點：第一學員要放松心態，不要害怕，一旦有畏懼心，臀部就會不由自主地后頂，影響效果;第二教練要根據學員的實際情況去助推，掌握力度，不能太小，也不能過大，太小達不到效果，過大容易造成傷害;第三教練和學員經常交流心理感受，協調配合，掌握好幅度、速度和節奏;第五壓腿時要有意念，每振壓一次都要想到一個“開”字，意即把胯打開。

　　以上訓練方式主要是由學員自主進行的，因此稱作主動壓腿訓練。
　　被動壓腿訓練的訓練
　　這種訓練需要在教練陪伴下，并且有適當場地才可以進行。

　　一是學員背靠墻面，兩手扶墻，一腿支撐，另一腿抬起。教練面向學員，一手扶住學員膝蓋防止彎曲，另一手托住學員抬起的腳跟上舉過頭，使其腳尖觸墻。注意，學員兩腿不能彎曲。

　　二是學員面向墻壁，兩手和小臂貼墻，前胸貼在手臂上，—腿支撐，另一腿后舉。教練一手扶學員腰，另一手上托學員所抬之腿的膝蓋，讓腳舉至頭上貼墻，兩腿伸直。如此兩腿交替進行。

　　三是學員仰面躺在墊子上，兩手側伸，兩腳掌相對，兩膝蓋向兩側分開，使胯部呈平開狀。教練雙手分別扶在學員兩膝蓋上，并向下輕輕按壓，直至兩膝蓋完全貼在墊子上，迫使胯部充分打開。之后還可在臀下加墊子再壓，注意學員兩腳掌不能分開。

　　四是學員伏面趴在墊子上，雙手向兩側平伸，兩腳掌相對。教練用力下壓或下踩學員臀部，使襠部與墊子完全貼平，迫使胯部打開。

　　五是學員上半身仰面躺在墊子上，臀部貼住墻根，兩腿倒立與上半身成直角，腿的后側貼在墻面上伸直，然后兩腿向兩側貼墻分開。這時最好有兩名教練，一人負責一腿下壓，慢慢至墻根(注意兩腿一定要直)，當兩腿分壓至一定程度時，可耗住挺一會兒做為緩沖，接著再下壓，迫使胯部慢慢打開。

　　這五種壓腿、開胯的方式是借助外力進行的，因此稱作被動壓腿訓練。此種訓練方式雖然有一定的強制性，但效果卻極佳，不過訓練時一定要掌握好尺度，千萬不要造成人為傷害。另外，高壓腿時，一定會有這樣的感受，當壓完一條腿把腳從墻上放到地面時，襠部和髖關節一時間不能恢復正常狀態，局部肌肉有種非常特殊的感覺，麻，脹，疼等，似乎不會走路了，等到慢慢放松后，這種感覺就會完全消失，繼而變得非常舒服。如果沒有這種感覺，就說明腿壓的位置不對，對開胯的作用不大。

　　以上是主動和被動兩種壓腿訓練方法，僅供學員參考。順便提醒學員，在練習當中，一是不能怕疼，疼痛是最大的敵人，一定要戰勝它，過了疼痛關，換來的就是腿的柔韌性以及異常舒適的感覺;二是要持之以恒，壓腿同其他運動一樣，貴在堅持，每天早上堅持壓腿不少于兩遍，每遍不少于60~100下：三是要隨時隨地練習，哪怕只有一分鐘時間也要把腿舉起來壓一陣，久而久之，就會積少成多，收到意想不到的效果;四是要根據自身條件，選擇適合自己的方法，才會獲得好的效果。

　　最后，壓完腿時，作為輔助練習，一定要踢腿，有正踢，側踢、斜踢、里合腿、外擺腿等等。關于踢腿，這是另一話題，此處不做贅述。
　　壓腿的好處
　　1.柔韌性練習可促進身體健康和體形完美。

　　當與各種力量性訓練科目相結合時，例如跑步、騎自行車、 游泳 和劃船等項目，柔韌性在完整的健身訓練體系中最少能提供三分之一必要的幫助。

　　2.柔韌性訓練可減少受傷的危險性。

　　大多日常損傷和運動導致的傷害都是外部傷害，或者是關節扭傷，肌肉及相關組織的過度拉伸引起的拉傷。堅持科學規律的柔韌性訓練的武術運動員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要小50%。

　　3.當與其他類型的訓練相結合時，柔韌性練習就是一種很好的熱身或放松運動。

　　除去以上所談的益處，柔韌練習還可提高神經系統與肌肉組織的協調性。如果你做完某項運動后立即開始柔韌性訓練，能使疲憊的身體盡快得到恢復。

　　4.柔韌性練習可提高你的競技水平。

　　一個具有良好柔韌性的武術運動員表演起來會更加輕松、精彩。你能想象出一個肌肉僵死的 體操 運動員會是什么樣子嗎?運動員一旦有了良好的柔韌性，在心理和生理上都會比其他運動員占有優勢。你是否有過早晨醒來后在床上舒展全身的那種感覺?非常舒服，是嗎?

　　什么人需要進行柔性訓練呢?正如其他很多運動生理學家所認可的那樣，每一個人，無論男女老幼，都可以進行有規律的柔韌性練習，并沒有年齡限制。有的老年人由于受到骨科疾病的困擾而不能進行其他的鍛煉時，卻照樣可以進行柔韌性練習。蹣跚學步的孩子也要以隨父母一起進行柔韌性練習。所有武術運動員都應把柔韌性訓練納入自己的整個訓練計劃。通常說來，女性比男性的柔韌性好，孩子的柔韌性比成年人有更強的可塑性。

正確壓腿姿勢 壓腿的正確做法

1、正壓腿。在高的物體準備壓腿前，站立，把雙腳并攏，抬起左腿將腳跟放在肋木上，勾起腳尖，屈緊踝關節，雙手扶在左腿膝蓋上，雙腳呈直角，均要伸直，并挺腰，同時還可以進行上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖，根據自身情況去做，不能強求。

2、后壓腿。身體背對支撐物，雙腿直立，腳尖向外，用一只手扶住后邊的臺面；左腿直立，向后提起右腿，放在后邊的臺面上，后邊腳背繃直，雙腿膝蓋不能彎曲。挺直腰部，然后向后方振壓。感覺拉伸到腰部和大腿前側的肌肉。左右腿交替進行，有助于鍛煉髖部、腰部和頸部。

3、側壓腿。身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外，舉起左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，向頭后伸展，左掌放在右胸前，將腿向肩后方振壓，直到腳尖能接觸到后腦勺，同樣，雙腳、腰都要挺直，以有效鍛煉髖部和腰部。